Ivan 35'30''
Pere 37'30''
Jo 36'40''
Una sertmaneta més d'entreno, que la culmina el primer objectiu de la temporada.
Es tracta de rebaixarla meva antiga marca dels 10Km de la Cursa de Bombers
de BCN, de fa 4 anyets. El repte, inicialment resultava de dificultat baixa, ja ke
ara estic molt millor que fa 4 anyets.
L'objectiu era baixar dels 38' (a 3'50''el km), i que servis d'entreno de velocitat
pel pròxim objectiu, la Mitja de BCN del dia 14 de febrer. Per donar
dificultat a l'objectiu i aprofitar el temps lliure del dissabte, vaig fer 15Km
matinals suaus i 3100 de piscina a la tarda.
Diumenge, curiosament, hem sento be, trobant-me dins les primeres 20 unitats
en el Km 1, ke va sortir a 3'20'' en pujadeta....Ajusto el ritme, hi aguantar la marxeta elegre....Només pateixo una mica en els últims 2Km que suposo que la
fatiga del dia anterior també hi te algo a veure en el sistema cardiobascular, no
100% descansat....
Finalment super content amb 36'40'' (a 3'35'' el km) 19ºClas....Allargant en
10Km mes pujant fins a Riudecanyes per carretera, amb un solet gratificant,
pensant ja en el volum de km, necessari per a una bona Marató de BCN del 7 de Març.
Tot i ser una setmana de baixada en entreno, el dia fort, ha estat dimecres
amb les series de 3x2000m realitzades al pinar (castellvell).
El resultat d'entrenos setmanals ha resultat ser:
4100m de SWIM.
50Km de BIKE.
50km de RUN.
1h30' de GIM.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada