tag:blogger.com,1999:blog-77031306732285537772024-03-21T17:35:00.396-07:00MEMÒRIES DE LA MAR I EN MARC "M&M""THE ULTRA LIVE, IS THE REAL LIVE"MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-83059509597793282632011-06-15T05:08:00.000-07:002011-06-15T06:15:54.545-07:005-6-2011 EXTREM MAN SALOU "LA CRONICA"<strong>PRE-CURSA.</strong><br />Com tots els que participem en aquest apassionant mon<br />de les curses, la previa de la cursa, també forma part<br />d'aquesta, i quan es de dimensions considerables, tot es<br />multiplica i per tant les sensacions també.<br />Amb aixo vull venir a dir, que 15 dies avans de la cursa<br />ja estas dels nervios, personalment despres de portar<br />3 setmanes de càrrega màxima (25-30h set/entreno)<br />tal com diu la teoria, toca baixar volums, passant a ser<br />aquesta setmana de 15horetes d'entreno.<br />La setmana previa al repte es agonica, molt mes que la<br />propia cursa... Amb volum de 6h setmanals i carregant<br />d'hidrats i hidratant al màxim, de forma desmesurada,<br />genera al esser humà una sensació se supercompensació<br />que et fa sentir rarissim, surts a trotar i et fa mal tot, etc....<br />Res s'enten, pero tot es psicològic, estas fent el que toca,<br />pel dia "X" rendir al màxim. <strong>No es senzill...</strong><br /><br /><strong>LA CURSA.</strong><br /><strong>4:30</strong> Sona el despertador, es el dia "X".<br /><strong>4:35</strong> Dutxa, crema solar i baselina en zones baries<br />inclús dins els mitjons per la bici i el correr.<br /><strong>4:50</strong> Esmorzar: torrades amb pavo, yogurt, platan<br />i cafeto per anar entrant en solfa.<br /><strong>5:45</strong> Entrada a Boxes, tots corredors posant-se<br />neoprè dins carpa de boxes, encara es de nit,<br />impresiona, aqui no hi ha atleta popular, la<br />majoria no vivim d'aixo, pero vivim per aixo...<br />Observo que la major part d'atletes ja porten el<br />traje de bici sota el neoprè, jo canvio de plans i<br />també me'l poso, aixi es guanya força temps a<br />la transició...<br /><strong>6:30</strong> Canonada de sortida, 3800 de natacio, en<br />el meu cas meu prenc en calma, amb una sortida<br />algo moguda amb cops, patadesi alguna manotada...<br />Hem relaxo i vaig nedant pensant en el dia que<br />tinc per davant i que cap allà a mitja tarda si tot va be<br />serem finishers d'aquest carrerón !<br /><strong>7:30</strong> En una horata meu poleixo i faig transició rapida<br />en 4' ja soc dalt de la bici, carregat de barretes, i<br />l'esmorzar, una bossa zip de pure d'arros, que me'l<br />prenc a l'alçada de les Borges, per fer una bona base<br />d'hidrats de carbo d'assimilació lenta.<br /><strong>11:30</strong> La Figuera km100 de bici, aqui podiem deixar<br />bossa amb aliment, hem prenc el MEGA-POWER de<br />Nutrisport 500Kcal en un batut, algo mes de barretes<br />al sarró hi ha seguir.... El clima ens acompanya hi hem<br />troboforça be.<br /><strong>14:15</strong> Montrroig, aqui hem prenc un zip de pure de<br />patata casolà amb un STIMUL-RED (gel-cafeina)<br />de postre perque el ritme no pari. La idea es de fer<br />bona base per a la Marató, amb una horeta per digerir<br />i poder fer la Marató amb una base sòlida tirant només<br />de gels i cola.<br /><strong>15:15</strong> Arribo a Salou, km180 de bici, a per cert, amb<br />la bici vaig parar 2 cops a orinar, es un dels defectes<br />de l'organisme humà, ha d'anar depurant...<br />Transició de 3' hi a pels 42km de cursa a peu...<br />Hem noto be i faig els primers 5km a 4'15''/km<br />amb una mica de molesties al quadriceps que marxa<br />aviat....El problema es un altre, que no he digeritr be<br />el pure de patata, n'he pres massa.... He de baixar<br />notablement el ritme a 4'45''/km per veure si poc a<br />poc va marxant, no m'entra res i vaig convinant<br />mig got d'aigua i mig de cola en cada avituallament<br />per mirar de gestionar el tema...Al km21 de la Marató<br />sembla que desaparegui el dolor estomacal i hem prenc<br />un gel avans de que sigui massa tard, el ritme segueix<br />igual, el desgast de la bici elevat, no me'l deixa<br />incrementar...Molta gent camina i no es per menys,<br />la prova resulta dura com prometia ser i tothom acava<br />fent 1h per sobre el temps que ja tenia en curses d'aquest<br />tipus...<br />Un segon gel STIMUL-RED per a fer front als ultims 10Km<br />de la carrera, que per cert de plana no en tenia res...<br />Aquest, junt amb els ànims del equip de CAMBRILS TRIATLÓ<br />i l'equip de muntanya OBRINT TRAÇA m'han ajudat arribar<br />a meta i aconseguir un repte mes, del tot inoblidable per sempre<br />mes. <br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-KsMNcsE-TTyk2ktQ_zyZueRxzD39GO_qtRIkZsheyKYsuuMFVTXxjk-s8k8cHG9l1kGeO3YBYhkY3-PXzgLW51j5W7t3OpUAc_Zw7KOS1eiHLhL5y_HC_KnJ-LBf_AiUpGLVMk-VlX4/s1600/DSC00007.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618422452135647970" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-KsMNcsE-TTyk2ktQ_zyZueRxzD39GO_qtRIkZsheyKYsuuMFVTXxjk-s8k8cHG9l1kGeO3YBYhkY3-PXzgLW51j5W7t3OpUAc_Zw7KOS1eiHLhL5y_HC_KnJ-LBf_AiUpGLVMk-VlX4/s400/DSC00007.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjteD26xfWzsEtTWM2ENMGy90Wciku3W9eHvrEzYx0XbYKFHs8JaQ9FTUmME3hlQmIT_TVxMMYnFpMxTxzua8w50HhZRehQjJToaCRb6GIb0WsvmWHN5KhR-Brn-KA7iiyTnv-d06PlnXc/s1600/DSC00002.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618422309402521346" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjteD26xfWzsEtTWM2ENMGy90Wciku3W9eHvrEzYx0XbYKFHs8JaQ9FTUmME3hlQmIT_TVxMMYnFpMxTxzua8w50HhZRehQjJToaCRb6GIb0WsvmWHN5KhR-Brn-KA7iiyTnv-d06PlnXc/s400/DSC00002.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8kMSrm7mg_-e6jvlBV84YKuk_iA9LGr3n2P7yVGjuAfKA2lDRdGovtbu3nqiOvWESixa4xNP_veNseWMqk5qylEfXhjOkyjBq9REfqR-PcmHRM5l6ZysrcJ2BD2KN1wPgu2qIV2vc2t4/s1600/DSC00006.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618422038945908914" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8kMSrm7mg_-e6jvlBV84YKuk_iA9LGr3n2P7yVGjuAfKA2lDRdGovtbu3nqiOvWESixa4xNP_veNseWMqk5qylEfXhjOkyjBq9REfqR-PcmHRM5l6ZysrcJ2BD2KN1wPgu2qIV2vc2t4/s400/DSC00006.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjwIVkdM2pZJxduJPz8UXKWoqjkms7FbNbE3TDosR89sELSQDPMBYVjW16O5W7VdZtm6uufe0jNZ_xQmnK7qDjT86dJ_75ULH5wieW6MW6eSWtT1qDOhQObXwPS3v38d2_c4ieehQL8Rs/s1600/DSC00011.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618421887455223682" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjwIVkdM2pZJxduJPz8UXKWoqjkms7FbNbE3TDosR89sELSQDPMBYVjW16O5W7VdZtm6uufe0jNZ_xQmnK7qDjT86dJ_75ULH5wieW6MW6eSWtT1qDOhQObXwPS3v38d2_c4ieehQL8Rs/s400/DSC00011.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_FLHFFvGe6CI48SR2zqsFjXOAbLvl9CDMONhjkQ5W68FUgVfyLTLQYgIPfpWXj0Bb9QQCCjBrpMyCSuroNQYOeVYsecJRzdVTRa4Af0k5VsdYDZV6VdWIQmJPV6CIZZcsYAm7dXnzRsM/s1600/DSC00013.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618421751056507378" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_FLHFFvGe6CI48SR2zqsFjXOAbLvl9CDMONhjkQ5W68FUgVfyLTLQYgIPfpWXj0Bb9QQCCjBrpMyCSuroNQYOeVYsecJRzdVTRa4Af0k5VsdYDZV6VdWIQmJPV6CIZZcsYAm7dXnzRsM/s400/DSC00013.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR2iiOeIPN5aINCU8nQFIAecemC6P7hCV4b_OtpUpATJOE23vEXw2pxt-6svYnDiOerkStSLiqYQ0pD92UborJQuIdLY7VukRUNqhsmKkatK8E2Ry-tAlnQYU1cMK_Fa_lOnpIubTqscQ/s1600/DSC00016.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618421610560384994" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR2iiOeIPN5aINCU8nQFIAecemC6P7hCV4b_OtpUpATJOE23vEXw2pxt-6svYnDiOerkStSLiqYQ0pD92UborJQuIdLY7VukRUNqhsmKkatK8E2Ry-tAlnQYU1cMK_Fa_lOnpIubTqscQ/s400/DSC00016.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZD-KS50bIpAbbDlD5qeMaEN7zoNyT5nHjYmtO2rhrH2_QKnfD5wqY8MOCpM1-uEmLjzCvcAQ6jgOGAf5C4LpQP4buu7PCLY63yyRtC9o8win6TIOPnOMKUEDywUni75Ntzc_3t3z2yt8/s1600/DSC00020.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618421427862286978" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZD-KS50bIpAbbDlD5qeMaEN7zoNyT5nHjYmtO2rhrH2_QKnfD5wqY8MOCpM1-uEmLjzCvcAQ6jgOGAf5C4LpQP4buu7PCLY63yyRtC9o8win6TIOPnOMKUEDywUni75Ntzc_3t3z2yt8/s400/DSC00020.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrw4Ofmiirc0qIOOXXgX0uGZfKjeKWgY-DHw6epmIz1UNUMroPSqDxekO7GFnrrLGuDgWMX74R8HgHUpg9sRkqHJ4rIhfVyzAZDsbpw80atwhnrm9e8Ws6pZdnvORsj-ddT_m55Y0hJBM/s1600/DSC00023.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618421125785265314" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrw4Ofmiirc0qIOOXXgX0uGZfKjeKWgY-DHw6epmIz1UNUMroPSqDxekO7GFnrrLGuDgWMX74R8HgHUpg9sRkqHJ4rIhfVyzAZDsbpw80atwhnrm9e8Ws6pZdnvORsj-ddT_m55Y0hJBM/s400/DSC00023.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1K8PFwnwr_FZfN377x1s7zmTI_eE3AYHCKGVegNk2A1lzZRKyb5sK0b_Ru96iN4-G9Ze4m1XxDIYI2SapDv7J0CrGAx95l4ywaF16C9MoG7ykjQnMsTxQ3hkpg0ftrfwxb-LpgzJP92w/s1600/DSC00026.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618420941333481922" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1K8PFwnwr_FZfN377x1s7zmTI_eE3AYHCKGVegNk2A1lzZRKyb5sK0b_Ru96iN4-G9Ze4m1XxDIYI2SapDv7J0CrGAx95l4ywaF16C9MoG7ykjQnMsTxQ3hkpg0ftrfwxb-LpgzJP92w/s400/DSC00026.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Z_EpAXks8Wk3EHej8vPGhQpUJFNpkz6btw6BJsOQNXhvF8_u3bMsKeldnHMuIDeYHlsgVnFijxqd49VG6RaEzaGQbDZ0ObqwGf-7Hr8z4JFNa8zuQt4CjQDUH37oJkgvvYNIT64AiKw/s1600/DSC00028.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618420750234714002" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1Z_EpAXks8Wk3EHej8vPGhQpUJFNpkz6btw6BJsOQNXhvF8_u3bMsKeldnHMuIDeYHlsgVnFijxqd49VG6RaEzaGQbDZ0ObqwGf-7Hr8z4JFNa8zuQt4CjQDUH37oJkgvvYNIT64AiKw/s400/DSC00028.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2gxHVJG8bMr9_aMyiStQOH905tCtHyIYj5TYJNu7m4gIMYotKeiKgkRGsTRdWs0s0RMhOGAHx1nwcn0OVDDGcQYh9ZlAA53QRlb2uC_Hwkkff4thZ88Ym9mu2F5cijTGZTAd_g7S29kk/s1600/DSC00032.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618420020142146434" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2gxHVJG8bMr9_aMyiStQOH905tCtHyIYj5TYJNu7m4gIMYotKeiKgkRGsTRdWs0s0RMhOGAHx1nwcn0OVDDGcQYh9ZlAA53QRlb2uC_Hwkkff4thZ88Ym9mu2F5cijTGZTAd_g7S29kk/s400/DSC00032.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKpHYPrhfMVq9espcPnnSXGN5yIEWWKNnRtgruPvHzeUcpWWF3Ahvx0gSYGoX2cxUnCveciNnym1ddIKBIMZPNml3hmr6zhY0EjOG_iHhcAT8k02V__hzqv3h1-kE7oso9ZSdxfoG6I1A/s1600/DSC00031.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618419847398874642" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKpHYPrhfMVq9espcPnnSXGN5yIEWWKNnRtgruPvHzeUcpWWF3Ahvx0gSYGoX2cxUnCveciNnym1ddIKBIMZPNml3hmr6zhY0EjOG_iHhcAT8k02V__hzqv3h1-kE7oso9ZSdxfoG6I1A/s400/DSC00031.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkALb_LlFGoQtcj_JtAFW_39i4LeLKLT4wDa4S-xJQpZQke-fUQxtc3m0miSigVNkPhO8W0GyI1ccesJjn2M992TnMPVwaXmsNm7Ry27eZXLQMhfyZUlq8ihgp8ajs5FbpwN4Uf4-kp8E/s1600/DSC00035.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618419608254064146" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkALb_LlFGoQtcj_JtAFW_39i4LeLKLT4wDa4S-xJQpZQke-fUQxtc3m0miSigVNkPhO8W0GyI1ccesJjn2M992TnMPVwaXmsNm7Ry27eZXLQMhfyZUlq8ihgp8ajs5FbpwN4Uf4-kp8E/s400/DSC00035.jpg" border="0" /></a> <br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1vB-4lKnxPnV_B8qw5lhE-u1rrE42oltzEd-XF0u-idsfTEcQiZ32ihYW0MEKD9bpqurZpNmvKno-PZdZRvL49IRdiXX021p9P9liHZQx-58AWt_JqLsXTFDtomKmYzF6WlnG6m_VEjo/s1600/251684_1769024342528_1146795082_31512734_6546052_n.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618419058678270706" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 317px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1vB-4lKnxPnV_B8qw5lhE-u1rrE42oltzEd-XF0u-idsfTEcQiZ32ihYW0MEKD9bpqurZpNmvKno-PZdZRvL49IRdiXX021p9P9liHZQx-58AWt_JqLsXTFDtomKmYzF6WlnG6m_VEjo/s400/251684_1769024342528_1146795082_31512734_6546052_n.jpg" border="0" /></a> <strong>PER A UNA GRAN FELICITAT, UNA GRAN DEDICACIÓ !!!</strong></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-60391070739750785302011-04-30T10:57:00.000-07:002011-06-10T03:20:57.643-07:00TRES FINDES DE CARRERES SEGUITS<strong>23 Abril. Trail Citadelles (frança). 73Km 3700d+</strong><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD2Nn8TSU4OcAwevXwumpxsmKmn_IDqjlsVJ1wFofkWY1d1POpBlduA4QhyphenhyphenYDnwuMG-NnsOXhxUNJzI-Pbe56Ew-AnIEBHHbpOVE3ZLFpA3roRDYB_pEgokTumnNvYjw5384d-NDx8Xu0/s1600/DSC00032.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5616528537479869426" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD2Nn8TSU4OcAwevXwumpxsmKmn_IDqjlsVJ1wFofkWY1d1POpBlduA4QhyphenhyphenYDnwuMG-NnsOXhxUNJzI-Pbe56Ew-AnIEBHHbpOVE3ZLFpA3roRDYB_pEgokTumnNvYjw5384d-NDx8Xu0/s400/DSC00032.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEPkQLP4KvjI00pjh3TjrE0-JHWAzxcKmySlVLBAjFY0A3jDO-_cdbOjduJmvKMdW30P00OAYoLoYte8n0UYsRLAp4jcxjEb4Ci3Odb-EkB4PqJAtWMtkYLVwMIO2PjPgr1lA1Smxs46E/s1600/DSC00031.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5616528285863196722" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEPkQLP4KvjI00pjh3TjrE0-JHWAzxcKmySlVLBAjFY0A3jDO-_cdbOjduJmvKMdW30P00OAYoLoYte8n0UYsRLAp4jcxjEb4Ci3Odb-EkB4PqJAtWMtkYLVwMIO2PjPgr1lA1Smxs46E/s400/DSC00031.jpg" border="0" /></a> <strong>10 Abril. Riudoms-Mola-Riudoms. 53Km 1500d+.</strong><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK7r7qnSc1_xU5tAkZW05VAKEzfofD5wDW2Ux-WHCl5mbqayRTV-oKLvRiPFqwFjw-YFmNFR3WjW-OwVWoVf2MDx0aNq7uIVlOX0LXmLe4tzXe5uHgr73vCo6OyxWe8ccxh1aqgsSQuZY/s1600/DSC00010.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5616527235970685506" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK7r7qnSc1_xU5tAkZW05VAKEzfofD5wDW2Ux-WHCl5mbqayRTV-oKLvRiPFqwFjw-YFmNFR3WjW-OwVWoVf2MDx0aNq7uIVlOX0LXmLe4tzXe5uHgr73vCo6OyxWe8ccxh1aqgsSQuZY/s400/DSC00010.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8p42IjypwNaj4zJeMMI0JsEP3ISmcwTmH0b4moEG_wvmPbt-ZBrGqO3OV8A0sMmJ8XFeTwhhLKvGEdrfq2IFcAeloRw9cpfR1XL_oJLtsefUHW2FOryeFMDkq5ASPw47UiBFDDkEFK98/s1600/DSC00011.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5616526919647622338" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8p42IjypwNaj4zJeMMI0JsEP3ISmcwTmH0b4moEG_wvmPbt-ZBrGqO3OV8A0sMmJ8XFeTwhhLKvGEdrfq2IFcAeloRw9cpfR1XL_oJLtsefUHW2FOryeFMDkq5ASPw47UiBFDDkEFK98/s400/DSC00011.jpg" border="0" /></a> <br /><div><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU6m-QULLJsnRGj4fsLsAP1R8hsU_xPfmuKN2bqAb7CjO5tWOF46lZ3UiYHiJ3dqIDsfTsPsIb4KH1DS1qP-ChDPEJy6X48iBGkzl3oxfi0_vt4rAAOFFkRKtVALUjSLJKwKMxqGNz2wg/s1600/DSC00006.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5616526511860336386" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU6m-QULLJsnRGj4fsLsAP1R8hsU_xPfmuKN2bqAb7CjO5tWOF46lZ3UiYHiJ3dqIDsfTsPsIb4KH1DS1qP-ChDPEJy6X48iBGkzl3oxfi0_vt4rAAOFFkRKtVALUjSLJKwKMxqGNz2wg/s400/DSC00006.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGTP5ic4H8BT3F_A65WXPOlDbvm7-0I53e1MfIUBl4N513BPnbp153dlnn7xxq8umwIbVQtkWKtX9_LFbKhbIAev2ixZpnuoE15dXYxFqyXgAkxA1Ydyqf1PAP4tJz0TI1J_Mvt39BC3U/s1600/DSC00005.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5616526082023303378" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGTP5ic4H8BT3F_A65WXPOlDbvm7-0I53e1MfIUBl4N513BPnbp153dlnn7xxq8umwIbVQtkWKtX9_LFbKhbIAev2ixZpnuoE15dXYxFqyXgAkxA1Ydyqf1PAP4tJz0TI1J_Mvt39BC3U/s400/DSC00005.jpg" border="0" /></a> <strong>17-Abril-TRI doble olimpic Terres de l'ebre.<br />SWIM 3000 BIKE 80 RUN 21<br /></strong><br /><div>Posant al dia el bloc, faig un breu resum del que ha estat<br />aquest primer trimestre de la temporada esportiva, amb<br />un hivern de forces entrenaments a la pista amb el de<br />Triatló Cambrils, on tamé en soc membre.<br />Un hivern, amb 5 duatlons de muntanya, que m'han tret<br />de la rutina de curses mes llargues, compartint i forjant<br />amistats amb gent nova mes de dins del mon de curses<br />ràpides sub.2h, en les quals, els que estem fets a cosa </div><br /><div>llarga et trobes incòmode totala cursa.<br />Això pero ha anat molt be per donar nous estímuls al cos </div><br /><div>i guanyar velocitat.<br />Acavada aquesta previa hi amb un hivern amb poques </div><br /><div>mitges d'asfalt per a no castigar tant articulacions, amb </div><br /><div>alguna rodadeta de trote llarga, m'he plantat a la Marxa</div><br /><div>Riudoms-Mola-Riudoms per a fer la primera buidada </div><br /><div>de l'any, vull dir:<br />setmana previa practicament de descans i marxa a </div><br /><div>intentar fer marca, objectiu sub 5h7' no era senzill.<br />Sortim, hem notava carregat d'energia, sabia que </div><br /><div>podia ser un gran dia, gaudint d'aquesta energia per </div><br /><div>gastar fins a ultim gram, del km0 al 53 de meta. </div><br /><div>Aviat quedem nomes en Toni Calderon i jo.....</div><br /><div>En un parell de km, també fa cap en Germá<br />Guash (bomber de residencia a Valls)...<br />Tan un com l'altre, m'han guanyat practicament </div><br /><div>sempre a les curses que hem coincidit...Hi avui, anava </div><br /><div>amb respecte, en principi i ambles estadístiques a la </div><br /><div>ma, la meva posició a meta era 3º. A venia un altre </div><br /><div>xicot amb nosaltres, al km8, va desapareixer...</div><br /><div>quedant-se un poc.<br />La marxa va ser ràpida desde l'inici, amb en Toni </div><br /><div>tirant devant, el Germa darrera seu i jo tancant </div><br /><div>grup capdevanter, rodavem a 13,5Km/h per pla, </div><br /><div>hem notava be, sempre a roda... Fins la pujada </div><br /><div>cap al castell, que sembla que perdem pistonada i </div><br /><div>tiro jo una estona...Baixant castell, torna a tirar </div><br /><div>Toni, pujant als ventiladors, el Germa para a </div><br /><div>avituallar aigua, ja que nomes porta un cinturó </div><br /><div>amb 2 bidonets de 200ml, es lo que te minimitzar </div><br /><div>pes...Jo portava un de 600ml, que l'assistència<br />de ma germana Anna m'anava renovant.