dilluns, 25 de gener de 2010

SETMANA DE CÀRREGA

Després d'una setmana de baixada, en bé una de pujada, si no t'agrada perdre el temps.

Amb el punt de mira ja, a els primers objectius establerts per aquest 2010.
Aquesta setmana he acatat al peu de la lletra els entrenos per la Marató de BCN
del 10 de Març (sub.3h) passant previament per la Mitja de BCN el 14 de Febrer (sub.1h21')
algo ambiciós, però acatant amb rigor els entrenaments que toquen per aconseguir-ho i
doblant alguna sesió per no perdre la natació i el rodar de la bici.

Un tipus d'entrenaments, que la gent d'ultrafons no hi estem fets i resulten divertits ja que
tot i ser correr igual, sembla un esport totalment diferent pel que fa sensacions.
En faig quatre cèntims de les meves sensacions:

- En ultrafons, necessites càrregues d'entrenament de moltes hores, per generar un tipus de
fibres musculars lentes però molt resistents, que s'aconsegueix, en anar acumulant fatiga
i sortir molts dels dies a entrenar amb fatiga, així com alternar la bici i la natació per acabar
de tocar fons amb la fatiga i un cop descansat, el dia de la cursa, que surti tot el tema....

- En asfalt, mitges, maratons, tot va lligat amb el crono, i tot queda molt mes definit, amb
entrenaments de molta més qualitat, amb entrenos curts però molt durs i més descansos
per assimilar-los i no lesionar-se.....
Aqui es bàsic que el dia de les sèries el cos estigui fisica i mentalment al 100% per poder
apretar més anant pujant el llistó...

Bé, doncs, deixant de filosofar, aquesta setmana, sense curses he pogut entrenar en serio fent:
2 dies de series 3x4000 a 3'55'' rec:2'
un dia i l'altre 4x2000 a 3'50'' (vueno la última a 3'45) rec:1'30 a trote, amb bones sensacions.

Amb un total setmanal de:
5 dies de runing amb 90,5Km.
4 dies de swim amb 9500m.
2 dies de bike amb 73Km.
3h de peses i estiraments.

dilluns, 18 de gener de 2010

FINDE DE SKY






Després d'una setmana recuperativa, amb poc volum
de bici i runing, però sense afluixar amb la natació (9600m)
Pugem amb la Mar a Andorra, dissabte, a fer una mica de
cardio i força-resistència amb l'esqui de fons a l'estació de
la Rabassa, amb només 15Km de pistes de fons pero
amb pendents força exigents.
Deixant el diumenge per anar a fer esquí alpí mes divertidot,
amb els amics i companys d'Obrint Traça.

dilluns, 11 de gener de 2010

"MITJA DE SITGES"

DIUMENGE SITGES.

DISSABTE MUSSARA.




Aquest diumenge, alguns membres d'Obrint Traça hem participat
a la Mitja de Sitges, com un entreno mes, de volum a l'asfalt, amb
un temps 1h45' amb les cames carregades, de tota la setmana i d'un
dissabte de 3h per la neu de la Mussara....Ha estat un entreno de
fatiga. Ara toca una setmaneta d'entrenos suaus, per assimilar les
càrregues rebudes.

diumenge, 3 de gener de 2010

SANT SILVESTRE DE TARRAGONA

Per acavar d'arrodonir aquest 2009 tan fructifer,
l'he acabat fent marca personal a la Sant Silvestre,
realitzant els 9Km en 33'. Mitja 3'40''/Km.