diumenge, 28 de febrer de 2010

LA MAR BAIXA 4' A LA MITJA DE CAMBRILS 1H47'40''!!!




Primer que tot, destacar la marca personal que ha fet avui la Mar a la Mitja de Cambrils,
baixant en 4 minuts el seu registre !!! Finalment ha aturat el crono en 1h47'40'' aguantant
la llebre de l'hora cincuanta com una campiona.
Jo l'he acompanyat el els últims 12Km sumant-ne 7 més a 3'55''/km per acabar
l'entreno que tocava avui.

La setmana passada, vaig haver d'escoltar el sistema inmunoilògic que portem
els humans de serie i ke se li ha de fer cas si no volem lesionar-nos. Dic això
perquè després de la mitja de BCN que hem vaig exprimir al màxim, hem va
quedar el diposid vuit de gasolina i en aquesta setmana no vaig correr fins
dimecres, fent entrenos alternatius de piscina incrementant les sesions
d'estiraments i abdominals.
El dissabte ja millor vaig fer entreno a la Platja Larga 6x2000 a 4'15''/km.
Aquest passat dimecres 6x2000 al faro a 3'50'' (ultima a 3'35'') rec:1'30''.
Dissabte 2x3000 a 3'50'' i avui els 6500m a 4'. Que amb les 6x1000 que
hem queden per aquest dimarts completen els entrenos de qualitat, per
la Marató BCN del pròxim diumenge.

Content, ja que no tinc massa sobrecàrrega, ja veurem que surt diumenge, anirem de menys a més, hi ha gaudir-la !!!

Aquesta quinzena he acumulat:
SWIM 8850m
BIKE 127Km
RUN 136Km
GIM 3h

dilluns, 15 de febrer de 2010

2ªSETM.FEB. "SENSACIONS DIVERSES AMB FINAL FELIÇ"

MITJA MARATÓ BCN. Sub.1h19' "OBJECTIU MES QUE ASSOLIT"
SATISFACCIÓ EXTREMA





Aquesta ha estat una setmana durilla. El poc temps disponible per entrenar
m'ha fet anar per feina, on els "km basura" no hi han estat presents.
Ha estat una setmana de fred i vent, que fa mes durillos els entrenos a
última hora de la jornada, pero se que la gran part de la feina està feta
i aquests entrenos son la clau per millorar.
La jornada dura l'he realitzada dimecres a les 20:30 amb 20' de calentament,
i les series 8x1000 a 3'35' rec:1'30'' a l'avinguda de la dreta de la carretera
de castellvell, sense companys d'entreno, fred de collons i el vent de cara 500m
pujant i 500m de baixada a mort. "Per poder anar còmode" a 3'45'' a la mitja.
Em sento bé i recupero ràpid, se que a la mitja puc fer-ho be.
El dimarts i dijous entrenillos d'una hora a ritme i els altres dies poqueta cosa
d'spining i natació. l'objectiu era clar.
Quan estas be, durant la cursa quasi que no precises ni aigua, es una pasada.
Anem a la Mitja amb Akane que també correr i fa marca en 1h50' i l'Ivan
que va a fer series. A la sortida neva, amb tota la feina feta, només falta
examinar-se i hem fan sortir al caixó de 1h50'. Les sortides es van fent amb
desfase de 1' entre caixons..... Surto per feina, amb tan sols dues pantalles
al garmin ( ritme i rime mig) l'objectiu era facil i difícil a la vegada, ke la mitja
no pases mai de 3'45''. Deseguit atrapem a gent, impressionant, llàstima de
no poder sortir amb els del meu ritme deixant-me portar per alguna bona
grupeta.....Però no és així, toca apretar fisica i psicològicament durant tota la
cursa adelantant frenèticament, aqui només manava el ritme.....Anava fort
pero el cos treballa bé, el cosja coneix aquest ritme i no li be de nou.
Finalment, sense necesitat de gel's ni d'altres compostos:
21.370m en 1h19'22'' lloc:141 de 4200 ritm: 3'43''/km. MMP
nota: a varis participants els surten mes metres, pertant el temps real
seria 1h18'40''.