<br />Pujant, no tinc massa gana, perohem prenc una </div><br /><div>barreta para lo que se avecina... Mentre el Germa</div><br /><div>avitualla, jo segueixo i el Toni, una mica mes </div><br /><div>enrrere, surt darrera meu, segueixo amunt sense</div><br /><div>mirar enrrere...Finalment dalt, als plans dels<br />ventiladors ens retrobem de nou i comentem </div><br /><div>una mica la jugada, seguim plegats fins dalt de </div><br /><div>la mola, a la pujada tira en Toni, bufa de cara i </div><br /><div>vaig pujant pegat a ell, aprofitant al màxim el </div><br /><div>rebuf, guardant energia...<br />Baixant tiro jo fins a coll del guix i baixem en </div><br /><div>paralel fins als peus de la Roca.<br />Pujant torno a tirar a trote tota la pujada jo, </div><br /><div>el Germa apegat i el Toni es despenja una mica, </div><br /><div>mentre en menja una barra...<br />Arribem a la Roca plegats, el germa nomes ha </div><br /><div>anat tirant de gels i diu que te gana, agafa 4 </div><br /><div>avellanes i sortim. Jo amb un tall de coc energètic </div><br /><div>i bido carregat.<br />Arriba l'hora de la veritat, anem super be de temps </div><br /><div>hi ara toca rematar la feina feta...Acabat el coc </div><br /><div>energètic, hem prenc un gel de postre i traget </div><br /><div>d'isotònic.<br />Hem conecto el MP3 que m'havia donat ma germana</div><br /><div>i PUTRUM-PUTRUM cap a Riudoms...Analitzo </div><br /><div>l'energia que hem queda i la divideixo en 15km, </div><br /><div>d'aqui surt una mitjana de 13Km/h, l'aplico a les </div><br /><div>cames i començo a rodar notablement mes ràpid, </div><br /><div>hem quedo sol, no venen, tinc clar que aixi arribo </div><br /><div>just fins a Riudoms, no miro enrrerra, l'energia </div><br /><div>que emergeix del meu cos amb la música tecno</div><br /><div>conectada hem posen la pell de gallina...Dos rivals<br />substencialment mes forts queden enrrera, </div><br /><div>impressionant, en aquests moments disfruto </div><br /><div>indescriptiblemen.... En uns 3km en solitari el </div><br /><div>Germa hem recupera, hem giroi el Toni es veu </div><br /><div>molt lluny a 500m...Afluixo un pelet i deixo que </div><br /><div>tiri el Germa, copiant el seu pas amb exactitud </div><br /><div>darrera seu, com si d'una cursa de 10km es </div><br /><div>tractés....Així amb ritme increscendo fins a </div><br /><div>Riudoms, suposo que volia deixar-me.... Finalment<br />arribem plegats a la plaça, fulminant la meva </div><br /><div>marca personal ni mes ni menys que en 27 minuts </div><br /><div>i sent la mitja de 11km/h. AIXO JA QUEDA </div><br /><div>GRAVAT PER SEMPRE !!!<br />Be, els altres dos caps de setmana, esta clar que </div><br /><div>serien de tràmit, ja que la gasolina només seria </div><br /><div>la que s'agués pogut recuperar en 6 dies </div><br /><div>intersetmanals inclosos els corresponents entrenos....<br />Ala TRI doble olimpic de Sant Carles de la Ràpita, </div><br /><div>va anar be, sense acusar notablement la fatiga de la </div><br /><div>setmana anterior i sortint:<br />3000m natacio mar en 56 minuts.<br />80km de ctra ondulada i ventet en 30'5Km/h.<br />21km de mitja marato amb pujades 1h 30'.<br />Super content i un bon dinar d'arrossos i marisc a </div><br /><div>Sant Carles, brutal.<br />Aprofitant la setmana Santa, vam aprofitar per a </div><br /><div>pujar a França i fer el reconegut Trail de Citadelles, </div><br /><div>recorrent els castells mes emblemàtics com el de </div><br /><div>Montsegur (final de la rutadels bons homes que </div><br /><div>vaig fer en 18 anys amb la BTT i alforges), etc...<br />La Mar també va fer els 73km i 3700d+ de ma </div><br /><div>curseta, repleta de fang ja que la zona ja si presta </div><br /><div>i el dia avans va ploure tot el dia.<br />Hi havia grans números 1 en llarga distància com </div><br /><div>l'Iker, basc que va fer 1º hi hem va treure 2h....</div><br /><div>He, he, sempre podre dir que li vaig pendre la </div><br /><div>primera posicio a la UTSM-09, on vaig fer 1º<br />i ell 2º....<br />Jo, aqui, anava buit de reserves i desseguit vaig </div><br /><div>posar un ritme ben còmode, aprofitant per gaudir </div><br /><div>pels magnifics boscos on passabem i anant </div><br /><div>acompanyant a la 1ª femina de Salomon bona part </div><br /><div>de la cursa.<br />Finalment una jornada inoblidable, amb 23ª posicio </div><br /><div>i mitja a comode de 8,5Km/h.<br />La mar fent una meritòria 8ª posició, recollint trofeu </div><br /><div>i un lot de patés de la zona.<br />Ara toca seguir entrenant, donant una mica de tregua</div><br /><div>al cos, fins al pròxim repte important del 4 DE JUNY </div><br /><div>a Salou, un triatló amb distàncies IRONMAN, i una bici</div><br /><div>de ctra que posarà al personal al seu lloc... Si teniu </div><br /><div>oportunitat podeu baixar despres de dinar a Salou, </div><br /><div>ha veure els que quedin vius, com corren una marató </div><br /><div>per cirquit de 10km amb pujadetes a carles buigas i tot...</div><br /><div>JA TINC GANES<br />D'AQUESTA MARATÓ !!! </div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-38391561718390976892011-01-15T11:28:00.000-08:002011-01-15T11:33:37.208-08:00REPTE CONFIRMAT<a href="http://www.tordesgeants.it/tdg/index.php/ita/">http://www.tordesgeants.it/tdg/index.php/ita/</a><br /><strong><em>330Km.</em></strong><br /><strong><em>24.000 desnivell positiu.</em></strong><br />al mes de setembre i passant per colls de mes de 2500m.<br /> ............. MODALITAT <strong><span style="color:#ff0000;">NON-STOP</span></strong> ...............<br /><strong>QUE NOSTRE SENYOR MOS AGAFI CONFESSATS !!!</strong>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-65487428297655090792011-01-06T10:59:00.001-08:002011-01-06T11:02:38.402-08:00MITJA DE SALOU12-12-2010<br />1H28' un bon entrenament entre amics, per la costa de Salou...<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCEXel4oc5nIY0TXHCYWtrOvuIyVl7Vk9_0WDa6n9I4dD7DkoDTWjlmEAW65yMarTf_b3sPKGIcJpRVEF-xVYuJczjDS5nWZK1saDhGlB1kBdBNZiAf2o9o59k4GCbz0DOf9i6CbcqxeU/s1600/12-12-2010_029.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5559149809826181122" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCEXel4oc5nIY0TXHCYWtrOvuIyVl7Vk9_0WDa6n9I4dD7DkoDTWjlmEAW65yMarTf_b3sPKGIcJpRVEF-xVYuJczjDS5nWZK1saDhGlB1kBdBNZiAf2o9o59k4GCbz0DOf9i6CbcqxeU/s400/12-12-2010_029.jpg" border="0" /></a>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-15389736792405723602010-12-04T09:11:00.000-08:002010-12-04T10:22:52.692-08:00ACTUALITZACIO D'ACTIVITATS FINS AVUI.Reprenent el bloc abandonat, simplement deixar per escrit breument<br /><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div>les vivences i visions de futur desde l'última participació el l'Ultra</div><div>d'Eunmilak, on vaig deixar el bloc paralitzat...Tot i no parar el l'activitat</div><div>esportiva:</div><div></div><div> </div><div><strong>Juliol</strong></div><div><strong>25.</strong> Cursa de Muntanya de Capafonts amb Mar (10km)</div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546879780325515138" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyLQWnTrLWuJFvS_wBYb3jwUNxrgKOiO81YxcmegrB977BtNjXD3bvXN80ZlqQdHj4GlHg9SxQno4kgVmWE12MAwXSt7Mr_PZsRbB1t6QNFHwCwI68lnWhirERb3L9N-5ezBUvxDlHQ8w/s400/DSC00386.JPG" border="0" /> <strong>Agost</strong><br /><div>29. Cursa Alforja (15km) 12ºClas. La Mar 4ª.</div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546881077091445906" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWU6LnuKnDcdtxk5q7StkzweSKZeUnxA56f4CiM3X9Gbu5VqVyIGUEivgKxo_HpXhJ-8bQ5-GGjVNBzXmlPT9PAExCt7IDs9EQ1eTPrbz_c3EyGFlZs8wQ4k3uTMJFdt68C50jXi-3r4M/s400/DSC00470.JPG" border="0" /><strong> Setembre<br /></strong><div>11. Ironterra</div><div>Bonic triatló a la punta de la banya de Deltebre</div><div>1500 Natació... 15ºClas.</div><div>65Km BTT....... 20ºClas.</div><div>10Km Cursa a peu.... 2ºClas. Fent finalment 6º de la combinada.</div><div></div><div> </div><div>19. Cursa de Muntanya de la Vall de Pineta amb Mar. 25Km 1500D+.</div><div></div><div>26. Cursa de Muntanya d'Alcanar. 31Km 1800D+</div><div></div><br /><div><strong>Octubre</strong></div><div>16. Ultra Serra del Montsant. </div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546881778167162546" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipTOmbkMNTrRFvPmXAqc6lsKGSbU1qwB_9K3VfakHgWw-UW4VROmJSep5lCQOP6j-gmutgsZSv3E6kdv-TF58FMtK3f7isDmLmpgpXMC685zqn3gbzthtb3EFO3uYr8NI5W_4LdaxUwfM/s400/DSC00005.jpg" border="0" /></div><div>Compartint carrera amb el guanyador de la Serra de Maestrat.</div><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546881946590415986" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HZLV8WE0bH4STiAAiLmtpDUNhAXWpZWsfw088HDgcCSn6XZll41pvug54AGAEX-SS5KW2r3Kf0Zxad4aXWdAlJsTBAHE0WxaujPitH-C6_cgHRwuTZVDhcsybmUIVlCq4IrYayuHzGU/s400/DSC00022.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546882053044188658" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaejqt7TR4QemawlUM3wosnyzEAWwQnTanOsEhoXrBcaKVA8kVqMUNcrkpwf5IZo6hXLG9KQzuvey-93Kl1NNTMwIiQFDzfAgxzzIOdlNAg2hud1LLBi4dibqXAan2MYQzrP6F1uPT6VQ/s400/DSC00023.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546882192553226146" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf9swBLn6jPMfBi3STUbJJ7H19PXOA312luRbIZcBOnPucT9dy_9i1ty3r9nSFTK8L7iw14lkg0on2jhqT-ssDrOcxeqJWjI9RDruPm5RpUPjhrkCk13Fv-IjVuiFl-huopX0gYBRLRMo/s400/DSC00030.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546882316090730226" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ognhoVrScl8IOxDCyl6uLYv_k6A_-291Ley16YyCpc_U3SKZOtPZNYazxD7tz89VRe7JB4an_LXmB4WbNFNdzU9dEI4v5g6v3YLV0ZaN1qc8jzJ1jU3uV9U2pQ7kpb3kKmx8DhCFFsQ/s400/DSC00031.jpg" border="0" /></div><div>Amb ganes i enteno per a fer-ho be. Llastima de la perduda, el podi estava asegurat.</div><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546882419559074354" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxvBy_X8Xg3ZAD_K3fI-fu9HYS9ZN9ABXjNlw_S1nwhSEULpggeULiPi3FO4QU2GdjVgrn5YZ8OdQ12ML42X0XuEp49Mv5jovckgDDqFynvo5jUCmj-Ah2Fe5ZF1dN51_H7adgV3BRBxc/s400/DSC00032.jpg" border="0" /></div><div>Km40, amb 20' perduts amb en Toni Calderon, decideixo plegar aqui, l'objectiu</div><div>era d'estar al podi, continuar no tenia sentit. En Toni plega al control seguent.</div><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546882777214614626" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgP0ehDBcG1Fs5eg24q3bL31QS1Pq2hYQtrFmM4RMyhFqdasiPr8ITDwcAd7FMbcKqYWsvg5lvPQ1JI0Pcqt6KNn2JifWEnYhNnxDdMaWiIdEYutUQmyjCcMcY4Q0k9rO5jcptY9EPZ9M/s400/DSC00069.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546882646910220562" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvoXEAZa3sXYoxBEmC3O61dwbkT5exooLnv-e0rWVA0lxeGSESOdzvlUS2FmjazsY3OBL8N_3L62qDdkVwytiAmNfkD5hGBNwlZ4m1O4TF3hJULLMvB_BlLHLFXkB3SAEaXO3Kati5F2c/s400/DSC00048.jpg" border="0" /></div><div>Esperant a que arribi la Mar que continua amb forces defensant la 4ªposició femenina.</div><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546883030356473794" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho152g6d_YXsvg3wgByP2gGtEt4rWlIc4QfJugPDTFNIjxNWjzIJoib-EbjYFtj0PD_Mj4t2T0uM2hJhpcZi0mJ8MdwNLEXInjIZHsUfrEi8JN4WmMHpLbUXhx92Zx6nhgm9PA2dy0C2w/s400/DSC00078.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546883133408731554" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiskBgJqKyqsPARDZH7r4fe5dP6xPhHN1-m8spanKqgIFCJpS3vOwt7zrmOvICKKwTJh7R6tLCd51xqMzRj7dmcDPFDTIxAY7dKBZrvUyc6yXQClxI8l5pn7CkQKgx0qMfrLMm88jFFBII/s400/DSC00086.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546883404722281890" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYCzumo0Stbi1zHmcH33vD7Mc5ZaS8qW0GeyYsCBusqZknbiclxngOKOcfV_5jCeQfnufgt2IQVpRidH0pvMcytFyeK-576D7kzL7zXAI6oFcFXP8cV_NiYhyphenhyphen0exvchRxex5Ref-6VkW4/s400/DSC00104.jpg" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546883624847969458" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyddGwlyvZnZ4jFJKiRfKTLZa79WhHDYlKA4j-dRQfeZWJkvjWf2FKb1wozCOZPl6J9wGBTgt4MLE524xgKl_m3rhegK5j7O_B4BUZyJulDZzBYCAm5G3qauGKX2ra-UYWXp4ZSfPUQ78/s400/DSC00118.jpg" border="0" />Reprenent la cursa amb la Mar. L'acompanyo en els últims 30Km nocturns.</div><div>La Mar fa una 4ªposició rebaixant 1h el seu temps.</div><div><div></div><br /><div>24. Cursa de Muntanya Ulldecona. 3ºSenior.</div>31. 80km BTT. ERMITANYOS. BALAGUER.<img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546889332839873826" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi58M9kVi-2KtnGpBy-3tRf2LTZs3zKjo_yNBU2PraNETpdskYeD3u9UA53gENN6uy5IZkzBlTvyqMbmQQI2WM01p3ZkpS7f0WpNpGurMPqgWjUQl6wjGgRCNOk1nmhaxhRAJVfhyHZ4g4/s400/DSC00681.JPG" border="0" /><br /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546890770460185570" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDoPoLvztIWTDZTBpreNNCFDYvkdr3D0H75Zzbb-SIBw1O7RJH-aBVy6Epqt4DLABjB5ZMJPHZKi1pdZYD0VuDDmsf4GRydHp6gqmG4sRplDZrvJjA2wzKeqaJ62NgReSQk66lOFNPBss/s400/DSC00807.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546890662051915666" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXujzoT-qAdf-IF5UnY3jVsoRNkBA5pBjOyYU6H4h0WR1tfzgienlZcw32n6CKsDyqB7x0BBYfNEII3M0PlUEci91qcBoWUkIYCYWHY5DwRoEOITSQo_F4UkdtFzobwoI8WNlKv3lLASY/s400/DSC00811.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546890163978655554" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwtmPg0eUeTkiqu9xX6eXPj7_gfofUrFFw_oygAVWJpkm2VD_xDwLvvtpCoevqiGQFxcwJhTWUf9P7dK6I9jQQcTrR175leCMYYXu1ROOgcA7AtI5obsm0KurItoX_AioCO_iAf4a6oYg/s400/DSC00764.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546889732452204450" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4_RQg4xXWGPvk6Arop-NeePJqZxIo_zOlbwMgBrF0PPS-aKvHiQqzChdKfhM5FuzKQyWvjrEwwlp3IS_US-GgaV8ZzMENkQQzNSSqIuVPR98UU6HzqvwCkLu_e6-LjIe7oan59b6MmiQ/s400/DSC00705.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546889959579088050" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi40_E79T0b7kONe0BBT9nqGnq6DpP-1If1AkF2key07yJoFSyUDTYDW1tdkAG5Os6kmAGxzAKAzGg-4SkHoNx9gVhKAxozjWtbud2jThwhZ1hI5dXyXO9dNHVfhg7F5BK5qoGQPX15MOU/s400/DSC00722.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546889848947157458" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCdT9IpQ4MkXlrZvl7YMpz8Z5NxygX6_Q3Gwh3wtRhnOfOBRbFJcH9zhsmGyFc67Bhui0ekbrBVatrRek9ft6KwiKhyA5axiR2lfGRY6HjrEQS3lnFlHJ3NY0CBNiiGIHqJx7tnTYoFlU/s400/DSC00710.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546890526992766098" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLoLLSbsJ9bdFNlp2xHf2xlOsPWhYl99E25j6iwpQMHz-dtpy9oEVOXIS6RDWgDTSytr1kl022zuiGngq1JD8nfOvZlCXcAocCuuNLTu7WCWtY3uS4kN5ipFSGe4f8n_B8i0EX6LF8-PI/s400/DSC00712.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546890060460824930" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoPBpkNZ5-IfHz8bWCjxqU-rMZobFGmmM5oJFfVSVGRZSOlnMNrhhq62UlnuwA6v3u2FokIRL246QGtxUXBXulW7pP41lXri4bLy60HYXsRviokvldT807x7h8hVwnDuV_1_BN7e4V5_A/s400/DSC00731.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546889628894374370" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrvI0CNFN7N4U9099Ahf64wfpFTsyYJx_jD_f_GaSyu_pVdSCLnAjRw0Urh7BmMErZwPmPAdsXUWpAowJl7tuh_e248zlv9Iz_O82_34pE3LZhAoPztHIknniJHiTp5AmKT-W0bqH9d_g/s400/DSC00694.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546889531661896850" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcOcTHJNh7u3lPrYpteqfqxFgIya9Mvzra9Cy-b8X__U17g3JkeqClzmUnTwtRlrv-JO5BWKJTsxzu6j5dV-PGrMCAGcbI-yIBzcnyKggT2RR-Fjz7CZUFw6JPViEhXI4gd7H90d1poFU/s400/DSC00689.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546889418996493426" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKrwMa6LRl0dASzrxNEOJBI-6lnv2vVQw5ZetmfbumPU1aKFpwLATwAqqIYKB-GjHoT98xJFQspjtgMQv1AoKairzHvOnJbU1GeNB2JDxD2nBSj36WAGVwdbtX2TbQj2h0SMBspI0hvuE/s400/DSC00683.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546890361933356834" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxTDLSIQ1QGN5IXHyTYiaL9QMDlZVLjc8enahVHvRRzXkfAo2x2-TMjXWuNlxHIqMwvi9u_Hn7rO_kui4JLWS9XQp76yVUDjGorZ3vOfDNEWidmLei1ercXKm6YH0mOmvD4fAYVZyXcM0/s400/DSC00741.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546890271305354962" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimLjvK3ITesTV8Ijiipz41eP0NRIMpiWd5uSzIb9fZtc4nhTlqqga7ECPk170n5dkQOn-jOPgew4CQxje-rm_Y98jx9TvtBQSb9y56NOvlHbFnW_zbi63DUdPtFRT9M2IkBRzjqm7v4Hw/s400/DSC00753.JPG" border="0" /> <div></div><div><strong>Novembre</strong></div><div>7. Duatló Viladecavalls. 90ºClas. de 300. Molt nivell explosiu.</div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5546888374785768834" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLkJ58Vbt4FRCKdszyrexkz4-mJr60uZyXQP8lC5aFgEVpeUrCPE3SfpuwN8Tmnrw5ugAFu25SAg455J4_Ku3ogGD0FTYVbhSdcufdgjH_w8kYIR2nXAZkz-hQOfnfqQ9xPBiIpcfm3Z4/s400/DSC01413.JPG" border="0" /> 14. Duatló Balaguer.60ºClas de 160. Molt nivell explosiu.<br /><div>28. Cursa de Muntanya d'Arbeca. 38Km 700D+</div><div>Molt bones sensacions el bessó hem peta al km20, anava 6º</div><div>en progresió...Finalment 10º.</div><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div></div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-25812190468128956672010-08-01T11:51:00.000-07:002010-08-01T13:18:44.930-07:0016-17 Juliol-2010 "EUNMILAK"<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimAsIPyhKydiAMOm5zI287Hvxu80zgJiHcR73b7-nzATsLDToDhjR9aQ1zKL9UvpQgd0fz-p6nDxhoeTHE3Vl7u9bjJc1hz5I7D-Yc01DjnYcLP2vn-vEmtbKV8U5PW28OTNN0dP8mgx0/s1600/DSC00008.