SATISFACCIÓ EXTREMA
Aquesta ha estat una setmana durilla. El poc temps disponible per entrenar
m'ha fet anar per feina, on els "km basura" no hi han estat presents.
Ha estat una setmana de fred i vent, que fa mes durillos els entrenos a
última hora de la jornada, pero se que la gran part de la feina està feta
i aquests entrenos son la clau per millorar.
La jornada dura l'he realitzada dimecres a les 20:30 amb 20' de calentament,
i les series 8x1000 a 3'35' rec:1'30'' a l'avinguda de la dreta de la carretera
de castellvell, sense companys d'entreno, fred de collons i el vent de cara 500m
pujant i 500m de baixada a mort. "Per poder anar còmode" a 3'45'' a la mitja.
Em sento bé i recupero ràpid, se que a la mitja puc fer-ho be.
El dimarts i dijous entrenillos d'una hora a ritme i els altres dies poqueta cosa
d'spining i natació. l'objectiu era clar.
Quan estas be, durant la cursa quasi que no precises ni aigua, es una pasada.
Anem a la Mitja amb Akane que també correr i fa marca en 1h50' i l'Ivan
que va a fer series. A la sortida neva, amb tota la feina feta, només falta
examinar-se i hem fan sortir al caixó de 1h50'. Les sortides es van fent amb
desfase de 1' entre caixons..... Surto per feina, amb tan sols dues pantalles
al garmin ( ritme i rime mig) l'objectiu era facil i difícil a la vegada, ke la mitja
no pases mai de 3'45''. Deseguit atrapem a gent, impressionant, llàstima de
no poder sortir amb els del meu ritme deixant-me portar per alguna bona
grupeta.....Però no és així, toca apretar fisica i psicològicament durant tota la
cursa adelantant frenèticament, aqui només manava el ritme.....Anava fort
pero el cos treballa bé, el cosja coneix aquest ritme i no li be de nou.
Finalment, sense necesitat de gel's ni d'altres compostos:
21.370m en 1h19'22'' lloc:141 de 4200 ritm: 3'43''/km. MMP
nota: a varis participants els surten mes metres, pertant el temps real
seria 1h18'40''.
m'ha fet anar per feina, on els "km basura" no hi han estat presents.
Ha estat una setmana de fred i vent, que fa mes durillos els entrenos a
última hora de la jornada, pero se que la gran part de la feina està feta
i aquests entrenos son la clau per millorar.
La jornada dura l'he realitzada dimecres a les 20:30 amb 20' de calentament,
i les series 8x1000 a 3'35' rec:1'30'' a l'avinguda de la dreta de la carretera
de castellvell, sense companys d'entreno, fred de collons i el vent de cara 500m
pujant i 500m de baixada a mort. "Per poder anar còmode" a 3'45'' a la mitja.
Em sento bé i recupero ràpid, se que a la mitja puc fer-ho be.
El dimarts i dijous entrenillos d'una hora a ritme i els altres dies poqueta cosa
d'spining i natació. l'objectiu era clar.
Quan estas be, durant la cursa quasi que no precises ni aigua, es una pasada.
Anem a la Mitja amb Akane que també correr i fa marca en 1h50' i l'Ivan
que va a fer series. A la sortida neva, amb tota la feina feta, només falta
examinar-se i hem fan sortir al caixó de 1h50'. Les sortides es van fent amb
desfase de 1' entre caixons..... Surto per feina, amb tan sols dues pantalles
al garmin ( ritme i rime mig) l'objectiu era facil i difícil a la vegada, ke la mitja
no pases mai de 3'45''. Deseguit atrapem a gent, impressionant, llàstima de
no poder sortir amb els del meu ritme deixant-me portar per alguna bona
grupeta.....Però no és així, toca apretar fisica i psicològicament durant tota la
cursa adelantant frenèticament, aqui només manava el ritme.....Anava fort
pero el cos treballa bé, el cosja coneix aquest ritme i no li be de nou.
Finalment, sense necesitat de gel's ni d'altres compostos:
21.370m en 1h19'22'' lloc:141 de 4200 ritm: 3'43''/km. MMP
nota: a varis participants els surten mes metres, pertant el temps real
seria 1h18'40''.
Els temps de pas son:
1-3'36''
2-3'40''
3-3'56'' (tapon a la rambla baixant)
4-3'35''
5-3'46''
6-3'42''
7-3'58'' (rampa)
8-3'43''
9-3'42''
10-3'45'' acum: 37'27''
11-3'41''
12-3'45''
13-3'38''
14-3'44''
15-3'41''
16-3'44''
17-3'38''
18-3'42''
19-3'44''
20-3'41''
21-3'43''
Els entrenaments setmanals han resultat ser:
2650 SWIM
25km BIKE
70km RUN
1h45' GIM
com segueixis aixi, aviat deixaré de parlarte!!!!
ResponElimina