dimecres, 15 de juny del 2011

5-6-2011 EXTREM MAN SALOU "LA CRONICA"

PRE-CURSA.
Com tots els que participem en aquest apassionant mon
de les curses, la previa de la cursa, també forma part
d'aquesta, i quan es de dimensions considerables, tot es
multiplica i per tant les sensacions també.
Amb aixo vull venir a dir, que 15 dies avans de la cursa
ja estas dels nervios, personalment despres de portar
3 setmanes de càrrega màxima (25-30h set/entreno)
tal com diu la teoria, toca baixar volums, passant a ser
aquesta setmana de 15horetes d'entreno.
La setmana previa al repte es agonica, molt mes que la
propia cursa... Amb volum de 6h setmanals i carregant
d'hidrats i hidratant al màxim, de forma desmesurada,
genera al esser humà una sensació se supercompensació
que et fa sentir rarissim, surts a trotar i et fa mal tot, etc....
Res s'enten, pero tot es psicològic, estas fent el que toca,
pel dia "X" rendir al màxim. No es senzill...

LA CURSA.
4:30 Sona el despertador, es el dia "X".
4:35 Dutxa, crema solar i baselina en zones baries
inclús dins els mitjons per la bici i el correr.
4:50 Esmorzar: torrades amb pavo, yogurt, platan
i cafeto per anar entrant en solfa.
5:45 Entrada a Boxes, tots corredors posant-se
neoprè dins carpa de boxes, encara es de nit,
impresiona, aqui no hi ha atleta popular, la
majoria no vivim d'aixo, pero vivim per aixo...
Observo que la major part d'atletes ja porten el
traje de bici sota el neoprè, jo canvio de plans i
també me'l poso, aixi es guanya força temps a
la transició...
6:30 Canonada de sortida, 3800 de natacio, en
el meu cas meu prenc en calma, amb una sortida
algo moguda amb cops, patadesi alguna manotada...
Hem relaxo i vaig nedant pensant en el dia que
tinc per davant i que cap allà a mitja tarda si tot va be
serem finishers d'aquest carrerón !
7:30 En una horata meu poleixo i faig transició rapida
en 4' ja soc dalt de la bici, carregat de barretes, i
l'esmorzar, una bossa zip de pure d'arros, que me'l
prenc a l'alçada de les Borges, per fer una bona base
d'hidrats de carbo d'assimilació lenta.
11:30 La Figuera km100 de bici, aqui podiem deixar
bossa amb aliment, hem prenc el MEGA-POWER de
Nutrisport 500Kcal en un batut, algo mes de barretes
al sarró hi ha seguir.... El clima ens acompanya hi hem
troboforça be.
14:15 Montrroig, aqui hem prenc un zip de pure de
patata casolà amb un STIMUL-RED (gel-cafeina)
de postre perque el ritme no pari. La idea es de fer
bona base per a la Marató, amb una horeta per digerir
i poder fer la Marató amb una base sòlida tirant només
de gels i cola.
15:15 Arribo a Salou, km180 de bici, a per cert, amb
la bici vaig parar 2 cops a orinar, es un dels defectes
de l'organisme humà, ha d'anar depurant...
Transició de 3' hi a pels 42km de cursa a peu...
Hem noto be i faig els primers 5km a 4'15''/km
amb una mica de molesties al quadriceps que marxa
aviat....El problema es un altre, que no he digeritr be
el pure de patata, n'he pres massa.... He de baixar
notablement el ritme a 4'45''/km per veure si poc a
poc va marxant, no m'entra res i vaig convinant
mig got d'aigua i mig de cola en cada avituallament
per mirar de gestionar el tema...Al km21 de la Marató
sembla que desaparegui el dolor estomacal i hem prenc
un gel avans de que sigui massa tard, el ritme segueix
igual, el desgast de la bici elevat, no me'l deixa
incrementar...Molta gent camina i no es per menys,
la prova resulta dura com prometia ser i tothom acava
fent 1h per sobre el temps que ja tenia en curses d'aquest
tipus...
Un segon gel STIMUL-RED per a fer front als ultims 10Km
de la carrera, que per cert de plana no en tenia res...
Aquest, junt amb els ànims del equip de CAMBRILS TRIATLÓ
i l'equip de muntanya OBRINT TRAÇA m'han ajudat arribar
a meta i aconseguir un repte mes, del tot inoblidable per sempre
mes.


