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500532359587076658" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimAsIPyhKydiAMOm5zI287Hvxu80zgJiHcR73b7-nzATsLDToDhjR9aQ1zKL9UvpQgd0fz-p6nDxhoeTHE3Vl7u9bjJc1hz5I7D-Yc01DjnYcLP2vn-vEmtbKV8U5PW28OTNN0dP8mgx0/s400/DSC00008.jpg" border="0" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih6BxwC4xteMYPYugYDt9YsLQJG9OTjUoGdIyvIl1Jsc8drN5gkfnK-7wsPN5MWKb7E3Ip6CcomVe0B1cSIYMUnFTdbdSzzdLnRHI6-3nxdYr_ciMm0w7RXpgKkmh3nKB9xtTmMn0o2uQ/s1600/DSC00007.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500532032340840386" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih6BxwC4xteMYPYugYDt9YsLQJG9OTjUoGdIyvIl1Jsc8drN5gkfnK-7wsPN5MWKb7E3Ip6CcomVe0B1cSIYMUnFTdbdSzzdLnRHI6-3nxdYr_ciMm0w7RXpgKkmh3nKB9xtTmMn0o2uQ/s400/DSC00007.jpg" border="0" /></a> CONCIENT I PREPARAT PER LA QUE MOS ESPERA<br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM3dD00yJYywDzzoRe_qj619Qk-dRBrK6PEqAVjmqxzWvdrYlJhQ4ycjQzN_4IqJWwRru2jbodCTiQpvszD6KPesfvnvblx6_ph_hZKolwCGneDUXsfXnrSGPgVyhsSp0X5e_TB_HC4Pg/s1600/DSC00008.jpg"></a><div><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnLWfJNTMwwD7jnHlC_tbLn0QLJNiVOb25I3y3BiuJ50bKRR-TI7_3YxELRXYwfCz83wbGOOmI9x2ZBIk1yFNXNpT2iLQvpiSOGrB7GGBRbckaoJnDVjbJCWRD_WgNVrUvrmDFu82P_Gk/s1600/DSC00004.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500531622595162610" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnLWfJNTMwwD7jnHlC_tbLn0QLJNiVOb25I3y3BiuJ50bKRR-TI7_3YxELRXYwfCz83wbGOOmI9x2ZBIk1yFNXNpT2iLQvpiSOGrB7GGBRbckaoJnDVjbJCWRD_WgNVrUvrmDFu82P_Gk/s400/DSC00004.jpg" border="0" /></a> AMICS D'OBRINT TRAÇA<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTZ09YDWRI4m556pQ4P1_UinxmCASCavTUVAtKrddbSt764MtwmSE2WdoJOEtNOt7oW0ERPuIqgmNIFuHwCPNi5MuxuuJvsA8V3RMWRTu667GYmXzs-zvGaIep87AGg7ezAKRu3rO_ca8/s1600/DSC00006.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500531491376051410" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTZ09YDWRI4m556pQ4P1_UinxmCASCavTUVAtKrddbSt764MtwmSE2WdoJOEtNOt7oW0ERPuIqgmNIFuHwCPNi5MuxuuJvsA8V3RMWRTu667GYmXzs-zvGaIep87AGg7ezAKRu3rO_ca8/s400/DSC00006.jpg" border="0" /></a> VELLS AMICS D'ULTRES<br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEf68_tRAKErwy7RQUrdBofszCUtSKHc3yPsfClX1q1wuj6GXl-Mk-L6bNdiV9wyBwxrsNZPjMQbIzMmOOkDQC71y2EzbVl2g2CXa20yCmhVT7T8oNKKQHtfupe_yQr3moD7v5QVtcRPI/s1600/DSC00019.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500531252269249362" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEf68_tRAKErwy7RQUrdBofszCUtSKHc3yPsfClX1q1wuj6GXl-Mk-L6bNdiV9wyBwxrsNZPjMQbIzMmOOkDQC71y2EzbVl2g2CXa20yCmhVT7T8oNKKQHtfupe_yQr3moD7v5QVtcRPI/s400/DSC00019.jpg" border="0" /></a> CARREGANT LA COCTELERA<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4g_Bp81m2JRhqDC5c2_8TyPXdRSjgY122963XOH9g6xtG6Gvv-zJVqhDfvekwdfpchlw1RDARr-RKR-rTuUXDuzXnYYD7UQcS-bhqAOjgpxedFeX1qwfaCvuNwZLKpKLLL4TONIfaRVo/s1600/DSC00050.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500531110767213282" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4g_Bp81m2JRhqDC5c2_8TyPXdRSjgY122963XOH9g6xtG6Gvv-zJVqhDfvekwdfpchlw1RDARr-RKR-rTuUXDuzXnYYD7UQcS-bhqAOjgpxedFeX1qwfaCvuNwZLKpKLLL4TONIfaRVo/s400/DSC00050.jpg" border="0" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv12TeZilF53PYa_ndxq9RjMyC6i-q7WwruZKgVmNK639Q6Cc3YDOSXoDB8MYd2icJT4z0z9RQGlU85MECK1lNvvVEvqScynH5GtgKI_8QMPrfaxlyfz9xadk-FaZMWtyfT2S_QKkvJpE/s1600/DSC00025.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500530984668776754" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv12TeZilF53PYa_ndxq9RjMyC6i-q7WwruZKgVmNK639Q6Cc3YDOSXoDB8MYd2icJT4z0z9RQGlU85MECK1lNvvVEvqScynH5GtgKI_8QMPrfaxlyfz9xadk-FaZMWtyfT2S_QKkvJpE/s400/DSC00025.jpg" border="0" /></a> AL MAL TEMPS BONA CARA, QUAN ESTAS TAN </div><div> CONCENTRAT, RES ET POT FRENAR<br /><br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiT0bEeMS2n0uof2YrJsUhAhCkaLy3CmykmEvXf77PvwijJQImMvJJbird9dVBSFHFt0l3SQW9Ls8BDkjU2c9ygiB5v6qz3NVdL8MrnHouDW0v9ga7uPb3AHSsvZ_v9SN0BWrXy1fBEhM/s1600/DSC00036.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500530807803287266" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiT0bEeMS2n0uof2YrJsUhAhCkaLy3CmykmEvXf77PvwijJQImMvJJbird9dVBSFHFt0l3SQW9Ls8BDkjU2c9ygiB5v6qz3NVdL8MrnHouDW0v9ga7uPb3AHSsvZ_v9SN0BWrXy1fBEhM/s400/DSC00036.jpg" border="0" /></a> PURA LOGÍSTICA I EXPERIENCIA.... KM 70.<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq1L5zWM7gMxcpvYI7cI2l0zXFaXAzEq4GIPOfLcLU5AgCuhpYgNw8QcvQngTsJecJ4zco2TgnBEhjXlG0ygH-7RoXEeZ9X4021ZddAW18GsT1E-GbA2GlgfbEDqZmTlPePamUgp0Rt_8/s1600/DSC00034.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500530699638622114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq1L5zWM7gMxcpvYI7cI2l0zXFaXAzEq4GIPOfLcLU5AgCuhpYgNw8QcvQngTsJecJ4zco2TgnBEhjXlG0ygH-7RoXEeZ9X4021ZddAW18GsT1E-GbA2GlgfbEDqZmTlPePamUgp0Rt_8/s400/DSC00034.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCl6rZndlDxlABATAeciN6_G9uMMOGLJHlKmxuLatB7FA7fD4mw3WUU-eFIxqiMxFnBgmqZC2kNTqjicBo4hAUtYnCxRYD8V2u5edCgTciPOVpcbx2KB7Uv1v6_dYZ2xcLt3KdHFBtr0E/s1600/DSC00037.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500530507422674706" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCl6rZndlDxlABATAeciN6_G9uMMOGLJHlKmxuLatB7FA7fD4mw3WUU-eFIxqiMxFnBgmqZC2kNTqjicBo4hAUtYnCxRYD8V2u5edCgTciPOVpcbx2KB7Uv1v6_dYZ2xcLt3KdHFBtr0E/s400/DSC00037.jpg" border="0" /></a> <strong>MENU DEL DIA:</strong> ARROS LLEUGERAMENT PASAT</div><div> I SALAT, CALDO CALENT I GEL DE POSTRE PER</div><div> SORTIR CARREGADET.</div><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsFPC2X9WhO2jmCBcHnr0D6VQiTunbf5mQd7wFkRJB388fJfHzC-Qe-D2H8QqpcBd_IiStwZutJNfNnU_yvWL5tu77-2uVRB7ipvH93t26GquwGkWLG4KNTVtd4t7VftyUEIr9SkH_6b4/s1600/DSC00040.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500530407601211218" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsFPC2X9WhO2jmCBcHnr0D6VQiTunbf5mQd7wFkRJB388fJfHzC-Qe-D2H8QqpcBd_IiStwZutJNfNnU_yvWL5tu77-2uVRB7ipvH93t26GquwGkWLG4KNTVtd4t7VftyUEIr9SkH_6b4/s400/DSC00040.jpg" border="0" /></a> INICI ASCENSIÓ TXENDOKI, KM100, 7º<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMxSRvie9z2fKK8xvmfVskQz6_W7Ul6VdMrg9Lqg4syPdW73Qn1Ztmwpmg-NL-4HhhHVkVyKrJuFKfoEjQzN2Z_4pvY9YM7OHhUToH3ceIVrWsh2j4DkEUH4PY6q4ig04RBkZFqiIlkls/s1600/DSC00038.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500530293321305954" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMxSRvie9z2fKK8xvmfVskQz6_W7Ul6VdMrg9Lqg4syPdW73Qn1Ztmwpmg-NL-4HhhHVkVyKrJuFKfoEjQzN2Z_4pvY9YM7OHhUToH3ceIVrWsh2j4DkEUH4PY6q4ig04RBkZFqiIlkls/s400/DSC00038.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhou7tW7P0J7NP701x2BGfZl_1yCkPoqVCWsAu9EkQnrVZMBSpP2-kbegilzDl9T5W12QNnAwATLCQVexaPWfQrU_y38QjkDTuUjHbjP6f7VVtFxTjc1Oa1z-7328HjZDTIb7xNaVSh29A/s1600/DSC00049.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500530165810808274" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhou7tW7P0J7NP701x2BGfZl_1yCkPoqVCWsAu9EkQnrVZMBSpP2-kbegilzDl9T5W12QNnAwATLCQVexaPWfQrU_y38QjkDTuUjHbjP6f7VVtFxTjc1Oa1z-7328HjZDTIb7xNaVSh29A/s400/DSC00049.jpg" border="0" /></a> LA CUNA DEL RUNING, AIXO DEMANA MILLES<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJt1l9c7RpAz4EfjwqhyphenhyphencCcQf9LHlQx5mf1v7XHBsBY7okrXQ0VSuk4lQ0ZVifcuql94vznGZescbFE8e2-Y3HdGs25SlhUWAeYpH2nvmiHnqgBJM6Gja-9BYBOa6Fsrt1lfmDWIgTrk/s1600/DSC00042.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500529818326892642" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJt1l9c7RpAz4EfjwqhyphenhyphencCcQf9LHlQx5mf1v7XHBsBY7okrXQ0VSuk4lQ0ZVifcuql94vznGZescbFE8e2-Y3HdGs25SlhUWAeYpH2nvmiHnqgBJM6Gja-9BYBOa6Fsrt1lfmDWIgTrk/s400/DSC00042.jpg" border="0" /></a> BALL DE BASTONS.<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggoTOQZaK0IHpEpwiG_95g5kDUHdls2nB6nKMGqM9TAWxWYRzNWsybhfR9waJNpJOnjmpZ85eSIF2uR4KdF2WiIyLOvevaB3vEEElNjrwK_iD6f_3UYocXo7P-64-_5Ev7MKpfRifA0W4/s1600/DSC00051.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500529673808265906" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggoTOQZaK0IHpEpwiG_95g5kDUHdls2nB6nKMGqM9TAWxWYRzNWsybhfR9waJNpJOnjmpZ85eSIF2uR4KdF2WiIyLOvevaB3vEEElNjrwK_iD6f_3UYocXo7P-64-_5Ev7MKpfRifA0W4/s400/DSC00051.jpg" border="0" /></a> PARATGES UNICS<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIs0caO9uszklmLGHEfyQVrbtBHJLbvQIcDWYQrSO0AGuPxeRaUSPf4-m-MuLNKF4SWgxsgQiZWI9F6S1RmpuMkuPnNDEcL5myT_tjkbpWg8eW5061jl4lNwRxWUTxca5fXAGLsuS5chk/s1600/DSC00043.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500529526270282290" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIs0caO9uszklmLGHEfyQVrbtBHJLbvQIcDWYQrSO0AGuPxeRaUSPf4-m-MuLNKF4SWgxsgQiZWI9F6S1RmpuMkuPnNDEcL5myT_tjkbpWg8eW5061jl4lNwRxWUTxca5fXAGLsuS5chk/s400/DSC00043.jpg" border="0" /></a> LA FESTA DEL FANG<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0X3LWZcsT9cs02nL8AUIL0NpT-GDLr6Z6cQU3gNL_lsMtPFOE4kseCXR6ulehKFJmOtPxLd9HDuopMzmbYL0rZ9w6Ic6J0Q5NFv5igMNHgxk_DqLhLn8_ITtWPgjAs1SIESB6FTeLXA/s1600/DSC00054.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500529398744459314" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0X3LWZcsT9cs02nL8AUIL0NpT-GDLr6Z6cQU3gNL_lsMtPFOE4kseCXR6ulehKFJmOtPxLd9HDuopMzmbYL0rZ9w6Ic6J0Q5NFv5igMNHgxk_DqLhLn8_ITtWPgjAs1SIESB6FTeLXA/s400/DSC00054.jpg" border="0" /></a> UNA IMATGE VAL MES QUE MIL POARAULES<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtyA0gh1voVfi7_c0raNEKsuTYcz6RU2HglrA_QOv4Ya5qDE4d-XX8EOsJmFj21CJMk5ucxr4QoA0CBwZ8wFd3wGptKxE9nNxaFcpZAc0I2duSp6LxRIpVqktgt5BpU8fooPYPuWTKyoc/s1600/DSC00055.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500528680888470834" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtyA0gh1voVfi7_c0raNEKsuTYcz6RU2HglrA_QOv4Ya5qDE4d-XX8EOsJmFj21CJMk5ucxr4QoA0CBwZ8wFd3wGptKxE9nNxaFcpZAc0I2duSp6LxRIpVqktgt5BpU8fooPYPuWTKyoc/s400/DSC00055.jpg" border="0" /></a> DE MENYS A MES, ABSORBINT L'ENERGIA DEL RIVAL.<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2ynBFTbh54WbCw92weBP2nweitr2OtRVXs8xsYMXkuLIR2uO9HFtueZmQ9NmWEGCqlz0vBbxAAAcwZkMuDWxjDXL5S1h4VqVn27tLvbns4irrr0hPbnr1aiBm6_hY6Z7Q5HFza5reOiQ/s1600/DSC00056.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500528568588611042" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2ynBFTbh54WbCw92weBP2nweitr2OtRVXs8xsYMXkuLIR2uO9HFtueZmQ9NmWEGCqlz0vBbxAAAcwZkMuDWxjDXL5S1h4VqVn27tLvbns4irrr0hPbnr1aiBm6_hY6Z7Q5HFza5reOiQ/s400/DSC00056.jpg" border="0" /></a> DE PASTURA ULTRA<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GMeQ3u8HRi5zVB5JzhhG-RZWzpTQ8P4rQodOPpbqUNq-cjuZlK8X5_IHdFK3mAAT_51TcGIxSWSoofMJ1oM3PwnI9HxMABzv94GU86UEY8_UkXiFnsi0O89I1DPEffamDhkKfO-kUfI/s1600/DSC00058.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500528437459340594" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GMeQ3u8HRi5zVB5JzhhG-RZWzpTQ8P4rQodOPpbqUNq-cjuZlK8X5_IHdFK3mAAT_51TcGIxSWSoofMJ1oM3PwnI9HxMABzv94GU86UEY8_UkXiFnsi0O89I1DPEffamDhkKfO-kUfI/s400/DSC00058.jpg" border="0" /></a> <strong>"UN PASO, DOPO L'ALTRO"</strong> GRAN FRASE DEL MESTRE</div><div> ----- MARCO OLMO ----<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjfRWwh2nPQsvjV14abrD0k5ovJi_8Nb7p_2LgV1sHB4NdOsyOIO8MdGttTGZT2WIQK9OhTdZ2xXhhmqUrXXKc5WZqQztN3t5tdsVhAaARPOb65FaFsxFbF3ie0ODpEx3MHKqFnueMMQc/s1600/DSC00059.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500528214896322306" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjfRWwh2nPQsvjV14abrD0k5ovJi_8Nb7p_2LgV1sHB4NdOsyOIO8MdGttTGZT2WIQK9OhTdZ2xXhhmqUrXXKc5WZqQztN3t5tdsVhAaARPOb65FaFsxFbF3ie0ODpEx3MHKqFnueMMQc/s400/DSC00059.jpg" border="0" /></a> ENSUMANT LA VICTORIA<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmUD10lMmo3bt_N4qjlk2l4e5VEWhBvLi8PUGv0ijJAEhCZfTqAwRRHSoCgcEt391NyBEJkUGejYJQEE7t9zn5gCVz1qqmJ79nCHA514_18LrzaCzOHNoghbrn2ikrccqNftChi20HMio/s1600/DSC00061.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500528074390154370" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmUD10lMmo3bt_N4qjlk2l4e5VEWhBvLi8PUGv0ijJAEhCZfTqAwRRHSoCgcEt391NyBEJkUGejYJQEE7t9zn5gCVz1qqmJ79nCHA514_18LrzaCzOHNoghbrn2ikrccqNftChi20HMio/s400/DSC00061.jpg" border="0" /></a> <strong><span style="color:#ff0000;">FI-NI-XER !!! 166Km..... 25.000m de desnivell acumulat.</span></strong><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOC8kDzT9J_vH1J6IOWTe6DyyiOuBBEmRGOrkS0MKZjRZHmyLBMvCS_t3EglV4K0U1mSyo8SDm91OPhLGDJlfG6xO-TC2XrvE_yHKOx9EV5Y6KG0KaLzjL9XYaYj8-Ke98HIV8NYyLB54/s1600/DSC00365.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5500527793185148706" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOC8kDzT9J_vH1J6IOWTe6DyyiOuBBEmRGOrkS0MKZjRZHmyLBMvCS_t3EglV4K0U1mSyo8SDm91OPhLGDJlfG6xO-TC2XrvE_yHKOx9EV5Y6KG0KaLzjL9XYaYj8-Ke98HIV8NYyLB54/s400/DSC00365.JPG" border="0" /></a> Per acabar la temporada,amb l'estat de forma dalt de tot de<br /><div>la piràmide, tenia com a repte principal del 2010 aquesta</div><div>carrera, amb distància igual al UTMB que ja havia corregut</div><div>al 2008, pero amb 2500 metres mes de desnivell positiu.</div><div></div><div> </div><div>Estava clar que el repte no era gens fàcil, pero hem motivava,</div><div>sobretot perque hi havia molt poques zones tècniques i </div><div>seria una carrera rapida que faria mal i seria per eliminació.</div><div></div><div>I de fet, així va ser, una sortida a un ritme del tot incorrecte</div><div>per gran part de la gent, va fer que en el km50, tot i no </div><div>encantant-me em posicionés al 30è lloc, savia que almenys</div><div>un 50% de gent del davant anava per sobre del seu ritme</div><div>i això en una cursa d'aquestes, no te volta enrrere, només</div><div>tens un dipòsid plè a la linia de sortida i si no el gestiones</div><div>be, estas eliminat de forma natural de la carrera...</div><div></div><div> </div><div>Vam sortir diventres a les 18h, amb el cel tapat i moltíssima</div><div>humitat, que va endurir la carrera des d'un bon inici...</div><div>jo desde un bon inici estava molt convençut de les meves</div><div>possibilitats i això es molt important en carreres d'aquest</div><div>calibre. Havia fet tots els deures, compactant entrenaments</div><div>amb poc descans entre uns i els altres, moltes tirades</div><div>llargues de bici (130-140Km)de carretera alternades </div><div>amb tirades llargues de correr el dia seguent (40-45km).</div><div>Amanit amb jornades de piscina per acavant completant</div><div>les últimes setmanes de (25-30h)....</div><div> </div><div>Feia només 3 setmanes que haviem fet la Ultra d'Andorra.</div><div>Pero alli ja estava en bona forma i això va fer que no acabés</div><div>desgastat del tot i en una setmana suau hem vaig recuperar</div><div>totalment....L'Ultra d'Andorra, va ser la que hem va acabar</div><div>de donar la força´tan física com mental per a poder anar</div><div>de menys a mes en aquesta amb moltíssima confiança,</div><div>sabent que el treball de tot l'any anava per aquesta...</div><div></div><div>EUNMILAK, va ser un paseig pel que fa desnivells i </div><div>tipo de terreny, comparat amb ANDORRA, per mi</div><div>i molts dels finishers, la cursa mes dura que hem fet mai.</div><div></div><div> </div><div>Be, tornant a la EUNMILAK, va ser com un orgasme de 27h30'</div><div>em vaig trobar de PM durant tota la carrera, anava fent amics</div><div>que amb elpas de les hores els anava perdent i fent-ne de nous...</div><div></div><br /><div>Es la cursa que he menjat mes...M'entrava tot i això era </div><div>boníssima senyal.... Portava cacaus salats i cacaus amb mel,</div><div>que anava picotejant tota l'estona...</div><div>En els dos controls grans portava arros a la cubana preparat,</div><div>uns 400g en cada control i caldo per veure...De postre tot </div><div>sortint del control hem fotia un gel....</div><br /><div>L'ALIMENTACIO I EL RITME CORRECTE EN CURSA</div><div>SON LES CLAUS MES IMPORTANTS DE L'ÈXIT...</div><div></div><br /><div>En aquestes carreres cal tenir molt de cap, tan per</div><div>aguantar un ritme lent al principi, deixant marxar</div><div>la gent, com per anar apretant cap al final...</div><div></div><div>Un exemple clar, està en el corredor que anava primer,</div><div>quan jo portava 2h de carrera ja hem portava 40'.</div><div>Aqui algo falla, per aquesta regla de tres, m'hauría</div><div>d'acavar treient unes 7h al final...INVIABLE !!!</div><div>Una llàstima, aquesta persona havia demanat</div><div>fins hi tot una exedència del lloc de treball</div><div>per poder entrenar dia i nit durant tot un any.</div><div>Quina burrada, tot per passar-se de ritme i no</div><div>tenir cap al principi....Va plegar al Km130 destruit,</div><div>el segon el tenia a 1h.....Em va saver molt greu,</div><div>ja que el coneixia, també va correr l'Ultra del</div><div>Montsant i va fer 3º....Em comentava que es </div><div>preparava ja pel gran objectiu...</div><div></div><div> </div><div>Be doncs res, que va anar tot de PM, amb la MAR</div><div>d'asistència i passant unes de les millors sensacions</div><div>de la meva vida.... Estar preparat per una cursa </div><div>d'aquestes i que el cos et respongui es possiblement</div><div>una de les millors sensacions d'aquesta vida, et sens</div><div>un privilegiat....</div><div>Vam tenir de tot, abandonaments per hipotèrmia, si</div><div>hipotèrmia a finals de juliol només a 1500 metres </div><div>d'altura...Al km100, vaig ocupar la 6ª posició</div><div>adelantant a l'Adolf Aguiló, anava tocat i jo en veure</div><div>que li retallava cada cop hem notava mes fort....