dilluns, 22 de març de 2010

Setmana de descans actiu i la Mar 4ª a Bràfim !

Una setmana amb càrrega mitja-baixa pel que fà els
entrenaments, on la natació, treball amb aletes i algo
de gimnàs ha estat la tònica dominant. Tot i que ja he
començat a sumar kilometratge de trote per muntanya
amb tiradeta de 35km de diumenge, fent dos toms al
cirquit de Bràfim, el primer amb la mar de llebre i el
segon sol mentrela gent es fotia el huateke.
El pròxim diumenge tinc la primera prova llargueta de
muntanya, per anar agafant resistència, LA MARXA
DE LA SELVA de 65km.
L'objectiu d'aquesta es simplement acavar-la i sumar
kilometres de forma que el cos es vagi curtint per altres
reptes mes importants ja ben entrats a la primavera.
La curtimenta serà realitzada en una acumulació de
km de bici ctra. i trail runung increscendo setmenalment,
amb setmanes de baixada recuperatives.
Aquest Abril, també inclouré un dia a la setmana de treball
amb peses rematant la fatiga, amb aletes a la piscina.....
Marxes Cicloturistes amb transicions a peu que aniràn
endurint amb la fatiga....
Pertant, caldrà ser pacient amb els resultats, ja que toca un
Abril de treball sense curses a FULL i sensacions extranyes,
no serà fins al maig, època de començar a lluir la maquinària
i anar buscant resultats, buscant una nova punta de forma
al Juny-Juliol amb proves d'alt calibre que proximament aniré
anunciant.

El kilometratge setmanal ha estat:
SWIM 5750m.
BIKE 50Km.
RUN 56Km.
GIM 1H.

diumenge, 14 de març de 2010

Setmana de descans actiu. La Mar 3ª a la Mitja de Montral !

En fèmines: MAR ALSINA 3ª
En la General: JORDI PAMIES 1º, TONI ARBONÈS 2º



RECOLLIDA DE DORSAL DE CALENTAMENT.
Després de la tormenta, toca calma, com diu la dita....
Dons aquesta setmana, ha tocat fer canvi d'armari,
ja entrem en època primaveral i això vol dir, avandonar
l'asfalt per començar amb la muntanya, molt mes agraida
i relaxant.
Bé, doncs aquesta setmana he aprofitat per nadar força
i donar un merescút descans a les cames, tot i que
dissabte amb la tontería ja han caigut 118km de carretera
pel matí i 2200m de piscina a la tarda.
Diumenge la Mitja de Montral amb la Mar que ha fet
pòdium en 3ª posició i començant una temporada admirable,
ja que la setmana passada ja va fer 4º als 18Km d'Hospitalet
a la primera prova de la copa de curses de muntanya del
Baix Camp.
La cursa de Montral, tot i que amb poca afluència ha
estat una jornada enmarcable, amb les senderes plenes
de neu, eren el plaer de cualsevol corredor de muntanya.
Arribats a meta ens han gratificat amb uns esplèndits
talls de coca en recapta, pa amb tomaquet, embotits
de la zona, cervesa fresca i un bon vi negre que et
recuperava al moment !
Be doncs, després del triplet en les marques d'asfal i ja
força recuperat, enceto la temporada de la llarga distància,
inicialment aquest any sense cap IRONMAN a la vista,
pero seguint nedant i donant pedals per anar guanyant
fons...Tot incrementant poc a poc, tirades de run cada
cop mes llargues, aprofitant algunes de les marxes de
resistència i alguna altre de les terres de l'ebre per no
perdre la xispa que m'ha donat l'asfalt.
Aquesta setmana doncs, tot recuperant he sumat:
8200m SWIM
168m BIKE
21Km RUN
2h15' GIM

dilluns, 8 de març de 2010

BCN MARATON 2h45'58''. 130clas. de 12.000.








Un dia mes, de màxima felicitat a la meva vida.
Després del 36'30'' al 10.000 de Montbrió, fa
4 setmanes, 1h19' a la mitja de BCN en fa 3,
només faltava l'últim examen per anar per nota,
la BCN MARATON, que ni mesni menys li he
pogut baixar 10'30'' a la meva millor marca en marató,
la veritat es que no hem puc queixar gents ni mica.
Revisant els entrenaments realitzats fins la data,
es verifica que un entrenament ben portat, amb rigor,
paciència i sacrifici, dona els seus resultats.
Ara, també puc ratificar un cop mes, que quan
ets rigorós en els entrenos, apretant de valent quan
toca, però també descansant quan es l'hora, el dia de
la carrera es fantàstic, vas be, disfrutes hi ha sobre
fots una marca de collons.
Penso que es el mes maco de l'esport i es una llàstima
tot aquell que no para de maxacar-se sense millorar
perquè no fa les coses bé.
Aquest mon es com una guardiola, cada dia que entrenes
el que toca, en poses un euro i quan no fas el que et
toca aquell dia, en treus dos. Doncs el dia de la cursa
la guardiola es trenca i guanya el que mes diners ha
pogut arreplegar.
BREU DESCRIPCIÓ DE LA MARATÓ.
Sortida. Conservador i amb respecte a la prova, 4'05Km sempre a roda d'algu altre.
Km 17. Em noto be i veig grup de 30 unitats amb la llebre de 2h45'', pujo el ritme a
3'55'' i hem marco una serie per atrapar-lo, al km 19 ja el tinc, feia pujadeta.
Hem poso a roda hi hem relaxo, noto la baixada de ritme a 4' es nota la feina feta
amb les series de poca recuperació en solitari, vent, fred, etc... DISFRUTO
deixant-me portar per la grupeta, anem a bloc i fem por...Passem pel km 21 en
1h22'28'' (power gel normal) la veritat es que no miro ni el temps que portem,
només hem concentro amb el ritme colocant-me just darrera la llebre...
Km 35 noto ke el ritme de 4' ja no es tan còmode....Toca lo gel cafeinat + ginseng
de nutrisport, una bomba de rellorgeria només per moments límit com aquest,
m'el prenc en dues dosis, mig al 35 i l'altre mig al 36 + aigua....A partir d'aqui
a les pujadetes salto del grup incrementant ritme i a les baixadetes recupero
posant-me a roda de nou, tècnica per no despenjar-se...
Al 40 no puc aguantar el ritme i perdo 1' en aquests dos últims....
La llebre ja ha petat al 39 !!! META I GLÒRIA PER SEMPRE !!!
Els totals de la setmana han estat:
SWIM 1000m
BIKE 0Km
RUN 66Km
GIM 1h