PER A UNA GRAN FELICITAT, UNA GRAN DEDICACIÓ !!!

dissabte, 30 d’abril del 2011

TRES FINDES DE CARRERES SEGUITS

23 Abril. Trail Citadelles (frança). 73Km 3700d+




10 Abril. Riudoms-Mola-Riudoms. 53Km 1500d+.













17-Abril-TRI doble olimpic Terres de l'ebre.
SWIM 3000 BIKE 80 RUN 21

Posant al dia el bloc, faig un breu resum del que ha estat
aquest primer trimestre de la temporada esportiva, amb
un hivern de forces entrenaments a la pista amb el de
Triatló Cambrils, on tamé en soc membre.
Un hivern, amb 5 duatlons de muntanya, que m'han tret
de la rutina de curses mes llargues, compartint i forjant
amistats amb gent nova mes de dins del mon de curses
ràpides sub.2h, en les quals, els que estem fets a cosa

llarga et trobes incòmode totala cursa.
Això pero ha anat molt be per donar nous estímuls al cos

i guanyar velocitat.
Acavada aquesta previa hi amb un hivern amb poques

mitges d'asfalt per a no castigar tant articulacions, amb

alguna rodadeta de trote llarga, m'he plantat a la Marxa

Riudoms-Mola-Riudoms per a fer la primera buidada

de l'any, vull dir:
setmana previa practicament de descans i marxa a

intentar fer marca, objectiu sub 5h7' no era senzill.
Sortim, hem notava carregat d'energia, sabia que

podia ser un gran dia, gaudint d'aquesta energia per

gastar fins a ultim gram, del km0 al 53 de meta.

Aviat quedem nomes en Toni Calderon i jo.....

En un parell de km, també fa cap en Germá
Guash (bomber de residencia a Valls)...
Tan un com l'altre, m'han guanyat practicament

sempre a les curses que hem coincidit...Hi avui, anava

amb respecte, en principi i ambles estadístiques a la

ma, la meva posició a meta era 3º. A venia un altre

xicot amb nosaltres, al km8, va desapareixer...

quedant-se un poc.
La marxa va ser ràpida desde l'inici, amb en Toni

tirant devant, el Germa darrera seu i jo tancant

grup capdevanter, rodavem a 13,5Km/h per pla,

hem notava be, sempre a roda... Fins la pujada

cap al castell, que sembla que perdem pistonada i

tiro jo una estona...Baixant castell, torna a tirar

Toni, pujant als ventiladors, el Germa para a

avituallar aigua, ja que nomes porta un cinturó

amb 2 bidonets de 200ml, es lo que te minimitzar

pes...Jo portava un de 600ml, que l'assistència
de ma germana Anna m'anava renovant.
Pujant, no tinc massa gana, perohem prenc una

barreta para lo que se avecina... Mentre el Germa

avitualla, jo segueixo i el Toni, una mica mes

enrrere, surt darrera meu, segueixo amunt sense

mirar enrrere...Finalment dalt, als plans dels
ventiladors ens retrobem de nou i comentem

una mica la jugada, seguim plegats fins dalt de

la mola, a la pujada tira en Toni, bufa de cara i

vaig pujant pegat a ell, aprofitant al màxim el

rebuf, guardant energia...
Baixant tiro jo fins a coll del guix i baixem en

paralel fins als peus de la Roca.
Pujant torno a tirar a trote tota la pujada jo,

el Germa apegat i el Toni es despenja una mica,

mentre en menja una barra...
Arribem a la Roca plegats, el germa nomes ha

anat tirant de gels i diu que te gana, agafa 4

avellanes i sortim. Jo amb un tall de coc energètic

i bido carregat.
Arriba l'hora de la veritat, anem super be de temps

hi ara toca rematar la feina feta...Acabat el coc

energètic, hem prenc un gel de postre i traget

d'isotònic.
Hem conecto el MP3 que m'havia donat ma germana

i PUTRUM-PUTRUM cap a Riudoms...Analitzo

l'energia que hem queda i la divideixo en 15km,

d'aqui surt una mitjana de 13Km/h, l'aplico a les

cames i començo a rodar notablement mes ràpid,

hem quedo sol, no venen, tinc clar que aixi arribo

just fins a Riudoms, no miro enrrerra, l'energia

que emergeix del meu cos amb la música tecno

conectada hem posen la pell de gallina...Dos rivals
substencialment mes forts queden enrrera,

impressionant, en aquests moments disfruto

indescriptiblemen.... En uns 3km en solitari el

Germa hem recupera, hem giroi el Toni es veu

molt lluny a 500m...Afluixo un pelet i deixo que

tiri el Germa, copiant el seu pas amb exactitud

darrera seu, com si d'una cursa de 10km es

tractés....Així amb ritme increscendo fins a

Riudoms, suposo que volia deixar-me.... Finalment
arribem plegats a la plaça, fulminant la meva

marca personal ni mes ni menys que en 27 minuts

i sent la mitja de 11km/h. AIXO JA QUEDA

GRAVAT PER SEMPRE !!!
Be, els altres dos caps de setmana, esta clar que

serien de tràmit, ja que la gasolina només seria

la que s'agués pogut recuperar en 6 dies

intersetmanals inclosos els corresponents entrenos....
Ala TRI doble olimpic de Sant Carles de la Ràpita,

va anar be, sense acusar notablement la fatiga de la

setmana anterior i sortint:
3000m natacio mar en 56 minuts.
80km de ctra ondulada i ventet en 30'5Km/h.
21km de mitja marato amb pujades 1h 30'.
Super content i un bon dinar d'arrossos i marisc a