</div><div></div><div>La ventatge de anar de menys a mes en curses llarques</div><div>de que el tema psicològic tan important en tens quasi</div><div>resolt....Es com si anessis carregan-te d'energia cada</div><div>cop que passes a un rival....</div><div></div><div>També vam tenir moooolt de fang, jo no n'havia vist</div><div>maiu tant de junt !!!</div><div></div><br /><div>En fi, les curses com mes dures, mes les recordes i si</div><div>a sobre la forma física està per sobre de totes aquestes</div><div>dureses, ja es la hostia....</div><div></div><br /><div>Un cop mes, a les portes del podi, l'anterior ja va ser </div><div>a la Cavalls del Vent de l'any passat, 9ºClas i fins el</div><div>8º hi havia un trofeu de PM i 150€...</div><div></div><div>Aqui,era encara millor, 1000 Euracos pel primer que</div><div>hem va treure dues horetes i algo, 600 pel 2ª i</div><div>400 pel 3º a una hora meva, un pel lluny....</div><div></div><br /><div>Aqui tanco la temporada, amb un increscendo de marques</div><div>constant que hem motiva i dona confiança per a </div><div>continuar disfrutant del que mes m'agrada, entrenar i </div><div>alimentar-me be per treure el maxim rendiment....</div><div>Ara toca relax, sortidetes tranquiles, piscineta,</div><div>patins en línia, estar amb la MAR, etc...Oblidant curses</div><div>i carreres....Cap a mitjans d'Agost, en calma començaré</div><div>de nou....Penso que encara queda fusta per tallar....</div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-11456754061519432502010-07-14T08:15:00.000-07:002010-07-14T09:44:50.046-07:0026-27 Juny-2010. Ultra Trail d'Andorra. 112kM i 9700D+. 17ºclas. en 23h30'<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEtcpiuJVWuvXtU4ggWyYI7Ei8Cog40rAFWhF-hfro_MDW8pnXESTQtBrVnmPMkh9ZIBSUAEFojpi1tzCs0RN4zF-hUIY49dsF4OOcaWHVEoneBlygZB8dzFzs3uwAijGGyQ7Jqh4ICw8/s1600/UTA.png"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493797006944990978" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 354px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEtcpiuJVWuvXtU4ggWyYI7Ei8Cog40rAFWhF-hfro_MDW8pnXESTQtBrVnmPMkh9ZIBSUAEFojpi1tzCs0RN4zF-hUIY49dsF4OOcaWHVEoneBlygZB8dzFzs3uwAijGGyQ7Jqh4ICw8/s400/UTA.png" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEityAR62IO4fziOpJ0pRBNg4Sq2iZidXA-36xBgLuo4uw9YpQmuzQeDfdPqKnW__rhZVmhyphenhyphen0IRWtovTquCQhPpm4UTp7DTYtfYF1BKmXMvArA64YoNfSHWyQNIMdElJzS9LDD-Od6QNt44/s1600/UTA.png"></a><br /><br /><div></div><br /><br /><div></div><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgky749_xvlBZ5td1h07mtZAJCNzw9ZO20zQCb_Wjo50x6ivZ4e5Gx9H3iEk9TnWYe8zXm1mQ4Beh_3GsuNxfuCh-F_C6vzRURsDSnT9slYRrM2z7ym-Kgpq_Vz7UROog09SqICzn8pZ3Q/s1600/DSC00008.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493794396306333138" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgky749_xvlBZ5td1h07mtZAJCNzw9ZO20zQCb_Wjo50x6ivZ4e5Gx9H3iEk9TnWYe8zXm1mQ4Beh_3GsuNxfuCh-F_C6vzRURsDSnT9slYRrM2z7ym-Kgpq_Vz7UROog09SqICzn8pZ3Q/s400/DSC00008.jpg" border="0" /></a> MATINAL ANDORRANA.<br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUI8cr7kZLmkowavfBKGSO1J0Sketuh2X1tt4x_5Hj7VdOV8QoqcwRztPmudcws1aKB1Ug4dU3UrqX7_0LFc52JI3x8eMo0hZXrmPEHIrFA39l0igxWIh7nZVz62qB6mwVhDq_XEwdCq8/s1600/DSC00001.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493794176492997570" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUI8cr7kZLmkowavfBKGSO1J0Sketuh2X1tt4x_5Hj7VdOV8QoqcwRztPmudcws1aKB1Ug4dU3UrqX7_0LFc52JI3x8eMo0hZXrmPEHIrFA39l0igxWIh7nZVz62qB6mwVhDq_XEwdCq8/s400/DSC00001.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMKVqHCXVkoUMH3mQy7nQmBnBsEUYtSHm3YmFvMkVV-3UGeKM2ZJ5y3jDnvOmlOvZBBKP0f2ZQPPwMSWk_MOXUcNAIpRHJUxsL-KD4Zo6g1uxkh5SVR3OLKW8-VfsqV0Gleaq7PWBSlPs/s1600/DSC00017.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493793834255904114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMKVqHCXVkoUMH3mQy7nQmBnBsEUYtSHm3YmFvMkVV-3UGeKM2ZJ5y3jDnvOmlOvZBBKP0f2ZQPPwMSWk_MOXUcNAIpRHJUxsL-KD4Zo6g1uxkh5SVR3OLKW8-VfsqV0Gleaq7PWBSlPs/s400/DSC00017.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcV19T-90KkW-me419B5EtLp6vAdepEPlEcAq0uHxvsCG-AVEi6r2QCQVhZkEoWVthnslNgXJTPXLsW_YIbpugJZV7ZA3Cs5AW_Z9n5IzX_1Wt3iRJHPcHGWrfOne5dwfPtgB-d2Ak9y8/s1600/DSC00018.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493793680934740210" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcV19T-90KkW-me419B5EtLp6vAdepEPlEcAq0uHxvsCG-AVEi6r2QCQVhZkEoWVthnslNgXJTPXLsW_YIbpugJZV7ZA3Cs5AW_Z9n5IzX_1Wt3iRJHPcHGWrfOne5dwfPtgB-d2Ak9y8/s400/DSC00018.jpg" border="0" /></a> <strong>KM 43,5...... 8.00h.....La Margineda.</strong> Un caldo i aliment sòlid </div><div>i roba fresca per afrontar una nova jornada.<br /></div><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh321_WFVQUNG41rePDhVSgOlcCznns_sIPVQWw2o8OJvOlYGL9I4CL7i3wIDUjciEKU4D6OLhi3KGUKOqCGFTW6IQwI2kJX4XZ7kIV2yIAA2aymI1FYF04lYj3lE3imhQKWGMvuwsqQqc/s1600/DSC00019.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493793524856280946" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh321_WFVQUNG41rePDhVSgOlcCznns_sIPVQWw2o8OJvOlYGL9I4CL7i3wIDUjciEKU4D6OLhi3KGUKOqCGFTW6IQwI2kJX4XZ7kIV2yIAA2aymI1FYF04lYj3lE3imhQKWGMvuwsqQqc/s400/DSC00019.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipyK4kUlx_6XKFmGp86wg8uY_xs2amY_rpXNClSsaBgrWZ_l36Oyj4e-FT4-GXSZENpWA2HQBov8tTduI01bPV-QPs1NOcrlH_Uud3a9JMo2jsL78uMn4M5fosfpVqY4UeoL92vsKMquQ/s1600/DSC00021.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493793384134869378" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipyK4kUlx_6XKFmGp86wg8uY_xs2amY_rpXNClSsaBgrWZ_l36Oyj4e-FT4-GXSZENpWA2HQBov8tTduI01bPV-QPs1NOcrlH_Uud3a9JMo2jsL78uMn4M5fosfpVqY4UeoL92vsKMquQ/s400/DSC00021.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFQ7IYKJxPUoGN13EjK1oZddMKCaiTlhYQp5XboRkGK1Xt38CEwofV0WqFOylmbl4wHU-7ZxXlRWUjKjQqHf6_XXRybAYqAXwyfOSAiNhXPXINAI1ezwh_xHQ3_umC_7sCkLjY4C1BMXs/s1600/DSC00024.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493793123585829522" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFQ7IYKJxPUoGN13EjK1oZddMKCaiTlhYQp5XboRkGK1Xt38CEwofV0WqFOylmbl4wHU-7ZxXlRWUjKjQqHf6_XXRybAYqAXwyfOSAiNhXPXINAI1ezwh_xHQ3_umC_7sCkLjY4C1BMXs/s400/DSC00024.jpg" border="0" /></a> <strong>kM 76.....15:00....</strong> Arribem al segon avituallament super. </div><div>Aqui ens paren 40' neutralitzats per tempesta.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBFSd7JVDJqnkTcVkOSm5I0iRwWHa7a3ydDL-ZxrUNmKrgNjjuLTB8jGSbMsus9UmCzxrJJjvYPAwCawD8cHx-Ogna_EY2LhwPipr0S-MbHgmB9E9-MHAuBkYfK8vf4uj0N0KzXACdhwc/s1600/DSC00030.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493792728122067810" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBFSd7JVDJqnkTcVkOSm5I0iRwWHa7a3ydDL-ZxrUNmKrgNjjuLTB8jGSbMsus9UmCzxrJJjvYPAwCawD8cHx-Ogna_EY2LhwPipr0S-MbHgmB9E9-MHAuBkYfK8vf4uj0N0KzXACdhwc/s400/DSC00030.jpg" border="0" /></a> Aprofito per posar roba seca, llarga de cara a la tarda plujosa,</div><div><div><div>recuperem energies amb aliment sòlid.<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW3yW0rW31tPr7q0B8GYvC8v9SzRRXwQlP6kWXKOKLyB4m5lDbJgih5qEZMvRWyqVn4BupcEKuX3Udw7xvZ_YeJm031uacaYsiTgTuAc2U4-rzA5cR2stgWs5Luk0Myb_WWOvYYKoy5q4/s1600/DSC00031.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493792570756640882" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW3yW0rW31tPr7q0B8GYvC8v9SzRRXwQlP6kWXKOKLyB4m5lDbJgih5qEZMvRWyqVn4BupcEKuX3Udw7xvZ_YeJm031uacaYsiTgTuAc2U4-rzA5cR2stgWs5Luk0Myb_WWOvYYKoy5q4/s400/DSC00031.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEianhMN8A_wGqisq2gpYTsSxCxV6g0NQZ8kQIY5YXQI7LkOFIkOdJYNhiguIN0lme4H2qIPQHqwyzS2lw2J8Ku_IFf5MJR_ooc7DMJbHeaGo2fbYS8Vz36uA6K7i_6G40D5e6CFfAQZzaQ/s1600/DSC00032.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493792439613187154" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEianhMN8A_wGqisq2gpYTsSxCxV6g0NQZ8kQIY5YXQI7LkOFIkOdJYNhiguIN0lme4H2qIPQHqwyzS2lw2J8Ku_IFf5MJR_ooc7DMJbHeaGo2fbYS8Vz36uA6K7i_6G40D5e6CFfAQZzaQ/s400/DSC00032.jpg" border="0" /></a> Dins la carpa de la Creu Roja, esperant que passi la tormenta.</div><div>Junt amb Carles Rossell, Andorrà amb qui vaig compartir</div><div>la segona meitat de la cursa.<br /></div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSIGnjuSB3NNj9K-9TF5S2ppUFF1J4RyZaQoMdvKiNSmfS6yp9_aiVAFHAx7iUTVQP0cdCEsBTVGJLBXVTwVK6QgL69F1jI3QS_VlZdMlE97_UrhkbxrHinNdOIHdT-smuQm5uHggp_rI/s1600/DSC00036.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493792288432592066" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSIGnjuSB3NNj9K-9TF5S2ppUFF1J4RyZaQoMdvKiNSmfS6yp9_aiVAFHAx7iUTVQP0cdCEsBTVGJLBXVTwVK6QgL69F1jI3QS_VlZdMlE97_UrhkbxrHinNdOIHdT-smuQm5uHggp_rI/s400/DSC00036.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgENeCT6TcAPuiEeNeWULsuJklqwhonRm-uK2DQDfLaWXQT_MTdikq7-p2mFpDWW0JnFFqHh7p3WseVT4wc7XKLaVUqRRnu8fbmhyOMFPh2z0CHFitrzdi3ODoOUm-fu9zOWyA72wfbKnk/s1600/DSC00037.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493792089148852114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgENeCT6TcAPuiEeNeWULsuJklqwhonRm-uK2DQDfLaWXQT_MTdikq7-p2mFpDWW0JnFFqHh7p3WseVT4wc7XKLaVUqRRnu8fbmhyOMFPh2z0CHFitrzdi3ODoOUm-fu9zOWyA72wfbKnk/s400/DSC00037.jpg" border="0" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQXIWU53jEJ3uKbVfExOmTAjXrdm4C36Gg_5VsHbaYSQ2yy0YeZRDqy6XkeFY3NWWk99e0T7Ec4XTha7k5WPIIT7X72C9ri6zbL9Gs3SOvlGCWZjDXFC3BSceKQC3jHvRbyKPPDn4CifQ/s1600/DSC00006.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5493791839915064242" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQXIWU53jEJ3uKbVfExOmTAjXrdm4C36Gg_5VsHbaYSQ2yy0YeZRDqy6XkeFY3NWWk99e0T7Ec4XTha7k5WPIIT7X72C9ri6zbL9Gs3SOvlGCWZjDXFC3BSceKQC3jHvRbyKPPDn4CifQ/s400/DSC00006.jpg" border="0" /></a></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-69069135134047773132010-06-20T11:35:00.000-07:002010-06-20T12:35:31.000-07:0012-13 de JUNY del 2010<strong>ULTRA TRAIL SERRA DE MAESTRAT. 118Km 3687D+</strong><br />2ª PARELLA MIXTA.<br />MAR, 2ª FEMINA GENERAL.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy8xu_w1xuLKdrq_XYFi-PquiagSJDkQDrjwm6PbKYBWMPM_oSYWZfO97-saGIwDKRk1Mq1mZxfEK2gmBGhhsZu19_rvMgHeOY_eclmsUcPDLCNMeIJoOIz784DLWqzLBeAEax1IJWDco/s1600/_MG_5818.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484933565545735202" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 267px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy8xu_w1xuLKdrq_XYFi-PquiagSJDkQDrjwm6PbKYBWMPM_oSYWZfO97-saGIwDKRk1Mq1mZxfEK2gmBGhhsZu19_rvMgHeOY_eclmsUcPDLCNMeIJoOIz784DLWqzLBeAEax1IJWDco/s400/_MG_5818.JPG" border="0" /></a> Gaudint dels primers Km, sortiem a les 10h.<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw9WnxKAxeBMQP0WUPydwtZtvq2k2v3P0rjQAlc0BzT7NUaVU34m_rGUgy7U9744kko_Mz5G4tZUnFeucernNKCaqYa0L2WFHy6uKUTii7XZBZS8MSH4Wekwj45Nt8qbY2DZAPutsrDLA/s1600/DSCF0114.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484933385680970162" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw9WnxKAxeBMQP0WUPydwtZtvq2k2v3P0rjQAlc0BzT7NUaVU34m_rGUgy7U9744kko_Mz5G4tZUnFeucernNKCaqYa0L2WFHy6uKUTii7XZBZS8MSH4Wekwj45Nt8qbY2DZAPutsrDLA/s400/DSCF0114.JPG" border="0" /></a><br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWScmT9CV3g_lbMGAumtIBeE9JxcV9jenKz2U3ZEkxRSmO_en5iEHsMNTSe1U7WVX5-BUdOWcDDsvUlgStWO8YhsqoHAl5z46C1zA45AFdIPSBNJVBFlzVYC1guAKtvhHCT56jNDcT5oo/s1600/IMG_5776.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484932992338095090" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 267px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWScmT9CV3g_lbMGAumtIBeE9JxcV9jenKz2U3ZEkxRSmO_en5iEHsMNTSe1U7WVX5-BUdOWcDDsvUlgStWO8YhsqoHAl5z46C1zA45AFdIPSBNJVBFlzVYC1guAKtvhHCT56jNDcT5oo/s400/IMG_5776.JPG" border="0" /></a><br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWzDKsx4t8laZuBilmg0z3aStjbaX7DLxZZ6gSW9QyYvXsHRAWdgnaVjeHGlVT2pUeEibxXjizv3OuF0TG3QFJC_Qe8Lk9GflumcEf6vLAhnGXqy8hnI3nbQUEJKunEufz-MOAY0rOljc/s1600/IMG_5938.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484932693759243426" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 267px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWzDKsx4t8laZuBilmg0z3aStjbaX7DLxZZ6gSW9QyYvXsHRAWdgnaVjeHGlVT2pUeEibxXjizv3OuF0TG3QFJC_Qe8Lk9GflumcEf6vLAhnGXqy8hnI3nbQUEJKunEufz-MOAY0rOljc/s400/IMG_5938.JPG" border="0" /></a> Trotadeta de mitja tarda....<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ctzEz_Vhv8hdP8qMsdQyrnTfXBmdvRj_bK4eP-bTMCl637hgaEf2TM_4jD91aj1Z5E9Hl2LQ0cPETyB3XEyTLDMBcX1vszhueqvJKwVh3vOpeDThM-JeJsNb2jddBUejJYQRATU2w7I/s1600/IMG_5939.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484932472954807506" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 267px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7ctzEz_Vhv8hdP8qMsdQyrnTfXBmdvRj_bK4eP-bTMCl637hgaEf2TM_4jD91aj1Z5E9Hl2LQ0cPETyB3XEyTLDMBcX1vszhueqvJKwVh3vOpeDThM-JeJsNb2jddBUejJYQRATU2w7I/s400/IMG_5939.JPG" border="0" /></a> Un paso, dopo, l'altro.... Com diria l'amigo Marco Olmo...<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCdEs47iNR5hmdAg2WOQTcjEgjnaRYolxFmnnAfBYJd_YLkbrLOcKRHuU3sPhjZwTSd8wxx0C1QDPWKMsLjqWaN-mZu3qUYHxPmQBbdyqRuN8HO4o9frRkml78zVxYy0AdXm2tsVQrogI/s1600/DSC00122.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484932237660512722" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCdEs47iNR5hmdAg2WOQTcjEgjnaRYolxFmnnAfBYJd_YLkbrLOcKRHuU3sPhjZwTSd8wxx0C1QDPWKMsLjqWaN-mZu3qUYHxPmQBbdyqRuN8HO4o9frRkml78zVxYy0AdXm2tsVQrogI/s400/DSC00122.JPG" border="0" /></a> Lo podi....<br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hfLRjrMnhivYuKEhdAzYHOaXxsNnCfqtzCLQb5yCZs4zqyuuu7yIwls8lNl28l6ri4tXZ7zS60ie6kOpJRBNfrm4Bnomf6p72-cRZtHZ1VMzpkn5QVf88mpkWOXklJXQo7wwmqF_4Ww/s1600/_MG_6137.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484931749078976850" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 267px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hfLRjrMnhivYuKEhdAzYHOaXxsNnCfqtzCLQb5yCZs4zqyuuu7yIwls8lNl28l6ri4tXZ7zS60ie6kOpJRBNfrm4Bnomf6p72-cRZtHZ1VMzpkn5QVf88mpkWOXklJXQo7wwmqF_4Ww/s400/_MG_6137.JPG" border="0" /></a> Final de festa amb els amics de la Catalunya sud, Arturo i Oliva, 2º i 3º de la general.<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDWPXYhopOxKgcos20X6M5WazC1H7DCxhKHAnvG_U6EjY8kYN_6wzRswH90Ud9dYXfC_jBpSmGC66XK6vibuhKVMdt7mKJENDXRWm6HrrryTyFuj6bFL302TJLiLhi637hq2gBllhmgK4/s1600/DSC00124.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484931601570450018" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDWPXYhopOxKgcos20X6M5WazC1H7DCxhKHAnvG_U6EjY8kYN_6wzRswH90Ud9dYXfC_jBpSmGC66XK6vibuhKVMdt7mKJENDXRWm6HrrryTyFuj6bFL302TJLiLhi637hq2gBllhmgK4/s400/DSC00124.JPG" border="0" /></a> <span style="color:#000000;">Boniques 21h30' de curseta, entrant junt amb la meva dona Mar</span> <div><span style="color:#000000;">dins el top 40. </span></div><div><span style="color:#000000;">Tot i que el desnivell no fos el fort de la carrera, les dues hores de</span></div><div><span style="color:#000000;">pluja intensa i els 7Km de barranc pedregós, va fer estragos a mes</span></div><div><span style="color:#000000;">d'un... Vam disfrutar molt vivint pa posta i l'eixida del sol amb </span></div><div><span style="color:#000000;">tota intensitat... Un paratge 100% recomanable on es crien bous </span></div><div><span style="color:#000000;">braus, tan tipics en terres valencianes....</span></div><div></div><div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-67650693488995165502010-06-20T11:18:00.000-07:002010-06-20T11:35:28.211-07:006 de JUNY del 2010<strong><span style="color:#000000;">2º CLAS. 14Km Cami de Sirga. Mora d'Ebre.</span></strong><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIx6sqfvR7RpatXMuZPxE8tybAkKwUOr2vsug9rMDVYvmo_JBFFagkN2Lc3Bds2JK1vOkEAy2GKiIApDbBgvXHPX03T-UPIP2s0BEez3WhkN6T6JhC2RO8kBohp5WwyomcTIYGXJpEoTA/s1600/DSC00011.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484924937815172450" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIx6sqfvR7RpatXMuZPxE8tybAkKwUOr2vsug9rMDVYvmo_JBFFagkN2Lc3Bds2JK1vOkEAy2GKiIApDbBgvXHPX03T-UPIP2s0BEez3WhkN6T6JhC2RO8kBohp5WwyomcTIYGXJpEoTA/s400/DSC00011.jpg" border="0" /></a> Mar. 1ªClas. Femina en modalitat duatló de muntanya: 3b+21r+4b<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv-aUw26Zlq5z30ixp6v5y4rcHXaboCoPTWfD9BR6aZ3W-OqCwNcgVJ6jlPWRiXcZPAweJf7x_fSdZ2DYHAMKrdsjgK7tlydaGxDun1NZpJNXDlEkC8UHds1rpUiwNugMaacS32lkKduY/s1600/DSC00002.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484924531608881586" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv-aUw26Zlq5z30ixp6v5y4rcHXaboCoPTWfD9BR6aZ3W-OqCwNcgVJ6jlPWRiXcZPAweJf7x_fSdZ2DYHAMKrdsjgK7tlydaGxDun1NZpJNXDlEkC8UHds1rpUiwNugMaacS32lkKduY/s400/DSC00002.jpg" border="0" /></a> Bonica carrera per les contrades de l'Ebre.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX6hnd8lJ5KivQvY3oB_jIONCX4hy2FWfEb-SodU8QLGy9IayMV5p7Y7DC0-bi7Tm5F6rrUqX6FHBYNKGNleIOQq9C-8N1QZhEsAphrPaR78KHZORF08kn4JoznkOl5rtVT4NNj-PAdVc/s1600/DSC00091.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5484922898609872802" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX6hnd8lJ5KivQvY3oB_jIONCX4hy2FWfEb-SodU8QLGy9IayMV5p7Y7DC0-bi7Tm5F6rrUqX6FHBYNKGNleIOQq9C-8N1QZhEsAphrPaR78KHZORF08kn4JoznkOl5rtVT4NNj-PAdVc/s400/DSC00091.JPG" border="0" /></a> </div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-78207160538908821932010-05-23T12:01:00.000-07:002010-06-20T12:16:06.643-07:002º CLAS. AL BROGIT DE LA VALL... LA MAR 2ª FEMINA.<strong>22 de Maig del 2010.