Els temps de pas son:
1-3'36''
2-3'40''
3-3'56'' (tapon a la rambla baixant)
4-3'35''
5-3'46''
6-3'42''
7-3'58'' (rampa)
8-3'43''
9-3'42''
10-3'45'' acum: 37'27''
11-3'41''
12-3'45''
13-3'38''
14-3'44''
15-3'41''
16-3'44''
17-3'38''
18-3'42''
19-3'44''
20-3'41''
21-3'43''
Els entrenaments setmanals han resultat ser:
2650 SWIM
25km BIKE
70km RUN
1h45' GIM

dissabte, 13 de febrer de 2010

1ªSETM.FEBRER. Avandonant la piscina i finde FULL.

10km de Montbrió. OBJECTIU ASSOLIT !
Ivan 35'30''
Pere 37'30''
Jo 36'40''

Una sertmaneta més d'entreno, que la culmina el primer objectiu de la temporada.
Es tracta de rebaixarla meva antiga marca dels 10Km de la Cursa de Bombers
de BCN, de fa 4 anyets. El repte, inicialment resultava de dificultat baixa, ja ke
ara estic molt millor que fa 4 anyets.
L'objectiu era baixar dels 38' (a 3'50''el km), i que servis d'entreno de velocitat
pel pròxim objectiu, la Mitja de BCN del dia 14 de febrer. Per donar
dificultat a l'objectiu i aprofitar el temps lliure del dissabte, vaig fer 15Km
matinals suaus i 3100 de piscina a la tarda.
Diumenge, curiosament, hem sento be, trobant-me dins les primeres 20 unitats
en el Km 1, ke va sortir a 3'20'' en pujadeta....Ajusto el ritme, hi aguantar la marxeta elegre....Només pateixo una mica en els últims 2Km que suposo que la
fatiga del dia anterior també hi te algo a veure en el sistema cardiobascular, no
100% descansat....
Finalment super content amb 36'40'' (a 3'35'' el km) 19ºClas....Allargant en
10Km mes pujant fins a Riudecanyes per carretera, amb un solet gratificant,
pensant ja en el volum de km, necessari per a una bona Marató de BCN del 7 de Març.
Tot i ser una setmana de baixada en entreno, el dia fort, ha estat dimecres
amb les series de 3x2000m realitzades al pinar (castellvell).
El resultat d'entrenos setmanals ha resultat ser:
4100m de SWIM.
50Km de BIKE.
50km de RUN.
1h30' de GIM.

dimecres, 3 de febrer de 2010

SETM. DE CANVIS AMB DIUMENGE GRATIFICANT


Aquesta ha estat una setmana de canvis radicals i diferens sensacions en els entrenos.
Pel que fa els canvis: ara torno a fer vida de mortal treballant un mínim de 8h com Arquitecte Tècnic assalariat d'una nova empresa constructora, de la qual, n'estic força content.
Això vol dir que caldrà compactar entenos i buscar temps d'on no n'hi ha...
Pel que fa les sensacions: aquesta setmana, he seguit al peu de la lleta els entrenaments per
la Marató BCN, amb un dimarts de 16x200 a 40' i recuperant al trote pels laterals del francolí,
amb arena compacte molt recomenable. Tiradetes a ritme dimecres i dijous, on aquest últim dia m'he resentit de sobrecàrrega als iskio, que m'han desaparegut gracies a una sesió de rehabilitacio amb el "Compex". Diumenge he realitzat els 24Km de la cursa de muntanya de Benifallet, ja ke tenia el mono, sense entreno de desnivell he fet una molt gratificant 7ª posició, acabant amb una llaga al peu, pero super sencer i sentint la nova velocitat assolida pel pla, llàstima que amb els 1450 de positiu no i agués massa.
Durant la cursa d'organització impecable, per esta gent, vull ressaltar uns dels anims que hem van donar dient: "vas de cine" o "animo chaval", etc......Esta gent ho porten a la sang...

La totalitat d'entreno setmanal ha resultat ser:
7700m de SWIM.
50Km de BIKE.
64Km de RUN.