Sant Carles, brutal.
Aprofitant la setmana Santa, vam aprofitar per a

pujar a França i fer el reconegut Trail de Citadelles,

recorrent els castells mes emblemàtics com el de

Montsegur (final de la rutadels bons homes que

vaig fer en 18 anys amb la BTT i alforges), etc...
La Mar també va fer els 73km i 3700d+ de ma

curseta, repleta de fang ja que la zona ja si presta

i el dia avans va ploure tot el dia.
Hi havia grans números 1 en llarga distància com

l'Iker, basc que va fer 1º hi hem va treure 2h....

He, he, sempre podre dir que li vaig pendre la

primera posicio a la UTSM-09, on vaig fer 1º
i ell 2º....
Jo, aqui, anava buit de reserves i desseguit vaig

posar un ritme ben còmode, aprofitant per gaudir

pels magnifics boscos on passabem i anant

acompanyant a la 1ª femina de Salomon bona part

de la cursa.
Finalment una jornada inoblidable, amb 23ª posicio

i mitja a comode de 8,5Km/h.
La mar fent una meritòria 8ª posició, recollint trofeu

i un lot de patés de la zona.
Ara toca seguir entrenant, donant una mica de tregua

al cos, fins al pròxim repte important del 4 DE JUNY

a Salou, un triatló amb distàncies IRONMAN, i una bici

de ctra que posarà al personal al seu lloc... Si teniu

oportunitat podeu baixar despres de dinar a Salou,

ha veure els que quedin vius, com corren una marató

per cirquit de 10km amb pujadetes a carles buigas i tot...

JA TINC GANES
D'AQUESTA MARATÓ !!!

dissabte, 15 de gener del 2011

REPTE CONFIRMAT

http://www.tordesgeants.it/tdg/index.php/ita/
330Km.
24.000 desnivell positiu.
al mes de setembre i passant per colls de mes de 2500m.
............. MODALITAT NON-STOP ...............
QUE NOSTRE SENYOR MOS AGAFI CONFESSATS !!!

dijous, 6 de gener del 2011

MITJA DE SALOU

12-12-2010
1H28' un bon entrenament entre amics, per la costa de Salou...

dissabte, 4 de desembre del 2010

ACTUALITZACIO D'ACTIVITATS FINS AVUI.

Reprenent el bloc abandonat, simplement deixar per escrit breument
les vivences i visions de futur desde l'última participació el l'Ultra
d'Eunmilak, on vaig deixar el bloc paralitzat...Tot i no parar el l'activitat
esportiva:
Juliol
25. Cursa de Muntanya de Capafonts amb Mar (10km)
Agost
29. Cursa Alforja (15km) 12ºClas. La Mar 4ª.
Setembre
11. Ironterra
Bonic triatló a la punta de la banya de Deltebre
1500 Natació... 15ºClas.
65Km BTT....... 20ºClas.
10Km Cursa a peu.... 2ºClas. Fent finalment 6º de la combinada.
19. Cursa de Muntanya de la Vall de Pineta amb Mar. 25Km 1500D+.
26. Cursa de Muntanya d'Alcanar. 31Km 1800D+

Octubre
16. Ultra Serra del Montsant.
Compartint carrera amb el guanyador de la Serra de Maestrat.

Amb ganes i enteno per a fer-ho be. Llastima de la perduda, el podi estava asegurat.

Km40, amb 20' perduts amb en Toni Calderon, decideixo plegar aqui, l'objectiu
era d'estar al podi, continuar no tenia sentit. En Toni plega al control seguent.

Esperant a que arribi la Mar que continua amb forces defensant la 4ªposició femenina.

Reprenent la cursa amb la Mar. L'acompanyo en els últims 30Km nocturns.
La Mar fa una 4ªposició rebaixant 1h el seu temps.

24. Cursa de Muntanya Ulldecona. 3ºSenior.
31. 80km BTT. ERMITANYOS. BALAGUER.
Novembre
7. Duatló Viladecavalls. 90ºClas. de 300. Molt nivell explosiu.
14. Duatló Balaguer.60ºClas de 160. Molt nivell explosiu.
28. Cursa de Muntanya d'Arbeca. 38Km 700D+
Molt bones sensacions el bessó hem peta al km20, anava 6º
en progresió...Finalment 10º.