</strong><br /><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><strong><span style="color:#ff6600;">Cursa del Brogit de la Vall, 67Km 2300d+</span></strong></div><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong></div><div><span style="color:#000000;"></span></div><div><span style="color:#ffcc00;">Foto del podium, a 10 minutets hem vaig quedar, de tocar la glòria, que va ser per en Germà Guash d'Alcover amb 8h15', els dos amb 5Km extres de perdudes per un escas marcatge en cruïlles...En tercer lloc en Roberto, també d'obrint traça amb un temps de 10h i poc....En fèmines, la Mar va fer una meritòria 2ª posició amb 12h10' de tute, tot i que no anava be de cap, ja que a la nit li tocava treballar, i també es va perdre forces cops...</span></div><div><span style="color:#ffcc00;">La carrera va ser totalment en solitari i autosuficient...Jo vaig sortir de Montral i el Germà Guash i en Roberto junt amb en Joan Casanoves de Capafonts.</span></div><br /><div><strong><span style="color:#ff6600;"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474548818473446258" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRI44YsG8q45jP71djrIkVktg1W44Rq891TDRCBO9D53soUHZIDyEC_7WmCDWd0VksIXex3awVNrxljTj9lPaMq-Pcd8wo-CTr6rLlTTo575YtH2PCWZPcmJOyCCVHMFJTVgDF7o8y2vo/s400/DSC00052.JPG" border="0" /></span></strong><span style="color:#ffcc00;">Mos van donar un cap de sermana a mitja pensió a cadascú, </span></div><div><span style="color:#ffcc00;">en un dels </span><span style="color:#ffcc00;">refus del recorregut realitzat...Ja tenim excusa per pujar a trotar...</span></div><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong></div><br /><div><strong><span style="color:#ff6600;"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474548278639185538" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEfGlrJ1e19Two5SZgmpUs92dnRZ082LF_Ae0xigb6EHwXebENng9hKJPejzxCOF86ZRNlVy-CUFA9fB2NebzvyHyFbRMDyYL4xGQpHgRzmR70Cp5WnzQRrB6KVUxxjq5NGMo3f9fHld4/s400/DSC00047.JPG" border="0" /></span></strong></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474556001519305282" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje_rNO4g5rjn-LZVNnUGTWHcCn3eFa0XJjNo6_ssg4IBhI2vd7kVwhhUMJ0ZC9dQIgoMg5teVevlzk-r7UrrhEvhXy5r4B8LGG8gTFHZ_n35HrCTO3h1hB37oB-x5BQwnHvsxWMi6u2Nw/s400/DSC00050.JPG" border="0" /><br /><div><strong><span style="color:#ff6600;"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474547686668653890" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXmTFTDu851N3L1_iA0t6iHFfEZV1PHAVPyA3aZWtjms571iH5jZVezR73dqMNO4QZyTxyF-yE1Ljo68VzddenZcB6LRpWS9ZZ-PdY06p36PYulASI0n8IywI4OABZefbmkgoCVnXKLk/s400/DSC00043.JPG" border="0" /><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474547507205382978" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGyW59lMatrWAM8hvEgNb0KICZ3hWgtD6pdIwiEEqOdzS14JQzsjdZwEzewqUWCjXlxQULyj3Mtfl5EbEVb9w3P03R7r0HZX56WMNAvcgmckvWI41a3h-79PhkE52GkmILLkXZ8XgpsWI/s400/DSC00042.JPG" border="0" /></span></strong></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474547079470394034" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDq1b0VRQMyvWxHTYMKaLyS0j-RDqPws3gK8J1_pmZPSv_TxSChNRM4wEPc2E3xkMUyU4n4TmjsCHPSNbVM0Cwb6gp0ldL_LAiHJiBQn_JsIF4T6Zs1cvzrKeOKNC_0qRqa6Jtd9omNcw/s400/DSC00041.JPG" border="0" /> <strong>La super MAR</strong>, arribant a meta, la baig baixar a buscar al riu havent dinat al refu </div><div>un bon plat de macarrons, llangonissa, amanida de la terra i dues birres... Tot i </div><div>estan enfadada per les perdudes, va arribar molt fresca i feliç de la gesta....</div><br /><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474545441652517250" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFKR1L0HNazycNlll20rj4tshnNnJTGzyObnsNKI1jGM6CWmmO6iFC7qziPRfT75r5OaHvI7B7qKqONFkyUvjBpetdq0_t5dxEpYZD87Z7olA75LklG2-K0lsTfoGfOr3idyKg5RqVpyU/s400/DSC00033.JPG" border="0" /> </div><div>- Pujant del Riu cap a Montral, el sol picava de valent...Un dia esplèndit.<br /><br /><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474545089953566194" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgDIHaZz7sDBVBzoH47Jut3AneZ0IBTNkApX1uA_g8FcVLxmNQ9rwyaWz-Cif4vzpUEVWrz_zue4Fm3-PQQaR_Qy_0HvE6ireIuiqOgKOKdCI74dKOaGxPwO3ZTDuGPtOoiVwfJt2Jzjo/s400/DSC00032.JPG" border="0" /> - Amb les plujes d'aquest hivern les plantes creixen amb força i ens enlentia</div><div>la marxa en els frondosos senders.<br /></div><div></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474544846537163346" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL-0atLSLJ0gja756yJjdyhFO3g7smemRpBRE8PUYz5a1wZm5t2oaxcM1cZYhA8vboqP0OKVHVpeiptdzfq-CFiHV-4xowKpSNGzH9KYAHmr_h8VPyGBrrO9oUrxJIHxT6-6m6gzyPIc8/s400/DSC00031.JPG" border="0" /> - No ho sembla, però porta 70Km a les cames i per cert, poc lliures d'obstacles. </div><div>- Un dia radiant, que quedarà per sempre mes gravat en les nostres vides.<br /></div><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong></div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474544386676543666" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimfJ2UTfvuYW-YDHC5xUs3dxSkX4uyjlTOAGHjDaZFGpIBjskT-RKMTN26kL1lmaTCfaCKhFL5xlQbC6SALe973FRhg0_L8_eKyPo9Z4NSwISSbUpE8Z0oxQqspv7lylyUbGGt1xiY5QI/s400/DSC00044.JPG" border="0" /> - A mi la cursa, a part de les dues perdudes d'un total d'uns 25'...Hem va anar be,<br /><div>anant menjant hi ha ritmet tota l'estona...El ritme, era dificil de mantindre, ja que</div><div>ha estat una cursa de molt puja baixa trencador, amb molta sendera apretada</div><div>de vegetació...El globo l'he tingut en l'últim tram, en el riu, avans de pujar cap a </div><div>Montral, la calor apretava de valent hi ens van posar un parell de Km de pedres,</div><div>aigua, herbes, etc...Que et trencaven fisica i psicologicament...Recuperat, sortint</div><div>del riu vaig pujar corrent fins a Montral, arribant amb bones sensacions....</div></div><div></div><br /><div><span style="color:#ff6600;"><strong>LES SETMANES ANTERIORS, DESDE 11 D'ABRIL A LA MARATÓ DE LA </strong></span></div><div><span style="color:#ff6600;"><strong>FAGEDA TOT I LIATS DE FEINA NO ENS HEM ATURAT, SENT AQUESTES</strong></span></div><div><span style="color:#ff6600;"><strong>LES ACTIVITATS:</strong></span></div><div></div><br /><div><strong>12-18 D'ABRIL:</strong> 13h30' d'entreno, diumenge Almoster amb la Mar, on va fer </div><div>podium de la seva categria.</div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474558455392209634" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 266px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMFyaLvN3nsCafoMo2wQBH20XcB2aXFvFy7Qbz6doakdDj9E2UlM6AGE6Xg3BekPrzZeSGEMnUcIV8NaHPBCefLm-rTa3_4lWZDMHWUmdLRh_VgBC4qUCdgxmcg8GF-T95whxyE0gUYjI/s400/DSC03577.JPG" border="0" /> <img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5474559130692330802" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 266px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0b0yrzwvCraT_WdsOsRApuF9TohxfEsiDxTZ_T9Md2NLZ4N9USmvee7vf7nJyv0MkKNFd8WZul2Dst59Rp5p4pf9Ynyf0ExfUzpM8GLXX4DYeE1VdN5WX8WXtzk8yeqt9zmC2i8QmWWE/s400/DSC03648.JPG" border="0" /> <div></div><div><strong>19-25 D'ABRIL:</strong> 13h30' d'entreno, diumenge vaig participar a la Riudoms-Mola-Riudoms,</div><div>prenentme-la com un entreno de qualitat, amb un temps de 5h45'.</div><div><strong>26-2 DE MAIG:</strong> 9h30' d'entreno, diumenge participem amb la mar a la cursa d'Alcoi, la mitja Lluna on jo plego al Km21, anant 7º, el cap no tenia ganes de correr...La Mar com una </div><div>campiona fà 3ª de la general...Digne d'admirar, amb els 80Km que tenia la cursa, 4500D+,</div><div>i la pedra i aigua que els va amenaçar...</div><div><strong>3-9 DE MAIG: </strong>14h15' d'entreno, desconectant del correr, incrementant natació.</div><div><strong>10-16 DE MAIG:</strong> 15h30' d'entreno, fent la cursa de vilaplana amb la Mar que va fer 5ª,</div><div>de la general femenina !!!</div><div><strong>17-23 DE MAIG:</strong> 17h45' d'entreno, anant incrementant, amb (14h15' entre dis. i diu.)</div><div></div><div><strong></strong></div><div><br /></div><br /><br /><div></div><br /><br /><div><br /></div><br /><br /><div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div><br /><br /><div><br /></div><br /><br /><div><strong><span style="color:#ff6600;"></span></strong></div><br /><br /><div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div><br /><br /><div></div><br /><br /><div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div><br /><br /><div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-9750397097264845772010-04-18T12:10:00.000-07:002010-04-18T12:59:51.013-07:00Quinzena del 5-4 al 18-4 ENTRENANT.<strong>11 d'Abril del 2010.</strong><br /><strong> Marató de muntanya de la Fageda. LA SÈNIA.</strong><br /> <strong> <span style="color:#ff9900;">42Km 2060D+. 4h 13'........ 9º Classificat.</span></strong><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3-X2DoN0pnCPnQc6UMRxNtQ3OaQpJt9I174OGZvP8Yj_9OqYaCQ6PbzGNakoNQQkCiazOki3DbNQQmz3PlGlRIrwaDGttS3A1NJeI4RVpAol_cqyLkKTDYZA6zn-Qq0r9iv8N4q9Axo/s1600/IMG_1021.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461566188911440818" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 266px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3-X2DoN0pnCPnQc6UMRxNtQ3OaQpJt9I174OGZvP8Yj_9OqYaCQ6PbzGNakoNQQkCiazOki3DbNQQmz3PlGlRIrwaDGttS3A1NJeI4RVpAol_cqyLkKTDYZA6zn-Qq0r9iv8N4q9Axo/s400/IMG_1021.JPG" border="0" /></a> <strong>Un dia més, un dia menys...<br /></strong><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHx0ggbC7jsJstIknxxEivGmntnR6hMi2W4iFJEarbtYVydONXH3H040GyrxUOC4jK_ilARYNk93M9mcvp_8vNa06-wU9FOK8n6ai_oz-RYHE9IbcmnC3sX9jNwK7M2IgSGkNeey1ChaQ/s1600/IMG_1108.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461566023557440242" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 266px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHx0ggbC7jsJstIknxxEivGmntnR6hMi2W4iFJEarbtYVydONXH3H040GyrxUOC4jK_ilARYNk93M9mcvp_8vNa06-wU9FOK8n6ai_oz-RYHE9IbcmnC3sX9jNwK7M2IgSGkNeey1ChaQ/s400/IMG_1108.JPG" border="0" /></a> <strong>The LIVE.....Quina llàstima que s'acabi...<br /></strong><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRolo4WS_oB8989D4GNHtMQjimXzxXBRiAIlIowZgGudm4ZsB7yCqTkxAJ1MMGGIXXMVd7yFwiwPrr_GtJCPiRd7WMOYNfHOOF-R59eaCXtsLRWZkahZpU0u2GKztIu60SwM5IEogtyyE/s1600/IMG_1872.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461565460444494994" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRolo4WS_oB8989D4GNHtMQjimXzxXBRiAIlIowZgGudm4ZsB7yCqTkxAJ1MMGGIXXMVd7yFwiwPrr_GtJCPiRd7WMOYNfHOOF-R59eaCXtsLRWZkahZpU0u2GKztIu60SwM5IEogtyyE/s400/IMG_1872.JPG" border="0" /></a> <strong>Dins el top ten capdevanter, separntmos de la resta...<br /></strong><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0izXBOF63cHaKPqLmijsgt2Md3rJz5Vxc_jxKnm-rbHFrIUZfDqGvKJt-xBkGv8PqDu4xvz6d91VFvUBnrFXfXPQIaIUjItb8rGSPsRF9Lnqe42bNQT7LV7K5Q0ofJrt_jWud8_gJWlk/s1600/P1090406.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461565140643607026" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0izXBOF63cHaKPqLmijsgt2Md3rJz5Vxc_jxKnm-rbHFrIUZfDqGvKJt-xBkGv8PqDu4xvz6d91VFvUBnrFXfXPQIaIUjItb8rGSPsRF9Lnqe42bNQT7LV7K5Q0ofJrt_jWud8_gJWlk/s400/P1090406.JPG" border="0" /></a> <strong>Rodant a ritme, amb la natura, en solitari....</strong><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_dBoYt4ks5zViMs8FkqLqPl5WK0-40elBbICGEBb7FdW_kwx0Txw8s6C84yo1cUewnTuJ3hLeMitBJSSIbWPYYsAOhvZSQuNHTWiYdQHiYJa5mcgRdEFtrQzhnsZvxoNx5z0FmxRQIw/s1600/IMG_1032.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461563621558698850" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 266px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_dBoYt4ks5zViMs8FkqLqPl5WK0-40elBbICGEBb7FdW_kwx0Txw8s6C84yo1cUewnTuJ3hLeMitBJSSIbWPYYsAOhvZSQuNHTWiYdQHiYJa5mcgRdEFtrQzhnsZvxoNx5z0FmxRQIw/s400/IMG_1032.JPG" border="0" /></a> <strong>Moments, pels que els busquen....</strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKRlxsBoOP82x-rRTh1MA0meWNk5uHMdTyba1JrC5ThOyXA5DtIlmnxJAPPgkiKAaLnALOG_-vVUEykJrlU2LsmMks0ogI397P18uI3h_dyDCXc-e3l1NAWvnlMguFsfSIRfloGhwNAN0/s1600/106.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461563164129162082" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 267px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKRlxsBoOP82x-rRTh1MA0meWNk5uHMdTyba1JrC5ThOyXA5DtIlmnxJAPPgkiKAaLnALOG_-vVUEykJrlU2LsmMks0ogI397P18uI3h_dyDCXc-e3l1NAWvnlMguFsfSIRfloGhwNAN0/s400/106.JPG" border="0" /></a> <strong>Remuntant.</strong><br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDW7SXo55oE4CsTqf4vmKolUrxRr5QW67vAlBapS5OaeZqwWOGAZAvDJCKXtPT8kCU983WCuLlww0uxUA85jUxKcX6rJr7b8ctFgEyDZK0HIT8q_nNdgdXKdWZzEq45OisafZtW0Qt_uo/s1600/DSC00722.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461562910844390882" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDW7SXo55oE4CsTqf4vmKolUrxRr5QW67vAlBapS5OaeZqwWOGAZAvDJCKXtPT8kCU983WCuLlww0uxUA85jUxKcX6rJr7b8ctFgEyDZK0HIT8q_nNdgdXKdWZzEq45OisafZtW0Qt_uo/s400/DSC00722.JPG" border="0" /></a> <strong>Respirant naturalesa i vida...</strong><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95z4VgPbUrdKb3tMbUfejuwhmESiFQrLj7bdfDeWJ0Cy8V5fabwR2OsZ-e0HXFiyS0NCnolrAVOXD234-_asistKgByq04UxTrSJtFtEdHh5DzT4W4BKQsXbZLqtW80Kve7lhYkgwwqI/s1600/P1100480.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461562526368838946" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 225px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95z4VgPbUrdKb3tMbUfejuwhmESiFQrLj7bdfDeWJ0Cy8V5fabwR2OsZ-e0HXFiyS0NCnolrAVOXD234-_asistKgByq04UxTrSJtFtEdHh5DzT4W4BKQsXbZLqtW80Kve7lhYkgwwqI/s400/P1100480.JPG" border="0" /></a> <strong>Jugant amb el rival...</strong><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihKt6qyEumv63p0hbWBxVSvrnRqMnDDylOUiDai40OXwl8CEszR4MazZ5_xGHXyXHg6GqaRP4JyryK24JMG7H4Bc-2xUDUPATiiNjAld8jpvB3_1GbNV6akoR6h_MXTj1r6Ey9zWeZ7EA/s1600/IMG_4074.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461562172049873362" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihKt6qyEumv63p0hbWBxVSvrnRqMnDDylOUiDai40OXwl8CEszR4MazZ5_xGHXyXHg6GqaRP4JyryK24JMG7H4Bc-2xUDUPATiiNjAld8jpvB3_1GbNV6akoR6h_MXTj1r6Ey9zWeZ7EA/s400/IMG_4074.JPG" border="0" /></a> <strong>Final feliç !!!<br /></strong><br /><div>Passat un cap se setmana sense cursa, el passat diumenge </div><div>11 d'Abril, vaig participar a la Marató de Muntanya de </div><div>la Sènia, que al igual que a la Marxa de la Selva, l'objectiu</div><div>no era anar a per totes sinó fer un entrenament de volum</div><div>de qualitat a bon ritme.....La veritat es que la idea inicial</div><div>era de fer aquesta marató amb l'equipació ULTRA....</div><div>Es a dir, bastons, camel de 2-3kg, etc...Per anar avituant</div><div>el cos....Però tenia ganes de correr i finalment vaig decidir</div><div>treure les peses d'aquesta setmana i incorporar series</div><div>en pujada entgre setmana, com entreno fort....</div><div>Per a no anat tan carregat de cames a la marató....Doncs</div><div>finalment la vaig disputar, concient de que no era el dia</div><div>ni l'hora de que les coses sortissin millor.....A la cursa</div><div>hem vaig trovar bé, ritmes ràpids i de menys a mes</div><div>com sempre passant a 3 corredors en els ultims 5Km</div><div>i arribant 9º a meta molt sencer i content de les </div><div>sensacions obtingudes després de recorrer 42Km</div><div>amb 2060D+.</div><div>Aquesta setman ha estat <strong>"RECUPERATIVA"</strong> amb </div><div>3 dies de descans total i altres de natacio i bici....El </div><div>cap da setmana però, sense perdre temps, ja he</div><div>començat a carregar de nou amb un dissabte de</div><div>116Km de bici amb 1750D+, sortint de Mora la </div><div>Nova i remuntant cap a les fantàstiques muntanyes</div><div>dels ports. Diumenge 30Km de treking empalmant</div><div>a la cursa d'Almoster amb la Mar que ha fet 1ª</div><div>de categoria !!!</div><div> </div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>El sumatori de la quinzena a sortit així:</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong></strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>SWIM 6800m</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>BIKE 334Km</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>RUN 96,5Km</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>GIM 3h 30'</strong></span></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-26318025007891701932010-04-10T10:56:00.000-07:002010-04-18T12:07:28.380-07:00Quinzena del 22-3 al 4-4 ENTRENANT.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC9_TD662iYjl0gJDnozFKxsjikQHhcaj8AhyphenhyphennlIzesXOypP7ip2H3mtlfNZeqjuE6oe4nYmXhK9X4UwBiPnpJPtIoFitUM5Q72zMkMKzD352MEWxkPjBSWwTzGT6xjDNZyCZbgi8Ef70/s1600/DSC_0042.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5458580756093409090" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 486px; CURSOR: hand; HEIGHT: 353px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC9_TD662iYjl0gJDnozFKxsjikQHhcaj8AhyphenhyphennlIzesXOypP7ip2H3mtlfNZeqjuE6oe4nYmXhK9X4UwBiPnpJPtIoFitUM5Q72zMkMKzD352MEWxkPjBSWwTzGT6xjDNZyCZbgi8Ef70/s400/DSC_0042.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD9jzhnBLv35B3X2tsE9-dHuAnJJQ6S6VQ92yfKpN_IxSpZXruq-YypQ6B9TMRpADSzvyPNeQVkxzIQIcpccAYVWvSllB6nW12e9c5E95Rld2DyrJptsW6-ZbkEiFH9iiObyTt4qOtF48/s1600/La_Selva-Prades-La_Selva_046.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5458579234098726258" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD9jzhnBLv35B3X2tsE9-dHuAnJJQ6S6VQ92yfKpN_IxSpZXruq-YypQ6B9TMRpADSzvyPNeQVkxzIQIcpccAYVWvSllB6nW12e9c5E95Rld2DyrJptsW6-ZbkEiFH9iiObyTt4qOtF48/s400/La_Selva-Prades-La_Selva_046.jpg" border="0" /></a> El temps es el que és i si d'algun lloc s'ha de retallar </div><div>es del temps dedicat al interné.<br /><div><div>Pertant no he pogut actualitzar el bloc fins avui i seré breu.</div><div></div><div>Tal com ja vaig dir, a aquestes dues setmanes he incorporat</div><div>el treball de gimnàs, anant carregadet de cames a la resta </div><div>d'entrenaments.</div><div>La Marxa de la Selva, va ser la primera tiradeta llarga de la </div><div>temporada i que sense el descans que demana una prova </div><div>d'estes ni amb les tirades de kilometratge estava previst </div><div>de realitzar a full....La idea en tot moment era de realitzar </div><div>un primer entreno de distància de qualitat.....</div><div>La veritat es que vaig sortir molt relaxat i tranquil amb </div><div>el Joan d'Alcanar, antic corredor de llargues distàncies </div><div>en carretera, segons hem comentava mentre remontavem </div><div>cap a l'Albiol, en va fotre una de 1200Km del tirón !!! </div><div>Mentres l'Adolf i l'Oliva es veien força mes envant, pujavem </div><div>doncs 3º i 4º.</div><div>Arribem a l'Albiol i sense gana jo ja hem foto un biquini de </div><div>bimbo amb pavo i formatge premsat dels 2 que portava. </div><div>Ens deixem anar cap a Montral, poso ritmet baixant....</div><div>El cos recorda ritmes ràpids apresos per a la Marató i els </div><div>poso en funcionament....En Joan es va quedant, vaig 3º </div><div>pero en tot moment que es un entreno, no porto les cames </div><div>per tirar de beta....Estic carregadet del gimnàs. </div><div>Vaig avançant còmode peròp sense encantar-me, disfrutant </div><div>d'un dia esplèndit !!!</div><div>Arribant als Cogullons vec l'Oliva d'Alcanar que ja ha </div><div>sortit del control, el tinc a uns 4 minutets....Jo segueixo</div><div>a la meva i rodant capa a Prades a ritme viu l'atrapo, </div><div>xerrem una mica, hem noto be i ell hem diu que no tant, </div><div>se que avui no toca fer sonar la flauta,pero per afinar unes </div><div>notes no passa res....Poso ritme viu fins que marxo sol </div><div>fins al tossal on ho pujo tot corrent, notoque tot i no ser </div><div>el dia les cames tirem mes que l'any passat.</div><div>A Prades hem canten que l'Adolf està a 10' jo tinc clar </div><div>que la 2º es la posició d'avui....Tot i així, no afluixo....</div><div>A Capafonts hem canten 9' de l'Adolf....Hem sorpren, </div><div>en baixada ell es mes ràpid....</div><div>Algo li passa.....</div><div>Coll de la Mussara, l'Adolf a 5'.....Encara queda molt </div><div>hi existeixen possibilitats d'atrapar-lo.... Surto fort </div><div>del control hi ho provo, hem noto be.</div><div>A l'Albiol només a 2', jo vaig mantenint però en zona </div><div>tècnica de baixada ell hem torna a retallar....A la pista </div><div>el veig que camina, pero ell també hem veu que el </div><div>persegueixo....Corre...Ja baixem cap al poble i el tinc </div><div>lluny, no l'atrapo...Finalment fem millor marca de la </div><div>prova tots dos, ell 7h3' i jo 7h7'. SUPERANT DE </div><div>MOLT L'OBJECTIU D'ENTRENO.</div><div></div><div>Destacar l'esplèndida actuació de la MAR fent 3ª amb </div><div>9h50' i començant a gaudir en aquestes proves llargues.<br /></div><div></div><div>Finalment doncs ha sortit una sermaneta de 13h45' </div><div>d'entreno. La setmana santa ha estat de 15h45' d'entreno.</div><div></div><br /><div><strong>El quilometratge d'aquesta quinzena ha estat:</strong></div><div><strong><span style="color:#000099;">SWIM 4750m.</span></strong></div><div><strong><span style="color:#000099;">BIKE 343Km.</span></strong></div><div><strong><span style="color:#000099;">RUN 122Km.</span></strong></div><div><strong><span style="color:#000099;">GIM 4h.</span></strong></div><div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-69087108326189745012010-03-22T13:19:00.000-07:002010-03-22T13:55:33.325-07:00Setmana de descans actiu i la Mar 4ª a Bràfim !<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3SGd-lo62AOeTPCcU8o6DcJxS3TVjYJ8WYp5qt1et_SBYh7lHBS5enSGCm4HoX78WCZ5g6-FKL2hLo_KpcYsdrEG0YmDsKkq3KrydvueDtnD_kQ1nW67IXYUvh35bDYugTUrtznPeTXg/s1600-h/DSC09559.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5451562885174229458" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3SGd-lo62AOeTPCcU8o6DcJxS3TVjYJ8WYp5qt1et_SBYh7lHBS5enSGCm4HoX78WCZ5g6-FKL2hLo_KpcYsdrEG0YmDsKkq3KrydvueDtnD_kQ1nW67IXYUvh35bDYugTUrtznPeTXg/s400/DSC09559.JPG" border="0" /></a> <div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglq-I8LKupx63_CYsCBocUH8nQfaavjtDa1MbVBVU3AOpHM97Voa4KMnd2dxxONr5SVABdudBnEdthuT2rHjy9EKLLBgWEslII1pYPxvH09SOKqcfoSBEfrtqgU37oO5ewib1VkiY59ag/s1600-h/DSCN0919.JPG"></a></div><div>Una setmana amb càrrega mitja-baixa pel que fà els</div><div>entrenaments, on la natació, treball amb aletes i algo </div><div>de gimnàs ha estat la tònica dominant. Tot i que ja he </div><div>començat a sumar kilometratge de trote per muntanya</div><div>amb tiradeta de 35km de diumenge, fent dos toms al </div><div><div>cirquit de Bràfim, el primer amb la mar de llebre i el </div><div>segon sol mentrela gent es fotia el huateke.</div><div>El pròxim diumenge tinc la primera prova llargueta de</div><div>muntanya, per anar agafant resistència, LA MARXA </div><div>DE LA SELVA de 65km.</div><div>L'objectiu d'aquesta es simplement acavar-la i sumar </div><div>kilometres de forma que el cos es vagi curtint per altres</div><div>reptes mes importants ja ben entrats a la primavera.</div><div>La curtimenta serà realitzada en una acumulació de </div><div>km de bici ctra. i trail runung increscendo setmenalment,</div><div>amb setmanes de baixada recuperatives. </div><div>Aquest Abril, també inclouré un dia a la setmana de treball</div><div>amb peses rematant la fatiga, amb aletes a la piscina.....</div><div>Marxes Cicloturistes amb transicions a peu que aniràn </div><div>endurint amb la fatiga....</div><div>Pertant, caldrà ser pacient amb els resultats, ja que toca un </div><div>Abril de treball sense curses a FULL i sensacions extranyes, </div><div>no serà fins al maig, època de començar a lluir la maquinària</div><div>i anar buscant resultats, buscant una nova punta de forma </div><div>al Juny-Juliol amb proves d'alt calibre que proximament aniré </div><div>anunciant.</div><div></div><br /><div><span style="color:#ff9900;"><strong>El kilometratge setmanal ha estat:</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>SWIM 5750m.</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>BIKE 50Km.</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>RUN 56Km.</strong></span></div><div><span style="color:#ff9900;"><strong>GIM 1H.</strong></span> </div><div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-50300221297781992232010-03-14T14:20:00.000-07:002010-03-14T15:03:47.711-07:00Setmana de descans actiu. La Mar 3ª a la Mitja de Montral !<strong>En fèmines: MAR ALSINA 3ª</strong><br /><strong>En la General: JORDI PAMIES 1º, TONI ARBONÈS 2º</strong><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYJnJKnbZrd9B-btkl8k_K-fIqBJInicroOaQ6JEz8fTl9uk9Hoj6yBDgMpFEjmT460ZPNPdKpweaGLKePskEeojDhHFgUGjqgAo_dhga3OTmCNysIOjTdxlwcG_n7oyc4TopHYLUMP38/s1600-h/DSC01136.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448608525078520274" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYJnJKnbZrd9B-btkl8k_K-fIqBJInicroOaQ6JEz8fTl9uk9Hoj6yBDgMpFEjmT460ZPNPdKpweaGLKePskEeojDhHFgUGjqgAo_dhga3OTmCNysIOjTdxlwcG_n7oyc4TopHYLUMP38/s400/DSC01136.JPG" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI4xUabMlQBQ7hw5PyYqizaob89mxCwNDFA3O6NCPQixVTftJo724jGEo-jHpVDhQbjb56mhGF0iWBV0cInyE6YE5PJyeDEvB7f9QpJCGfdK3cMUpsdaROMLpc4iBOyJshHQtMF37cxXg/s1600-h/DSC01134.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448607989020392242" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI4xUabMlQBQ7hw5PyYqizaob89mxCwNDFA3O6NCPQixVTftJo724jGEo-jHpVDhQbjb56mhGF0iWBV0cInyE6YE5PJyeDEvB7f9QpJCGfdK3cMUpsdaROMLpc4iBOyJshHQtMF37cxXg/s400/DSC01134.JPG" border="0" /></a><br />RECOLLIDA DE DORSAL DE CALENTAMENT.<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiLGqa76ExQm0fdrkmHpScmcBu2TiO1lBCfzUyjQPzppcZprjwGY-yY286biozhFPP_6B3gkRi4L7-fH0nfmvXGeixb6GVxqx2JgSTZ6Y0enm-SchJi0XftNfaDoyagdL6zXVEbSO3q9U/s1600-h/DSC01124.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448607185382369954" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiLGqa76ExQm0fdrkmHpScmcBu2TiO1lBCfzUyjQPzppcZprjwGY-yY286biozhFPP_6B3gkRi4L7-fH0nfmvXGeixb6GVxqx2JgSTZ6Y0enm-SchJi0XftNfaDoyagdL6zXVEbSO3q9U/s400/DSC01124.JPG" border="0" /></a> </div><div></div><div></div><div>Després de la tormenta, toca calma, com diu la dita....</div><div>Dons aquesta setmana, ha tocat fer canvi d'armari,</div><div>ja entrem en època primaveral i això vol dir, avandonar</div><div>l'asfalt per començar amb la muntanya, molt mes agraida</div><div>i relaxant.</div><div>Bé, doncs aquesta setmana he aprofitat per nadar força</div><div>i donar un merescút descans a les cames, tot i que </div><div>dissabte amb la tontería ja han caigut 118km de carretera</div><div>pel matí i 2200m de piscina a la tarda. </div><div>Diumenge la Mitja de Montral amb la Mar que ha fet </div><div>pòdium en 3ª posició i començant una temporada admirable, </div><div>ja que la setmana passada ja va fer 4º als 18Km d'Hospitalet </div><div>a la primera prova de la copa de curses de muntanya del </div><div>Baix Camp.</div><div>La cursa de Montral, tot i que amb poca afluència ha </div><div>estat una jornada enmarcable, amb les senderes plenes </div><div>de neu, eren el plaer de cualsevol corredor de muntanya.</div><div>Arribats a meta ens han gratificat amb uns esplèndits </div><div>talls de coca en recapta, pa amb tomaquet, embotits </div><div>de la zona, cervesa fresca i un bon vi negre que et</div><div>recuperava al moment !</div><div></div><div>Be doncs, després del triplet en les marques d'asfal i ja</div><div>força recuperat, enceto la temporada de la llarga distància,</div><div>inicialment aquest any sense cap IRONMAN a la vista,</div><div>pero seguint nedant i donant pedals per anar guanyant</div><div>fons...Tot incrementant poc a poc, tirades de run cada</div><div>cop mes llargues, aprofitant algunes de les marxes de </div><div>resistència i alguna altre de les terres de l'ebre per no</div><div>perdre la xispa que m'ha donat l'asfalt.</div><div></div><div><span style="color:#ff6600;"><strong>Aquesta setmana doncs, tot recuperant he sumat:</strong><br /></span></div><div><span style="color:#ff6600;"><strong>8200m SWIM</strong><br /></span></div><div><span style="color:#ff6600;"><strong>168m BIKE</strong><br /></span></div><div><span style="color:#ff6600;"><strong>21Km RUN</strong><br /></span></div><div><strong><span style="color:#ff6600;">2h15' GIM</span></strong></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-40045374721886244582010-03-08T09:55:00.000-08:002010-03-14T15:02:36.974-07:00BCN MARATON 2h45'58''. 130clas. de 12.000.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWpBHf7N-oJWEa6kyL-3HnKx4u86oCbLwhgsaVwwLBtWRDgui-0g6ytMwBLuUpiZWWlBERS0ux9AeygkxpsFk7l63TVGnaI4W3_TotAfDSDcCLZiYBPhIL8700MU5IrWgrzWD2cMq4k_U/s1600-h/DSC01078.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5446710510276254546" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 312px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWpBHf7N-oJWEa6kyL-3HnKx4u86oCbLwhgsaVwwLBtWRDgui-0g6ytMwBLuUpiZWWlBERS0ux9AeygkxpsFk7l63TVGnaI4W3_TotAfDSDcCLZiYBPhIL8700MU5IrWgrzWD2cMq4k_U/s400/DSC01078.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsWpG26CXaZOl2u9qZB-tC12nbFAGYBpNd5X14giPvBLHy_tvd7C7qPyjAPwi8w9G5AvOcHn0MjVYP47UPsx5mqRhdqiVoZgNP-C3Eai541RZlLt4saKBAcdIeGbS-jI0-In-z2DIkhrY/s1600-h/DSC01063.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5446710240449567682" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsWpG26CXaZOl2u9qZB-tC12nbFAGYBpNd5X14giPvBLHy_tvd7C7qPyjAPwi8w9G5AvOcHn0MjVYP47UPsx5mqRhdqiVoZgNP-C3Eai541RZlLt4saKBAcdIeGbS-jI0-In-z2DIkhrY/s400/DSC01063.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibI7OSJZHeTAqx65TSCG31xfKn66JYGqS1JV12PF6ffTaIHaC8uJOf_4lLa67yDsMgzIIsccLuKhu9HowvTmSD3Y5LHL95JHp23oTXbOxFWiT_U4Avqt5vAxnldYLmPknifalYXtEu2Ec/s1600-h/DSC01071.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5446691608193713714" style="WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibI7OSJZHeTAqx65TSCG31xfKn66JYGqS1JV12PF6ffTaIHaC8uJOf_4lLa67yDsMgzIIsccLuKhu9HowvTmSD3Y5LHL95JHp23oTXbOxFWiT_U4Avqt5vAxnldYLmPknifalYXtEu2Ec/s400/DSC01071.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijuRvoafYpiJhoNcE1zphuAB1cs9RPVLyS0tvJkxFQPaVtHbshCa5el4HfLKgaue38s4M-O4PfxHp4xXY6ZnhtAgOGdrFocXopEXi6WZ1ttDRGhneFM52AkMK51bha0HFlOC0PDzlNk8I/s1600-h/DSC01069.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5446691324244882610" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijuRvoafYpiJhoNcE1zphuAB1cs9RPVLyS0tvJkxFQPaVtHbshCa5el4HfLKgaue38s4M-O4PfxHp4xXY6ZnhtAgOGdrFocXopEXi6WZ1ttDRGhneFM52AkMK51bha0HFlOC0PDzlNk8I/s400/DSC01069.JPG" border="0" /></a><br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHcvU5N3es0LU8XC2-NifmgQ1f3_G4tbr69TQ85vUdMVjiS45cRbPNvmCvPxbHYqz_Fbpqk7w4x2j9NmA96cLHtuOG4Yx2UbTxubnrPTwHKPDpKY4kiCnvlK1h8QvwpZPCjcaB32pU1ko/s1600-h/DSC01065.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5446690545276759426" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHcvU5N3es0LU8XC2-NifmgQ1f3_G4tbr69TQ85vUdMVjiS45cRbPNvmCvPxbHYqz_Fbpqk7w4x2j9NmA96cLHtuOG4Yx2UbTxubnrPTwHKPDpKY4kiCnvlK1h8QvwpZPCjcaB32pU1ko/s400/DSC01065.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEird2DVmn7TyRoRRHldZ92PC2cIO8gBRtEKeFEl63_x15aXcsbEvrd8NxDXuvfUpSZg0oItpbn4KlhoN0keXrGQ6dTzDYu5mtTiSmwY1QrWfxR0t1-zqV6WsTt6OXeMIqNhPGhyk70quHM/s1600-h/DSC01066.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5446690234718000482" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEird2DVmn7TyRoRRHldZ92PC2cIO8gBRtEKeFEl63_x15aXcsbEvrd8NxDXuvfUpSZg0oItpbn4KlhoN0keXrGQ6dTzDYu5mtTiSmwY1QrWfxR0t1-zqV6WsTt6OXeMIqNhPGhyk70quHM/s400/DSC01066.JPG" border="0" /></a><br /><br /><div>Un dia mes, de màxima felicitat a la meva vida.</div><div>Després del 36'30'' al 10.000 de Montbrió, fa </div><div>4 setmanes, 1h19' a la mitja de BCN en fa 3, </div><div>només faltava l'últim examen per anar per nota,</div><div>la BCN MARATON, que ni mesni menys li he</div><div>pogut baixar 10'30'' a la meva millor marca en marató,</div><div>la veritat es que no hem puc queixar gents ni mica.</div><div>Revisant els entrenaments realitzats fins la data,</div><div>es verifica que un entrenament ben portat, amb rigor,</div><div>paciència i sacrifici, dona els seus resultats.</div><div>Ara, també puc ratificar un cop mes, que quan </div><div>ets rigorós en els entrenos, apretant de valent quan</div><div>toca, però també descansant quan es l'hora, el dia de</div><div>la carrera es fantàstic, vas be, disfrutes hi ha sobre</div><div>fots una marca de collons.</div><div>Penso que es el mes maco de l'esport i es una llàstima</div><div>tot aquell que no para de maxacar-se sense millorar</div><div>perquè no fa les coses bé.</div><div>Aquest mon es com una guardiola, cada dia que entrenes</div><div>el que toca, en poses un euro i quan no fas el que et </div><div>toca aquell dia, en treus dos. Doncs el dia de la cursa</div><div>la guardiola es trenca i guanya el que mes diners ha </div><div>pogut arreplegar.</div><div></div><div></div><div>BREU DESCRIPCIÓ DE LA MARATÓ.</div><div><span style="color:#ff0000;"><strong>Sortida.</strong></span> Conservador i amb respecte a la prova, 4'05Km sempre a roda d'algu altre.</div><div><span style="color:#ff0000;"><strong>Km 17</strong>.</span> Em noto be i veig grup de 30 unitats amb la llebre de 2h45'', pujo el ritme a</div><div>3'55'' i hem marco una serie per atrapar-lo, al <span style="color:#ff0000;"><strong>km 19</strong></span> ja el tinc, feia pujadeta.</div><div>Hem poso a roda hi hem relaxo, noto la baixada de ritme a 4' es nota la feina feta</div><div>amb les series de poca recuperació en solitari, vent, fred, etc... <strong><span style="color:#ff0000;">DISFRUTO</span></strong></div><div>deixant-me portar per la grupeta, anem a bloc i fem por...Passem pel <strong><span style="color:#ff0000;">km <span style="color:#ff0000;">2</span></span><span style="color:#ff0000;">1</span></strong> en</div><div>1h22'28'' (power gel normal) la veritat es que no miro ni el temps que portem, </div><div>només hem concentro amb el ritme colocant-me just darrera la llebre...</div><div><strong><span style="color:#ff0000;">Km 35</span></strong> noto ke el ritme de 4' ja no es tan còmode....Toca lo gel cafeinat + ginseng</div><div>de nutrisport, una bomba de rellorgeria només per moments límit com aquest,</div><div>m'el prenc en dues dosis, mig al 35 i l'altre mig al 36 + aigua....A partir d'aqui</div><div>a les pujadetes salto del grup incrementant ritme i a les baixadetes recupero</div><div>posant-me a roda de nou, tècnica per no despenjar-se...</div><div>Al 40 no puc aguantar el ritme i perdo 1' en aquests dos últims....</div><div>La llebre ja ha petat al 39 !!! <span style="color:#ff0000;"><strong>META I GLÒRIA PER SEMPRE !!!</strong></span></div><div><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></div><div><strong><span style="color:#000000;"></span></strong></div><div><strong><span style="color:#ff6600;">Els totals de la setmana han estat:</span></strong></div><div><strong><span style="color:#ff6600;">SWIM 1000m</span></strong></div><div><strong><span style="color:#ff6600;">BIKE 0Km</span></strong></div><div><strong><span style="color:#ff6600;">RUN 66Km</span></strong></div><div><strong><span style="color:#ff6600;">GIM 1h</span></strong></div><div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-32567627305960520362010-02-28T09:59:00.000-08:002010-02-28T10:24:38.188-08:00LA MAR BAIXA 4' A LA MITJA DE CAMBRILS 1H47'40''!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5YniZC6xfhI7c_-LmYUw_dXsfJpyEDRtkJdCXYYT3zSNQ3Xl7TLPbxNdFxclkSalv02Qq08fgOa_aa6Ae3BwzUYHzMmm3AfSwbFYJeXWzkd_t9F6AGQzv1XILdicZfymvupF_711eDnU/s1600-h/DSC01023.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443360519169416130" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5YniZC6xfhI7c_-LmYUw_dXsfJpyEDRtkJdCXYYT3zSNQ3Xl7TLPbxNdFxclkSalv02Qq08fgOa_aa6Ae3BwzUYHzMmm3AfSwbFYJeXWzkd_t9F6AGQzv1XILdicZfymvupF_711eDnU/s400/DSC01023.JPG" border="0" /></a><br /><div><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCYtQZMoyTFF3bqEDsuhpJhvh2_NpyLf2zo1_-tW6zJC6jJHFKyvXUNnpn4iBWd2shEfEyrc0v-jckho97c-W2Noil_dS1Hy-gV_CYQK0Oqd0LSIKB0v1npkAY4whyphenhyphenAWqDygsCB2KlQlQ/s1600-h/DSC01001.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443359622841838722" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCYtQZMoyTFF3bqEDsuhpJhvh2_NpyLf2zo1_-tW6zJC6jJHFKyvXUNnpn4iBWd2shEfEyrc0v-jckho97c-W2Noil_dS1Hy-gV_CYQK0Oqd0LSIKB0v1npkAY4whyphenhyphenAWqDygsCB2KlQlQ/s400/DSC01001.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div>Primer que tot, destacar la marca personal que ha fet avui la Mar a la Mitja de Cambrils,</div><div>baixant en 4 minuts el seu registre !!! Finalment ha aturat el crono en 1h47'40'' aguantant</div><div>la llebre de l'hora cincuanta com una campiona.</div><div>Jo l'he acompanyat el els últims 12Km sumant-ne 7 més a 3'55''/km per acabar </div><div>l'entreno que tocava avui.</div><br /><div>La setmana passada, vaig haver d'escoltar el sistema inmunoilògic que portem </div><div>els humans de serie i ke se li ha de fer cas si no volem lesionar-nos. Dic això</div><div>perquè després de la mitja de BCN que hem vaig exprimir al màxim, hem va </div><div>quedar el diposid vuit de gasolina i en aquesta setmana no vaig correr fins </div><div>dimecres, fent entrenos alternatius de piscina incrementant les sesions </div><div>d'estiraments i abdominals. </div><div>El dissabte ja millor vaig fer entreno a la Platja Larga 6x2000 a 4'15''/km. </div><div>Aquest passat dimecres 6x2000 al faro a 3'50'' (ultima a 3'35'') rec:1'30''. </div><div>Dissabte 2x3000 a 3'50'' i avui els 6500m a 4'. Que amb les 6x1000 que </div><div>hem queden per aquest dimarts completen els entrenos de qualitat, per </div><div>la Marató BCN del pròxim diumenge.</div><br /><div>Content, ja que no tinc massa sobrecàrrega, ja veurem que surt diumenge, anirem de menys a més, hi ha gaudir-la !!!</div><div></div><br /><div><strong>Aquesta quinzena he acumulat:</strong></div><div><strong>SWIM 8850m</strong></div><div><strong>BIKE 127Km</strong></div><div><strong>RUN 136Km</strong></div><div><strong>GIM 3h</strong></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-8765431346687441342010-02-15T09:57:00.000-08:002010-02-15T10:52:45.158-08:002ªSETM.FEB. "SENSACIONS DIVERSES AMB FINAL FELIÇ"<span style="color:#ff0000;"><strong>MITJA MARATÓ BCN. Sub.1h19' "OBJECTIU MES QUE ASSOLIT"</strong></span><br /><strong><span style="color:#ff0000;">SATISFACCIÓ EXTREMA</span></strong><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2iD4Gi_L_TUVt4t84T-MOCWNC1CQW2NpEXLv4SBq9LjSyWokBPT1PP3mn0morinlCgcKewBIQ6xQQYqCycDDp8JH5_AtN5bpqymUOiSeT9JsKjrJJb5xk3Er0wbEr0avYvhieywYNIxs/s1600-h/DSC00001.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5438543247923069330" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 268px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2iD4Gi_L_TUVt4t84T-MOCWNC1CQW2NpEXLv4SBq9LjSyWokBPT1PP3mn0morinlCgcKewBIQ6xQQYqCycDDp8JH5_AtN5bpqymUOiSeT9JsKjrJJb5xk3Er0wbEr0avYvhieywYNIxs/s400/DSC00001.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHGUYgyEZwxJUYr4So6i_Ep00DGq73Pb9QESPMwJccufRWMBpWrRasYp4K9oO4hGfbHNTACI6mfGVwej2u6zm52vigWJViLHKb0jxtlZjXGfq66DtApkaBfSDbjMlu_yFJKY5sF-XqUa8/s1600-h/DSC00006.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5438541611505869138" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHGUYgyEZwxJUYr4So6i_Ep00DGq73Pb9QESPMwJccufRWMBpWrRasYp4K9oO4hGfbHNTACI6mfGVwej2u6zm52vigWJViLHKb0jxtlZjXGfq66DtApkaBfSDbjMlu_yFJKY5sF-XqUa8/s400/DSC00006.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMA61A7fQByFXJ7IBmHQW0CJt4rAF_VLAA9xS3Uq_pnWtSf-MXF9mwjv7zAHfKhyo8We8XZI49KPEwugmw4B_F1GTVGYLlk_efhzyEEn37iwVF88jahHSe1worfQfOJIsABcPSpvyEzqM/s1600-h/DSC00002.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5438541404378830754" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMA61A7fQByFXJ7IBmHQW0CJt4rAF_VLAA9xS3Uq_pnWtSf-MXF9mwjv7zAHfKhyo8We8XZI49KPEwugmw4B_F1GTVGYLlk_efhzyEEn37iwVF88jahHSe1worfQfOJIsABcPSpvyEzqM/s400/DSC00002.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNxB1LqZIfbCfcIVELZr-sJcBkMm723H_jKUDL4FqNb36zFI9QF-BUHXCwBLxtQiMEthw8LfeP0JES8oCXhCI75BSqz9NWiOaf7fIvwJFeBIg1EvkyT7NZFNQmqaUx-k87L5HtCFhSLtA/s1600-h/DSC00005.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5438541069870913474" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNxB1LqZIfbCfcIVELZr-sJcBkMm723H_jKUDL4FqNb36zFI9QF-BUHXCwBLxtQiMEthw8LfeP0JES8oCXhCI75BSqz9NWiOaf7fIvwJFeBIg1EvkyT7NZFNQmqaUx-k87L5HtCFhSLtA/s400/DSC00005.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinliuiwiuOWKmFYne6Amk4LtNQ-IEco0c9PoIsiL99-NYwTCclCTHBj_ya83cZm43op6kFuagmIgRBY2mHE0wy1Ieh8HZWOj9WQqq7cXIJH_D8-pIW_XWnLC3uZLDGdSYkX66Ueu2PMyo/s1600-h/DSC00004.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5438540677951960754" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinliuiwiuOWKmFYne6Amk4LtNQ-IEco0c9PoIsiL99-NYwTCclCTHBj_ya83cZm43op6kFuagmIgRBY2mHE0wy1Ieh8HZWOj9WQqq7cXIJH_D8-pIW_XWnLC3uZLDGdSYkX66Ueu2PMyo/s400/DSC00004.jpg" border="0" /></a><br /><div>Aquesta ha estat una setmana durilla. El poc temps disponible per entrenar<br />m'ha fet anar per feina, on els "km basura" no hi han estat presents.<br />Ha estat una setmana de fred i vent, que fa mes durillos els entrenos a<br />última hora de la jornada, pero se que la gran part de la feina està feta<br />i aquests entrenos son la clau per millorar.<br />La jornada dura l'he realitzada dimecres a les 20:30 amb 20' de calentament,<br />i les series 8x1000 a 3'35' rec:1'30'' a l'avinguda de la dreta de la carretera<br />de castellvell, sense companys d'entreno, fred de collons i el vent de cara 500m<br />pujant i 500m de baixada a mort. "Per poder anar còmode" a 3'45'' a la mitja.<br />Em sento bé i recupero ràpid, se que a la mitja puc fer-ho be.<br />El dimarts i dijous entrenillos d'una hora a ritme i els altres dies poqueta cosa<br />d'spining i natació. l'objectiu era clar.<br />Quan estas be, durant la cursa quasi que no precises ni aigua, es una pasada.<br />Anem a la Mitja amb Akane que també correr i fa marca en 1h50' i l'Ivan<br />que va a fer series. A la sortida neva, amb tota la feina feta, només falta<br />examinar-se i hem fan sortir al caixó de 1h50'. Les sortides es van fent amb<br />desfase de 1' entre caixons..... Surto per feina, amb tan sols dues pantalles<br />al garmin ( ritme i rime mig) l'objectiu era facil i difícil a la vegada, ke la mitja<br />no pases mai de 3'45''. Deseguit atrapem a gent, impressionant, llàstima de<br />no poder sortir amb els del meu ritme deixant-me portar per alguna bona<br />grupeta.....Però no és així, toca apretar fisica i psicològicament durant tota la<br />cursa adelantant frenèticament, aqui només manava el ritme.....Anava fort<br />pero el cos treballa bé, el cosja coneix aquest ritme i no li be de nou.<br />Finalment, sense necesitat de gel's ni d'altres compostos:<br /><strong>21.370m en 1h19'22'' lloc:141 de 4200 ritm: 3'43''/km. MMP</strong><br />nota: a varis participants els surten mes metres, pertant el temps real<br />seria 1h18'40''.</div><br /><div>Els temps de pas son:</div><div>1-3'36''</div><div>2-3'40''</div><div>3-3'56'' (tapon a la rambla baixant)</div><div>4-3'35''</div><div>5-3'46''</div><div>6-3'42''</div><div>7-3'58'' (rampa)</div><div>8-3'43''</div><div>9-3'42''</div><div>10-3'45'' acum: 37'27''</div><div>11-3'41''</div><div>12-3'45''</div><div>13-3'38''</div><div>14-3'44''</div><div>15-3'41''</div><div>16-3'44''</div><div>17-3'38''</div><div>18-3'42''</div><div>19-3'44''</div><div>20-3'41''</div><div>21-3'43''</div><div> </div><div>Els entrenaments setmanals han resultat ser:</div><div>2650 SWIM</div><div>25km BIKE</div><div>70km RUN</div><div>1h45' GIM</div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-80565025659241749612010-02-13T09:40:00.000-08:002010-02-13T10:36:18.262-08:001ªSETM.FEBRER. Avandonant la piscina i finde FULL.<span style="color:#ff0000;"><strong>10km de Montbrió. OBJECTIU ASSOLIT !</strong></span><br />Ivan 35'30''<br />Pere 37'30''<br />Jo 36'40''<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLOSTthPsYr0wSwTYdE4HXA2P2fw2H4svwqFBobQOHUSmD-OACwO8mYNExLCmtoUtcjGznKGqmBqOQPVf6kO3nSDvhclvWeMuhRjhyphenhyphenbF7UOCwF_DBXce7K7JCWjPC5tlr-2a5IGIwsJz0/s1600-h/DSC_0691.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437791013490856706" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLOSTthPsYr0wSwTYdE4HXA2P2fw2H4svwqFBobQOHUSmD-OACwO8mYNExLCmtoUtcjGznKGqmBqOQPVf6kO3nSDvhclvWeMuhRjhyphenhyphenbF7UOCwF_DBXce7K7JCWjPC5tlr-2a5IGIwsJz0/s400/DSC_0691.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1mXQcoRiHSL0h-XexpD49ieQBLPyX7wOtXjiTofbOeOueoNU5Nv_HOwTkW8BiSal4d-CErC2cokT5NXhCmjxvaEgdO-sc7VrWQHsHbp31jJ-bscjfAacC5yDOeAWDLTH0qDFdSQoFJxw/s1600-h/P1020236.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437789498182958866" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1mXQcoRiHSL0h-XexpD49ieQBLPyX7wOtXjiTofbOeOueoNU5Nv_HOwTkW8BiSal4d-CErC2cokT5NXhCmjxvaEgdO-sc7VrWQHsHbp31jJ-bscjfAacC5yDOeAWDLTH0qDFdSQoFJxw/s400/P1020236.JPG" border="0" /></a> </div><div></div><div></div><div></div><div>Una sertmaneta més d'entreno, que la culmina el primer objectiu de la temporada.</div><div>Es tracta de rebaixarla meva antiga marca dels 10Km de la Cursa de Bombers </div><div>de BCN, de fa 4 anyets. El repte, inicialment resultava de dificultat baixa, ja ke </div><div>ara estic molt millor que fa 4 anyets.</div><div>L'objectiu era baixar dels 38' (a 3'50''el km), i que servis d'entreno de velocitat </div><div>pel pròxim objectiu, <strong>la Mitja de BCN</strong> del dia 14 de febrer. Per donar </div><div>dificultat a l'objectiu i aprofitar el temps lliure del dissabte, vaig fer 15Km </div><div>matinals suaus i 3100 de piscina a la tarda.</div><div>Diumenge, curiosament, hem sento be, trobant-me dins les primeres 20 unitats </div><div>en el Km 1, ke va sortir a 3'20'' en pujadeta....Ajusto el ritme, hi aguantar la marxeta elegre....Només pateixo una mica en els últims 2Km que suposo que la </div><div>fatiga del dia anterior també hi te algo a veure en el sistema cardiobascular, no</div><div>100% descansat....</div><div>Finalment super content amb 36'40'' (a 3'35'' el km) 19ºClas....Allargant en </div><div>10Km mes pujant fins a Riudecanyes per carretera, amb un solet gratificant, </div><div>pensant ja en el volum de km, necessari per a una bona <strong>Marató de BCN</strong> del 7 de Març.</div><div></div><div>Tot i ser una setmana de baixada en entreno, el dia fort, ha estat dimecres</div><div>amb les series de 3x2000m realitzades al pinar (castellvell).</div><div></div><div>El resultat d'entrenos setmanals ha resultat ser:</div><div>4100m de SWIM.</div><div>50Km de BIKE.</div><div>50km de RUN.</div><div>1h30' de GIM.</div><div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-47943383553945663722010-02-03T01:50:00.000-08:002010-02-03T11:28:08.283-08:00SETM. DE CANVIS AMB DIUMENGE GRATIFICANT<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB-7FWOe9Bdm4lRvMS4gulR4QnaUr_Fb_bbKB30ikiZE2p1T1gS4QJxXNgSgKwdFpIvWRjNS4-mCupWkLpudJWI4UDTzuZVVIpVFB19IL3wHYxAKcMG5tXDg67WCmbzTLaukV0RZGvIKQ/s1600-h/DSC_0018.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5433959459963369554" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 268px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB-7FWOe9Bdm4lRvMS4gulR4QnaUr_Fb_bbKB30ikiZE2p1T1gS4QJxXNgSgKwdFpIvWRjNS4-mCupWkLpudJWI4UDTzuZVVIpVFB19IL3wHYxAKcMG5tXDg67WCmbzTLaukV0RZGvIKQ/s400/DSC_0018.JPG" border="0" /></a><br /><div>Aquesta ha estat una setmana de canvis radicals i diferens sensacions en els entrenos.</div><div><strong>Pel que fa els canvis:</strong> ara torno a fer vida de mortal treballant un mínim de 8h com Arquitecte Tècnic assalariat d'una nova empresa constructora, de la qual, n'estic força content.</div><div>Això vol dir que caldrà compactar entenos i buscar temps d'on no n'hi ha...</div><div><strong>Pel que fa les sensacions:</strong> aquesta setmana, he seguit al peu de la lleta els entrenaments per</div><div>la Marató BCN, amb un dimarts de 16x200 a 40' i recuperant al trote pels laterals del francolí,</div><div>amb arena compacte molt recomenable. Tiradetes a ritme dimecres i dijous, on aquest últim dia m'he resentit de sobrecàrrega als iskio, que m'han desaparegut gracies a una sesió de rehabilitacio amb el "Compex". Diumenge he realitzat els 24Km de la cursa de muntanya de Benifallet, ja ke tenia el mono, sense entreno de desnivell he fet una molt gratificant 7ª posició, acabant amb una llaga al peu, pero super sencer i sentint la nova velocitat assolida pel pla, llàstima que amb els 1450 de positiu no i agués massa.</div><div>Durant la cursa d'organització impecable, per esta gent, vull ressaltar uns dels anims que hem van donar dient: <strong>"vas de cine" </strong>o <strong>"animo chaval",</strong> etc......Esta gent ho porten a la sang...</div><br /><div>La totalitat d'entreno setmanal ha resultat ser:</div><div><strong>7700m de SWIM.</strong></div><div><strong>50Km de BIKE.</strong></div><div><strong>64Km de RUN.</strong></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-84537269900929585542010-01-25T02:42:00.000-08:002010-01-25T03:13:51.153-08:00SETMANA DE CÀRREGADesprés d'una setmana de baixada, en bé una de pujada, si no t'agrada perdre el temps.<br /><br />Amb el punt de mira ja, a els primers objectius establerts per aquest 2010.<br />Aquesta setmana he acatat al peu de la lletra els entrenos per la Marató de BCN<br />del 10 de Març (sub.3h) passant previament per la Mitja de BCN el 14 de Febrer (sub.1h21')<br />algo ambiciós, però acatant amb rigor els entrenaments que toquen per aconseguir-ho i<br />doblant alguna sesió per no perdre la natació i el rodar de la bici.<br /><br />Un tipus d'entrenaments, que la gent d'ultrafons no hi estem fets i resulten divertits ja que<br />tot i ser correr igual, sembla un esport totalment diferent pel que fa sensacions.<br /><strong>En faig quatre cèntims de les meves sensacions:</strong><br /><br />- En ultrafons, necessites càrregues d'entrenament de moltes hores, per generar un tipus de<br />fibres musculars lentes però molt resistents, que s'aconsegueix, en anar acumulant fatiga<br />i sortir molts dels dies a entrenar amb fatiga, així com alternar la bici i la natació per acabar<br />de tocar fons amb la fatiga i un cop descansat, el dia de la cursa, que surti tot el tema....<br /><br />- En asfalt, mitges, maratons, tot va lligat amb el crono, i tot queda molt mes definit, amb<br />entrenaments de molta més qualitat, amb entrenos curts però molt durs i més descansos<br />per assimilar-los i no lesionar-se.....<br />Aqui es bàsic que el dia de les sèries el cos estigui fisica i mentalment al 100% per poder<br />apretar més anant pujant el llistó...<br /><br />Bé, doncs, deixant de filosofar, aquesta setmana, sense curses he pogut entrenar en serio fent:<br />2 dies de series 3x4000 a 3'55'' rec:2'<br />un dia i l'altre 4x2000 a 3'50'' (vueno la última a 3'45) rec:1'30 a trote, amb bones sensacions.<br /><strong></strong><br /><strong>Amb un total setmanal de: </strong><br /><strong><span style="color:#009900;">5 dies de runing amb 90,5Km.</span></strong><br /><strong><span style="color:#000099;">4 dies de swim amb 9500m.</span></strong><br /><strong><span style="color:#ffff00;">2 dies de bike amb 73Km.</span></strong><br /><strong><span style="color:#ff0000;">3h de peses i estiraments.</span></strong>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-26482135032761391552010-01-18T04:18:00.000-08:002010-01-18T04:31:51.377-08:00FINDE DE SKY<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheYveER41L5jBjugf46j17WEJnoqehj6exwhYKRwpCTdh8WOggULHtioTFaMUu29FWuziPgtCCRafBPmrWx7emEy-_7fi6rV-FpfWod44EeTNDHu_XLPtwWFVoas0Y2BweyEgiGaAsixg/s1600-h/DSC00026.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428055180151981154" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheYveER41L5jBjugf46j17WEJnoqehj6exwhYKRwpCTdh8WOggULHtioTFaMUu29FWuziPgtCCRafBPmrWx7emEy-_7fi6rV-FpfWod44EeTNDHu_XLPtwWFVoas0Y2BweyEgiGaAsixg/s400/DSC00026.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUBOzE0CI5QeeSXXeUuIBMtnYOpEzH3wDncRfxRtxZ8tBznin1Gqwn2JbXnOdPqUm2rOtz3TkfIUqveiL4pnVefUEFT5hTtF4kP1jRyRoP5oA60Pe_rMXneSydDgyN58WlXI0wMlvpcRw/s1600-h/DSC00027.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428055016395254402" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUBOzE0CI5QeeSXXeUuIBMtnYOpEzH3wDncRfxRtxZ8tBznin1Gqwn2JbXnOdPqUm2rOtz3TkfIUqveiL4pnVefUEFT5hTtF4kP1jRyRoP5oA60Pe_rMXneSydDgyN58WlXI0wMlvpcRw/s400/DSC00027.jpg" border="0" /></a><br /><div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGWro2OCTW8aM0POqnEt-AVGkaX3QCnjMj0joGLGgAUiswEyqm0eJ80xikYQBmFR_FmBq-8SVSiSuuOepUoXwXN0wZkU4oNKxX7TbVrwvxA9gPmfMB2CRosX7lwRH__mRgcUleHYBczFw/s1600-h/DSC00038.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428054612341903538" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGWro2OCTW8aM0POqnEt-AVGkaX3QCnjMj0joGLGgAUiswEyqm0eJ80xikYQBmFR_FmBq-8SVSiSuuOepUoXwXN0wZkU4oNKxX7TbVrwvxA9gPmfMB2CRosX7lwRH__mRgcUleHYBczFw/s400/DSC00038.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWX-PnYcuXajXsb3edNoilZRkBP17qdGCpBxle11MiXzSwOJGmy9zMxmAOpaEgupOa4gT_d2y9ob_Mn7cYymYSqymU-A_ExTuSdlayukF3SrKbLBbFDOykw2GNskXMVF8ntkHc6YGn0AE/s1600-h/DSC00016.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428054469759387410" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWX-PnYcuXajXsb3edNoilZRkBP17qdGCpBxle11MiXzSwOJGmy9zMxmAOpaEgupOa4gT_d2y9ob_Mn7cYymYSqymU-A_ExTuSdlayukF3SrKbLBbFDOykw2GNskXMVF8ntkHc6YGn0AE/s400/DSC00016.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhovaTX_GLDEU79VwvvIAxoZAcpKbkG8TlH3REhma0WmJyfcnKMm8vsiKCdZwqVUNGMKj7N5BMG0fLO9d0DoRBq6b9IQ4mGvFHfc_fnyyS5kODdF3qp8Sfyux8sNWoTecWzr5_JJNQyK7s/s1600-h/DSC00035.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428054298752290930" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhovaTX_GLDEU79VwvvIAxoZAcpKbkG8TlH3REhma0WmJyfcnKMm8vsiKCdZwqVUNGMKj7N5BMG0fLO9d0DoRBq6b9IQ4mGvFHfc_fnyyS5kODdF3qp8Sfyux8sNWoTecWzr5_JJNQyK7s/s400/DSC00035.jpg" border="0" /></a><br /><div><div>Després d'una setmana recuperativa, amb poc volum</div><div>de bici i runing, però sense afluixar amb la natació (9600m)</div><div>Pugem amb la Mar a Andorra, dissabte, a fer una mica de </div><div>cardio i força-resistència amb l'esqui de fons a l'estació de</div><div>la Rabassa, amb només 15Km de pistes de fons pero</div><div>amb pendents força exigents. </div><div>Deixant el diumenge per anar a fer esquí alpí mes divertidot,</div><div>amb els amics i companys d'Obrint Traça.</div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-21169520960767601152010-01-11T01:36:00.000-08:002010-01-11T02:12:41.187-08:00"MITJA DE SITGES"DIUMENGE SITGES.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5st0ggSnPA4zD-mCKw7_D2lQH-8ziNR6TxBu9ditWFkxCtnl1oWXiYFi7gJ0Ud-E-OzlGl1T1RQ2ReXJ_SPevPiyGyP10dghkAv_MvBwI5UmwFYdJ40tRmIXcD5H222QOfaDRPj3EWbw/s1600-h/DSC00715.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5425421857263581186" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5st0ggSnPA4zD-mCKw7_D2lQH-8ziNR6TxBu9ditWFkxCtnl1oWXiYFi7gJ0Ud-E-OzlGl1T1RQ2ReXJ_SPevPiyGyP10dghkAv_MvBwI5UmwFYdJ40tRmIXcD5H222QOfaDRPj3EWbw/s400/DSC00715.jpg" border="0" /></a><br />DISSABTE MUSSARA.<br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhchUADsFRuvokpFRYPIYw1X4dNR-yOcALmjAAh_fIfkpcpb1L4XT7y0gAtS7u7AJoCRO-DDfoLqHoyCpFn4ykYM2SEQes2EKNM47FcJxsh0s6fPryNFxSbFrTiCWn6iEfI1feFedFb4gg/s1600-h/09GEN_076.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5425420939779705826" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhchUADsFRuvokpFRYPIYw1X4dNR-yOcALmjAAh_fIfkpcpb1L4XT7y0gAtS7u7AJoCRO-DDfoLqHoyCpFn4ykYM2SEQes2EKNM47FcJxsh0s6fPryNFxSbFrTiCWn6iEfI1feFedFb4gg/s400/09GEN_076.jpg" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIru0b87QnR1dLqHCUY4l1jcL4ywZmA-JaDHaF7VPb_8jBotI-TZuRdpqoVGZ9y4qPaa2rZlHrdJGaJuUnvFjFWYfcheyF31QmUZjMDcPt-HwcPc5nZywB0ohqwMKkD6RK5QiLHKAcWhw/s1600-h/09GEN_069.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5425420935896816466" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIru0b87QnR1dLqHCUY4l1jcL4ywZmA-JaDHaF7VPb_8jBotI-TZuRdpqoVGZ9y4qPaa2rZlHrdJGaJuUnvFjFWYfcheyF31QmUZjMDcPt-HwcPc5nZywB0ohqwMKkD6RK5QiLHKAcWhw/s400/09GEN_069.jpg" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijViceysiwzry6WV7vm8VCUhMfTPQDFfR2ZCLEt74zVimJGqO1zuf15bXwNxuleLV6nbGGz6AO8MVtiqhTX5wfPolBjkt_Aw4wYHIg8ua2b0de_nAmljmDEECGUC9Q5XoR2TAGEJBDPd8/s1600-h/09GEN_067.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5425420930270933154" style="WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijViceysiwzry6WV7vm8VCUhMfTPQDFfR2ZCLEt74zVimJGqO1zuf15bXwNxuleLV6nbGGz6AO8MVtiqhTX5wfPolBjkt_Aw4wYHIg8ua2b0de_nAmljmDEECGUC9Q5XoR2TAGEJBDPd8/s400/09GEN_067.jpg" border="0" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5yPR5RP1H4RxKKrioZ27e18v58neYHqVCmA4KsPjRInkDAc8FNDr5I874sm7b-n3vpYzVfeDj0chQh-MIDs2LurGWvGSGuRdharl1PVmfBCgfLMnhOilz3mppEWQWzA3Bkqa-D7NXMm0/s1600-h/09GEN_054.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5425420924960926946" style="WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5yPR5RP1H4RxKKrioZ27e18v58neYHqVCmA4KsPjRInkDAc8FNDr5I874sm7b-n3vpYzVfeDj0chQh-MIDs2LurGWvGSGuRdharl1PVmfBCgfLMnhOilz3mppEWQWzA3Bkqa-D7NXMm0/s400/09GEN_054.jpg" border="0" /></a><br /></div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div><div>Aquest diumenge, alguns membres d'Obrint Traça hem participat</div><div>a la Mitja de Sitges, com un entreno mes, de volum a l'asfalt, amb </div><div>un temps 1h45' amb les cames carregades, de tota la setmana i d'un </div><div>dissabte de 3h per la neu de la Mussara....Ha estat un entreno de </div><div>fatiga. Ara toca una setmaneta d'entrenos suaus, per assimilar les</div><div>càrregues rebudes.</div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-31976735201544496242010-01-03T04:59:00.001-08:002010-01-03T05:01:22.090-08:00SANT SILVESTRE DE TARRAGONAPer acavar d'arrodonir aquest 2009 tan fructifer,<br />l'he acabat fent marca personal a la Sant Silvestre,<br />realitzant els 9Km en 33'. Mitja 3'40''/Km.MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-86122481158133960512009-12-22T07:09:00.000-08:002010-01-11T01:35:45.151-08:00ARRANCA LA TEMPORADA AMB "LA MITJA DE VILAFRANCA"Aquest diumenge, he participat a la <strong>Mitja de Vilafranca del Penedès</strong>,<br />sense masses kilòmetres a les cames, però ja amb un meset de peses,<br />natació i bici, han donat transferència de forma al runing, fent aquest<br />passat diumenge la meva millor marca en una mitja no precisament plana,<br />amb un temps de <strong>1h21'30''</strong>.<br />Ara, a seguir treballant amb les peses durant tot el gener, intercalant<br />entrenaments creuats de natació i bici, assolint així una base sòlida pels<br />objectius de llarga distància d'aquest 2010. Paralelament aniré incrementant<br />els entrenaments de runing en asfalt per anar agafant velocitat i transferint<br />poc a poc els entrenaments cap aquesta direcció....MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7703130673228553777.post-89630480972181474912009-11-25T03:45:00.000-08:002009-11-26T02:53:28.841-08:00TEMPO-2009. OBJECTIUS ASSOLITS.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhALDIoKQhXZ3qjErMjp1JLgCQRsMK9M-oWyM2oVu9kd1ogAVknQlB9ekzTXzSNvFdl1OgvKB7IYWnYBhnKlrf4iGPIQ4oleOdLYOcWvtJLMZPyupmDeP2HnYgb5PsAlMn4AHdwdWMTXXQ/s1600/DSCN1953.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408083830486625458" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhALDIoKQhXZ3qjErMjp1JLgCQRsMK9M-oWyM2oVu9kd1ogAVknQlB9ekzTXzSNvFdl1OgvKB7IYWnYBhnKlrf4iGPIQ4oleOdLYOcWvtJLMZPyupmDeP2HnYgb5PsAlMn4AHdwdWMTXXQ/s400/DSCN1953.JPG" border="0" /></a> <div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFwM7-dCJ662YmTiWKweRh4yvN47GWCMSSTN0dFepXTz4dEYahjJs28d9-Ud16TnhuwhiR3iy8mrqPR5s0WAToOpzgStz2WGDhgP7zpF-2P_d3-LRiJhnK2zbKZeA_MuDftN3kHRHscq0/s1600/DSC02744.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408083555732001938" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 266px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFwM7-dCJ662YmTiWKweRh4yvN47GWCMSSTN0dFepXTz4dEYahjJs28d9-Ud16TnhuwhiR3iy8mrqPR5s0WAToOpzgStz2WGDhgP7zpF-2P_d3-LRiJhnK2zbKZeA_MuDftN3kHRHscq0/s400/DSC02744.JPG" border="0" /></a> 24-25 d'Octubre del 2009.</div><div>Ultra Trail Serra del Montsant. 101Km 3500 D+ </div><div>CAMPIÓ EN 11h20'<br /></div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmD5OPfp3Dp7-tA0DUSJvBVP-yfUTuwQFO25KjGsR_mqcwBS05OvDOv_JM-gB1r1PZhbTy9lKthlBHxrhjBMjcfur3DwJEBeCeGg9unVihxXiiAGFJgpnlfsVxoTikRx_4I4-Wz1lMwLo/s1600/135.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408078395563124610" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmD5OPfp3Dp7-tA0DUSJvBVP-yfUTuwQFO25KjGsR_mqcwBS05OvDOv_JM-gB1r1PZhbTy9lKthlBHxrhjBMjcfur3DwJEBeCeGg9unVihxXiiAGFJgpnlfsVxoTikRx_4I4-Wz1lMwLo/s400/135.JPG" border="0" /></a> <span style="color:#ffffff;">3-4 Octubre del 2009.</span><br /><span style="color:#ff0000;">Ultra Trail Cavalls del Vent</span> <span style="color:#ffffff;">(Serra del Cadí)</span><span style="color:#ff0000;"> 85Km 5800D+</span><br /><span style="color:#ff0000;">9ºClas.Gen i 7ºClas.Cat en 11h 10'.</span><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfVJHNMLghv-aJEVkU7SKNoyVrkdOBwvL6IOQebQGpYIjtPsXAztDit8AFHiIM1488TIOoAwPTY6l3WW4FDPxCoW1jLRMRiInFFKvoEgqbXEr51-mgd3PuvWwus66RJpFXJFnSMoYWgg/s1600/DSC00002.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408066136949022498" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfVJHNMLghv-aJEVkU7SKNoyVrkdOBwvL6IOQebQGpYIjtPsXAztDit8AFHiIM1488TIOoAwPTY6l3WW4FDPxCoW1jLRMRiInFFKvoEgqbXEr51-mgd3PuvWwus66RJpFXJFnSMoYWgg/s400/DSC00002.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408066022590867346" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip6xyF0S-1d9KsgNdmpyL-X3EppDl7NEw76gIXlqH06HT0-KhU7jwf22y5RQOWGeD5Z4K5SSaFQC4XTNwu2r2HNX5lAhUmIxm4ubpY_rQoZ-cNefGKasBiVuRboxHAVsmu_pe_JrkSdZM/s400/DSC00001.jpg" border="0" /><br /><br /><div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408065882060717362" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3ApgF3_HDiVeVhv4tbmiz6gxl59pzwXe50mCN_4KHnmIr2JTOr4IrMHgcLY98pQqzjoxvIGJZ3FfDbbQ9iYubFIYTxmDeoOkLYUEZiyfNITEAoaD0HPNIzITbj_IpfLbZsIJvbmrscyM/s400/DSC00053.jpg" border="0" /><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCmO3P86Ow2mZexyfxpR749CYBip2BKbLslAIkolcj9hdWecWwnWeK7eVSEF_3UnQG4ZpY59wMneazE3HXCL0YkNij_53_h-RsHBN9yVA-fy1IhZCMtaNr7URY4VEA78a2CEsGzwBjQ4M/s1600/DSC00098.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408065517889218082" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCmO3P86Ow2mZexyfxpR749CYBip2BKbLslAIkolcj9hdWecWwnWeK7eVSEF_3UnQG4ZpY59wMneazE3HXCL0YkNij_53_h-RsHBN9yVA-fy1IhZCMtaNr7URY4VEA78a2CEsGzwBjQ4M/s400/DSC00098.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjppgcdZo4e0_mXQ5KLMFKaJNZIw-oi-60FknIRZXINgWlA53olh5cBAHIWmE2cASJtPppOQCnapAw6Vgn0SvQcvALbCDK5dpfY7c6qodp0m6NfB8RUKqEsdYWuu2r7YDb0yJ8s5J0iqLg/s1600/DSC00147.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408065189193038386" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjppgcdZo4e0_mXQ5KLMFKaJNZIw-oi-60FknIRZXINgWlA53olh5cBAHIWmE2cASJtPppOQCnapAw6Vgn0SvQcvALbCDK5dpfY7c6qodp0m6NfB8RUKqEsdYWuu2r7YDb0yJ8s5J0iqLg/s400/DSC00147.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBJwxItOdfqo5nDyv-NOyiQ7ICxXSCNDnl9tlB5UrGYkFpoV-baiS2QvLoHl68KOEqy3YGmos5eEwDF3HvX__5n3KT_FD38kybkznjT94ubYoZxLHVKdIcru96EdUmCpWJG6yx_Z90r4/s1600/DSC00129.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408064728752835842" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBJwxItOdfqo5nDyv-NOyiQ7ICxXSCNDnl9tlB5UrGYkFpoV-baiS2QvLoHl68KOEqy3YGmos5eEwDF3HvX__5n3KT_FD38kybkznjT94ubYoZxLHVKdIcru96EdUmCpWJG6yx_Z90r4/s400/DSC00129.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ9CG6cTT2ZUHqL3gMJ-XFtoEdKjhgTMB1l1xtfUD97K8bzylhxDWL4NjJ9y0J2kVoZIHnOKKgGztoS7Tg-Wy8Q6nwwUO1wglLVsGB4aV5Nh06ULwi1sCqHqYT0VzlpWQYgg-CtYe0e1E/s1600/DSC00021.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408064374257637778" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ9CG6cTT2ZUHqL3gMJ-XFtoEdKjhgTMB1l1xtfUD97K8bzylhxDWL4NjJ9y0J2kVoZIHnOKKgGztoS7Tg-Wy8Q6nwwUO1wglLVsGB4aV5Nh06ULwi1sCqHqYT0VzlpWQYgg-CtYe0e1E/s400/DSC00021.jpg" border="0" /></a><span style="color:#ffffff;"> 4-5 Juliol del 2009.</span></div><div><span style="color:#ff0000;">ULTRA TRAIL ANDORRA. 95Km 5500 D+</span></div><div><span style="color:#ff0000;">7ºClas.Gen i 5ºClas.Cat 12h26'</span><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsOY_StnP8xthmbhy_Qr-prNbShJfZuuYu34faUT6llsn0XFc7h4c4RkjFoQU9WxOeiAIOqC7Py4HuegUvoGOIRQhgyslb3VjiYcCMLoCxnWYf1sTPT5tqjgy0Iej8lLBlOTjlRflSuQ/s1600/ARRIBADA.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408060633124506850" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsOY_StnP8xthmbhy_Qr-prNbShJfZuuYu34faUT6llsn0XFc7h4c4RkjFoQU9WxOeiAIOqC7Py4HuegUvoGOIRQhgyslb3VjiYcCMLoCxnWYf1sTPT5tqjgy0Iej8lLBlOTjlRflSuQ/s400/ARRIBADA.jpg" border="0" /></a><span style="color:#ffffff;"> 20 de Juny del 2009.</span><br /><span style="color:#ff0000;">MARXA</span> <span style="color:#ffffff;">Cap de Rec.</span> <span style="color:#ff0000;">51Km 3100 D+</span><br /><span style="color:#ff0000;">2-3ºClas. 6h22'.<br /></span><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimWne-SUhP3Vcxq-OEqkr65Xes_ihhqVq2VQDmVQIykgK_Ow84lfVVJ0CByfqcbPjUPzOVJl9MVWYtWIltAodt_1jN09s_TsIRhocvy8QTwgnT-io24MKpx-ckMXP5hnm0T4GN_Mm89xY/s1600/P1040633.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408060174197759778" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimWne-SUhP3Vcxq-OEqkr65Xes_ihhqVq2VQDmVQIykgK_Ow84lfVVJ0CByfqcbPjUPzOVJl9MVWYtWIltAodt_1jN09s_TsIRhocvy8QTwgnT-io24MKpx-ckMXP5hnm0T4GN_Mm89xY/s400/P1040633.JPG" border="0" /></a> <span style="color:#ffffff;">31 de Maig del 2009.</span><br /><div></div><div><span style="color:#ff0000;">MARXA 7 cims.</span> <span style="color:#ffffff;">La Bisbal del Penedès.</span> <span style="color:#ff0000;">58Km 2500 D+</span></div><div><span style="color:#ff0000;">4ºClas. 6h5'<br /></div></span><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSCoq56usF7qVWSU34Dv4PbtoPoq9kpZpsIrPwkgrZeOIzbTuOGnlYCVpaSiLIyQXPWYUm7_r2Q6e1mI_CFa68BiK5IYoyD8wCIW4N9jq9UGXIbQyZ3CNHiVB5AnQdSOvqHY4I9umEZIA/s1600/ARRIBADA.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408024047865182786" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSCoq56usF7qVWSU34Dv4PbtoPoq9kpZpsIrPwkgrZeOIzbTuOGnlYCVpaSiLIyQXPWYUm7_r2Q6e1mI_CFa68BiK5IYoyD8wCIW4N9jq9UGXIbQyZ3CNHiVB5AnQdSOvqHY4I9umEZIA/s400/ARRIBADA.JPG" border="0" /></a><span style="color:#ffffff;"> 6-7 de Juny del 2009.</span></div><div><span style="color:#ff0000;">MARXA NOCTURNA <span style="color:#ffffff;">Fredes-Paüls.</span> 50Km.</span></div><div><span style="color:#ff0000;">8ºClas. 4h52' </span><br /><div><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2QhJoPu7oCHQ2HkDSYoJz-UCHlECjpG3aygDo3Q1boxbShHPiXZZkBiuQaJkVjlB6oua3C90flNFwTnz2RN8OmuQ9doc_LAicAdkSpKV4g3yCehXcUP7DTvIsBbQ7BryKr9apXoOI1LM/s1600/P1160342.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408020790243211362" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2QhJoPu7oCHQ2HkDSYoJz-UCHlECjpG3aygDo3Q1boxbShHPiXZZkBiuQaJkVjlB6oua3C90flNFwTnz2RN8OmuQ9doc_LAicAdkSpKV4g3yCehXcUP7DTvIsBbQ7BryKr9apXoOI1LM/s400/P1160342.JPG" border="0" /></a></div><span style="color:#ffffff;">15 de Maig del 2009.</span><br /><div></div><div><span style="color:#ff0000;">IRONCAT</span> <span style="color:#ffffff;">(l'Ampolla)</span> <span style="color:#ff0000;">3,8Km nedant + 180Km bici + 42Km corrent.</span></div><div><span style="color:#ff0000;">45º Clas. en 10h 38'</span> <span style="color:#ffffff;">(la marató en 3h18').</span></div><div><div><div><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi51ZyPtgl5yhOpPCLEbPbHG7HimghfdkpWKcVHER5C109PTY6TVr3vlFGMLpCqQtszClQorDxxJYRBSP0g9AFPp5CZZs7RdzXO030OmOwW6uiIEK_VrDPguTDoUnNiJQOYfkOWpypGKWQ/s1600/DSCN0919.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408017409066809474" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi51ZyPtgl5yhOpPCLEbPbHG7HimghfdkpWKcVHER5C109PTY6TVr3vlFGMLpCqQtszClQorDxxJYRBSP0g9AFPp5CZZs7RdzXO030OmOwW6uiIEK_VrDPguTDoUnNiJQOYfkOWpypGKWQ/s400/DSCN0919.JPG" border="0" /></a><span style="color:#ff0000;"><span style="color:#ffffff;">29 de Març del 2009.</span> </span></div><div><span style="color:#ff0000;"></span></div><div><span style="color:#ff0000;">MARXA</span> <span style="color:#ffffff;">Selva-Prades-Selva</span> <span style="color:#ff0000;">67,5Km 2450 D+</span> </div><div></div><div><span style="color:#ff0000;">4º Clas. 7h22'.</span><br /></div><div><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpt4GPr13jUVoujLiLh_yCTYsY-6NssI8dVjxxmij58P-Q_TvcwTwGyhx-xThvHV6nsMkizBWhaKNMjnpGmymh9e0cG5LHPv9XLXkb9j5JzgiXg0nOEMsHSgPYGsjzk6UWZGUUF0rt0_w/s1600/oscar_3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5408016334463188818" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpt4GPr13jUVoujLiLh_yCTYsY-6NssI8dVjxxmij58P-Q_TvcwTwGyhx-xThvHV6nsMkizBWhaKNMjnpGmymh9e0cG5LHPv9XLXkb9j5JzgiXg0nOEMsHSgPYGsjzk6UWZGUUF0rt0_w/s400/oscar_3.jpg" border="0" /></a><span style="color:#ff0000;"></span></div><br /><div><span style="color:#ffffff;">18 de Gener del 2009.</span></div><div><span style="color:#ff0000;"></span></div><div><span style="color:#ff0000;">TRAIL BLANCH</span> <span style="color:#000000;"><span style="color:#ffffff;">Font Romeu</span> <span style="color:#ff0000;">51Km 2100 D+</span> </span><span style="color:#ffffff;">(sobre neu verge i llacs gelats amb bambes).</span></div><div><span style="color:#ff0000;">34ºClas. en 8h33'.</span> </div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>MARChttp://www.blogger.com/profile/01405959316244754194noreply@blogger.com0